Морщины на лбу, нависшие веки, дискомфорт в ногах, спине и шее? Тогда стоит обратить внимание на свои стопы и ноги. Вы ведь работаете со своими ногами? А, часто ли вы делаете растяжки для ног и стоп? На самом деле у многих из нас стопы напряжены, ноги напряжены, и не так важно сидите ли вы, стоите ли, ходите ли, но стопы и ноги получают очень большое напряжение. Это напряжение и нагрузка для многих людей первое время незаметное, однако это напряжение и нагрузка растет. Но стопы и ноги начинают оказывать нагрузку на вышележащие отделы, создавая нам проблемы не только со спиной, но и с лицом. Но, чем полезно растягивать заднюю поверхность ног? И, как это сделать? Рассмотрим 2 несложных упражнения.
2 упражнения, которые помогут растянуть заднюю поверхность ног и чем это полезно для вас:
1. Сидя на стуле заднюю поверхность ног растяните.
И первое упражнение, которое мы рассмотрим исполняется сидя на стуле, это отличная практика, которая будет растягивать заднюю поверхность ног, спину и также стопы. Вы это почувствуете при исполнении упражнения. А мы знаем, что в конце дня стопы и ног устают сильно, мышцы ног и стоп напрягаются. А это значит, что мышцы ног и стоп не могу полноценно исполнять свои собственные функции. И в работу включается задняя поверхностная миофасциальная линия ( вы можете её увидеть на изображении ниже - листайте галерею ).
Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Сама же эта линия идет у нас от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба на который линия идет через шею и затылок. И все то напряжение, которое у нас есть в области задней поверхности ног, в области стоп постепенно пойдет на вышележащие отделы: это колени, таз, поясница, задняя поверхность шеи, а также затылок и лоб. В большом итоге и долгой нагрузке в области ног, стоп человек сталкивается с такими явлениями, как скованность в пояснице, скованность в шее, проблемы с поворотом корпуса и шеи. А напряженный затылок и лоб становятся причиной горизонтальных морщин на лбу.
Постепенно напряженный лоб начинает давить на нижележащие отделы: мышцы бровей и круговая мышца глаз. В итоге мы видим нависание век, мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами. Почему растяжение задней поверхности ног и спины очень полезно от дискомфорта в пояснице, области под лопатками, области шеи и омолаживает лицо.
И вот одно упражнение на стуле, которое нам в этом вопросе помочь может:
- Садимся на стуле.
- Правую ногу вытягиваем вперед.
- Ставим её на пятку.
- Стопы тянем на себя.
- Наклоняем корпус вперед, стараемся правой рукой дотянуться до носка стопы.
- Фиксируем положение на 30-40 секунд.
- Затем выпрямляемся и повторяем упражнение еще на другую ногу.
- Можно делать еще 1-2 повтора на каждую ногу.
2. Растягиваем заднюю поверхность бедра и нижние отделы ног, спины.
После первого упражнения можно лечь и основательно растянуть заднюю поверхность бедра, нижние отделы спины и немного растянуть грушевидную мышцу. Мы знаем, что при напряжении ног и стоп вся нагрузка идет на вышележащие отделы и преимущественно сказывается на нижних отделах спины, области таза, а уже потом все это идет выше. И, если вам бы хотелось снизить нагрузку с ног, с крестца, поясницы, копчика, то это упражнение отлично может помочь.
Его также можно делать лежа в постели с утра, чтобы снизить нагрузку с нижних отделов спины и уменьшить скованность в спине, ногах после пробуждения. А вечером это упражнение может хорошо расслабить спину и быстрее заснуть. Практика, снижая напряжение с задней поверхности ног и спины мы также помогаем не только ногам, но и шее, а также лицу. И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол или лежа в постели.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И одну ногу подтягиваем к себе, помогая себе руками и подтягивая ногу к себе.
- Ощутите растяжение задней поверхности бедра и ног.
- Фиксируем положение на 40-50 секунд.
- Затем ногу опускаем и повторяем упражнение другой ногой.
- Во время упражнения важно - не задерживайте дыхание, глубокого дышите.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
-