Признаюсь, что я ненавижу это упражнение, но делаю его и страдаю (хорошее начало, да?), хотя на самом деле это упражнение одно из эффективных, и которое многие из вас скорее всего знают. И либо раз в жизни вы о нем слышали, либо даже пробовали делать. Это упражнение также входит в огромное количество подборок для похудения всего тела. Особенно хорошо это упражнение подтягивает наши ноги, бедра, ягодичные мышцы и конечно задействует мышцы пресса, что подтягивает живот. Но преимущественно это упражнение относят к кардиоупражнениям для похудения всего тела. И это классические выпады - их стоит попробовать. Но, что они дают? И как их выполнять? Давайте смотреть.
1 упражнение, которое помогает подтянуть и похудеть всему телу:
Упражнение выпады для меня открылись в 22 году, когда мы все сидели дома, и я начала делать все тренировки, которые мне попадались на глаза. И систематически я делала их довольно долго, сейчас конечно я делаю их чуть реже, раз в 3-4 дня, но на неделе планирую начать одну тренировку в которой выпады будут. Я не люблю выпады, так как они действительно сильно включают в работу ноги, да и пожалуй мышцы всего тела, для них нужна выносливость, конечно их можно слегка облегчить, но об этом чуть позже. Но, я хоть их и очень не люблю, но они того стоят по нескольким причинам, а именно:
1. Это отличная кардиотренировка на пару минут, чтобы включить всё тело в работу, также вы практически делаете их на месте, почему для маленьких пространств это хорошее упражнение. Ко всему прочему мы понимаем тот факт, что кардиоупражнения - это отличная тренировка для похудения всего тела, так как кардиоупражнени позволяют активировать сжигание всего жира и не только подкожного, но и висцерального ( жир, который образуется внутри ЖКТ, таким образом, защищая систему ЖКт от встрясок, внешнего воздействия, но у многих из нас этот жир находится в большом избытке, почему со временем начинает влиять на пищеварение, здоровье, работу пищеварения, появляется высокое Ад, повышается уровень сахара ). При кардиоупражнения у нас повышается частота пульса, что и оказывает жиросжигающий эффект, улучшать сжигание жира можно просто отслеживая его частоту во время упражнения и удерживать пульс на уровне 110-140 уд. в мин. Этот уровень может слегка варьироваться в зависимости от пола и возраста.
2.Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы ног: из-за малоподвижного образа жизни у многих из нас слабые ягодичные мышцы, слабые бедра. Это в свою очередь приводит к тому, что центр таза теряет свой центр, а также на поясницу идет большая нагрузка, так как ягодичные мышцы удерживают центр таза, поддерживая поясницу. И мы знаем, что напряженная поясница становится причиной повышенной нагрузки на область под лопатками, шеи и даже лба.. Почему упражнение очень даже полезное и для спины, да и для фигуры в области ног.
3. Также упражнение подтягивает мышцы живота, укрепляет пресс, прорабатывает его - полезно тем, кто также хотел бы улучшить работу пищеварения.
4. Упражнение полезно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как улучшает обменные процессы в малом тазу.
5. Упражнение улучшает осанку и помогает проработать выносливость. Работа с осанкой в свою очередь полезна от складок на спине, от выпирания живота, а также для талии.
Ну и в целом упражнение помогает человеку быть более выносливым, у вас будет больше сил и энергии со временем ( я даже баню стала переносить легче стала ).
Но не забываем о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом, это упражнение не стоит делать при проблемах с коленями.
1 кардиоупражнение, которое подтянет все тело: и живот, и ноги
Упражнение можно делать классическим способом, то есть без утяжелителей, можно с гантелями.
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения руки кладем на талию, либо держим в руках гантели, тогда руки вдоль тела ( смотрим изображения выше - листаем галерею).
- Делаем шаг вперед на вдохе.
- На выдохе переднюю ногу сгибаем в колене, чтобы бедро было параллельно полу.
- Затем на вдохе возвращаемся в первоначальное положение, выдох.
- Повторяем упражнение на другую ногой.
Делитесь, делаете ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: