Многие из нас знают, то самый эффективный способ похудения, а также способ избавиться от отеков. Но, на классическую ходьбу не у всех хватает времени и сил, чтобы еще куда-то ходить в конце дня. В таком случае можно попробовать ходьбу, но не классическую, а ходьбу на месте. Такая ходьба полезна тем, что она не занимает у нас большого количества времени, сил, а также её можно делать в любое удобное для себя время, в любом удобном для себя месте. Таких вариантов ходьбы много, но мы рассмотрим в этой статье 3 способа ходьба на месте, которые мне очень нравятся, вы можете выбрать для себя те варианты, которые вам больше всего понравятся.
3 способа ходьба на месте - отеки и висцеральный жир уходит, живот подтягивается и пищеварение улучшается:
1. Ходьба у стены:
Этот вариант ходьбы я подглядела в каком-то блоге, но он сразу показался мне эффективным, и это действительно так. Это упражнение не только работает с нашей фигурой, мышцами живота, но еще оно работает с нашей осанкой, которая также помогает нам проработать фигуру и подтянуть живот. Это же упражнение отлично ускоряет движение лимфы, а это помогает нам выводить лишнюю воду из подкожно-жировой клетчатки, что уменьшает объемы на теле и выводит отеки. Это также полезно от целлюлита на бедра, в области живота, а также уменьшает растяжки. Это упражнение также оказывает кардиоэффект, который необходим для похудения и сжигания жира: сжигается не только подкожный жир, но висцеральный жир.
Сжигание висцерального жира в свою очередь очень полезно не только для фигуры, но и для здоровья. Дело в том, что висцеральный жир - этот тот вид жира, который у нас накапливается внутри живота - вокруг систем ЖКт, таким образом защищая её от воздействия факторов внешней среды. Но, этот жир начинает активно увеличиваться в объемах, почему живот начинает увеличиваться, он становится объемным и плотным. А также это становится причиной проблем со здоровьем, ухудшается общее самочувствие, ухудшается работа пищеварения.
И вот это упражнение хорошо помогает сжигать висцеральный жир, подкожный жир, так как имеет кардиоэффект ( во время кардио активно сжигаются жиры, так как происходит увеличение частоты пульса - и зона сжигания жира примерно 110-140 уд. в мин. ). Плюс это упражнение укрепляет мышцы живота, бедер, ускоряет обменные процессы в малом тазу.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Встаем у стены.
- Ноги на шаг вперед от стены.
- Руки у стены, держим осанку.
- И вы либо в таком положении начинаете шагать: поднимаем правую ногу вверх, ставим обратно, повторяем левой ногой.
- Либо вы усложняете упражнение и приседаете, и уже из такого положения шагаете на месте.
Лучше начинать с простого варианта, делаем упражнение от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
2. Ходьба на пятках.
Этот вариант ходьбы ( его можно делать как на месте, так и в целом ходить по дому ). Это отличный вариант ходьбы именно для ускорения движения лимфы в области ног. Ведь мы знаем, что у многих из нас застой лимфы происходит в области ног, что снижает скорость обменных процессов в области ног, а также вода откладывается быстрее. Это уже приводит к возникновению таких явлений, как отеки ног, области живота, возникают растяжки и целлюлит. А также вес набирается очень быстро, так как происходит задержка большого количества воды.
И это все-таки больше лимфодренажная ходьба, которая стимулирует отток лимфы в области ног. Также эта ходьба помогает укреплять голеностоп, стопы, и воздействует на точки в области пяток, которые связаны с областью малого таза. А еще уменьшается напряжение в области ног, что полезно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Поднимаемся на пятки.
- Если вы хотите делать упражнение на месте, то можете держаться за стол, спинку стула или стену.
- И начинаем шагать на месте, стоя на пятках.
- Либо вы в таком положении можете пройтись по дому.
- Делаем упражнение около 1-2 минут.
3. Ходьба с высоко поднятыми ногами и руки вверх.
А вот и еще одно упражнение, которое отлично помогает нашей фигуре. И оно оказывает, как лимфодренажный эффект, так и кардиоэффект. Что в свою очередь помогает и сжигать жири ( и подкожный жир, и висцеральный в области живота ), что помогает подтянуть живот, да и ко всему прочему улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы/метаболизм, что также для похудения очень полезно.
Также упражнение хорошо улучшает осанку, вытягивает ЖКТ, мы получаем больше кислорода, что повышает работоспособность, активность, бодрость. И, это упражнение лучше делать с утра, чтобы хорошо взбодриться, проснуться, а заодно и пищеварению помочь. Это упражнение также повышает подвижность ног.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вверх.
- И начинаем шагать на месте высоко поднимая колени.
- Делаем упражнение от 1 минуты до 3-4 минут, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том ,что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: