Многие просят продолжать тему упражнений, которые может делать сидя на стуле, и не только помогать здоровью, но ещё и фигуре, а ещё выводить лишнюю, то есть получать от упражнений лимфодренажный эффект. И как раз в этой статье поговорим о 4 простых упражнениях, которые вы можете делать не вставая со стула, но помогать нам даже в таком положении. А мы ведь знаем, что особенно полезно получить хороший лимфожренажный эффект именно для ног, так как именно у области ног скапливается лимфа, замедляется её движение. Но, давайте же начнём говорить об упражнениях.
Не вставайте со стула, но подтяните фигуру, здоровью помогите и отток лимфы ускоряем:
1.Руки вверх и потрясем.
Это упражнение особенно полезно при сидячем образе жизни и воздействует оно на верхнюю часть тела и руки. Это упражнение хорошо тем, что снижает напряжение с рук, плеч, улучшает обменные процессы, которые происходят в области рук, ускоряется отток лимфы в области рук. Помимо этого , вытянув руки вверх мы в целом помогаем ускорять движение лимфы, так как вытягиваем корпус и Жкт. Это также способствует улучшению работы пищеварения, уменьшая тяжесть, вздутие и напряжение в животе. Помимо этого в такой позе вы получите больше кислорода, что будет повышать работоспособность, активность и просто повысится общее самочувствие.
Есть и ещё один полезный момент, который касается фигуры: поднимая руки вверх вы работаете с осанкой, а этой в свою очередь подтянет живот, сделает талию более тонкой и подтянутой.
Ну, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле руки поднимите вверх.
- Стопы плотно стоят на полу.
- И начните мягко трясти руками хаотично в течение 1 минуты.
После опустите руки и потрясите ими ещё пару секунд внизу.
2.Ноги влево, ноги вправо.
Ну, а теперь пора поработать с ногами, которые при гиподинамии и сидячем образе жизни получают очень большую нагрузку. А ещё именно в ногах нередко застаивается лимфа, а это становится причиной тяжести в ногах, ноги отекают. И вот одно упражнение, которое помогает наши ноги расшевелить, повышая скорость оттока лимфы в области ног, обменные процессы. Также упражнение повысит подвижность ног в области таза, коленей, уменьшится напряжение в области ног.
А ещё это упражнение помогает укрепить мышцы живота, улучшает работу пищеварения, укрепляет поясницу. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле поднимаем ноги параллельно полу.
- Из такого положения руки можно положить примерно на область бедер.
- И из такого положения начинаем трясти ногами скручивая стопы влево и вправо.
- Делаем упражнение около 1 минуты. Можно с перерывами - 30 секунд, отдохнули и ещё 30 секунд повторили упражнение.
3.Носок на себя , носок от себя.
И продолжаем работать с ногами, ускоряя обменные процессы в области ног, ускоряя движение лимфы. Также это упражнение будет полезным для повышения подвижности голеностопа, оно укрепляет голеностоп. Отлично подходит тем у кого часто устают ноги при сидячем образе жизни. Это же упражнение будет хорошо прорабатывать мышцы пресса, оказывать как бы массажный эффект в области живота. А это в свою очередь не только улучшает работу пищеварения, но ещё и помогает выводить лишнюю воду, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке, что также способствует похудению живота.
И, это же упражнение лично мне помогает снизить нагрузку с нижних отделов спины, когда долго приходится сидеть, так как немного растягивает заднюю поверхность ног. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руками при желании можно держаться за сидение стула.
- И ногу сгибаем в колене, можно слегка забросить её на ногу, которая не поднята.
- И из такого положения удерживаем поднятую ногу с помощью мышц пресса.
- И из такого положения начинаем мягко тянуть стопу на себя, а затем тянем стопу от себя.
- Важно делайте упражнение медленно, чтобы ощутить движение мышц стоп.
- Делаем упражнение около 30 секунд, затем делаем упражнение другой ногой также 30 секунд.
4.Ножницы.
Ну и ещё одно лимфодренажное упражнение для ног, которое многим известно как ножницы. Их можно делать лежа. Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, задействует мышцы передней поверхности ног. А также оно помогает улучшать работу пищеварения, так как происходит своего рода массажный эффект в области живота. Это упражнение может быть полезно для тех, кто много сидит, так как оно немного, но помогает ускорять обменные процессы в области малого таза.
В этом же упражнении вам придется работать с осанкой, сутулиться не получится. Это в свою очередь также помогает подтянуть живот, талию , да и получить больше кислорода, что повышает активность и работоспособности.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле.
- Ноги поднимаем вверх, параллельно полу.
- И начинаем разводить и скрещивать ноги , совершая упражнение ножницы.
- Руками можно слегка держаться за сидение стула.
- Делаем практику около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: