Доброго вам дня, милые дамы, мои читатели и подписчики!
Решила не давать Марафону имени - будет просто 18-й и всё. Что-то фантазия меня подводит. Но готова исправиться, если вдруг вы предложите такой-такой, который окажется самым подходящим!
Итак, Марафоны снижения веса здесь, на моём канале "Дамы, давайте худеть вместе" - это бесплатные тренинги, помогающие вам постепенно, НЕ СПЕША, перейти на новые рельсы вашего повседневного питания, вашего совсем иного образа жизни, в общем, бесплатные Марафоны - это тренинги ЗОЖ, Здорового Образа Жизни! результатом которого обязательно будут такие результаты:
- Кстати, все "герои" моего коллажа - это дамы, которые похудели уже давно, и таких как они, очень много - достаточно полистать подборку статей на канале, которая называется "Результаты..." - в этой одборке 63 статьи и практически в каждой по несколько достигнутых и промежуточных результатов.
Итак, всего 10 недель или 70 дней - и вот вы уже с новыми ощущениями себя новой, с улучшениями в здоровье, с отменой большинства таблеток - это приходит всем! а ещё:
"... А смена размеров одежды - это нечто!!! По многолетней привычке берёшь мерить то, что может налезть, и вдруг!!! Велико! Велико? 52 размер велик? И 50? Полуобморочное состояние))) И бежишь разглядывать размерный ряд 48 и даже меньше (смотря какой фасон), а ведь в этом размере объективно выбор больше!
Чудо чудное, диво дивное!
... Иногда я ловлю себя на чувстве влюбленности сама в себя, представляете? Научилась к 50 годам себя ценить, любить и заботиться о себе!!!
Очень всем желаю этих захватывающих ощущений!..."
- Это была цитата из сообщения нашей марафонки, Елены Петровой, уже прошедшей путь "ДО и После" . И это цитата из вчерашней статьи: очень советую перечесть! (ссылку помещу в конце этой статьи).
- Вообще, милые дамы, очень полезно перечитывать те статьи, которые с результатами в похудении - это вдохновляет, мотивирует и помогает не опустить руки, когда подкатывает усталость или вы сталкиваетесь с иными трудностями.
- Не ленитесь это делать всякий раз, когда я рекомендую ту или иную ссылку - я всегда делаю это с тем, чтобы вам ПОМОЧЬ: лишних Знаний не бывает, особенно в таком важном для нас деле как похудение.
- И именно поэтому также ВАЖНО ОБЩАТЬСЯ под статьями с такими же как вы, уметь в нужный момент выговориться - это помогает преодолевать препятствия. Многие отговариваются от общения тем, что не умеют свои мысли изложить - думаете ВСЕ умеют? Пишите так, как сможете - вас никто не осудит и высмеет, все такие же и не всем это дано.
- И ещё: практика показывает, что не доходят до своей цели, срываются именно те, кто не общается, не задает вопросов, а тихонечко "сидит в кустах". И наоборот, самые хорошие результаты у тех, кто активен и в общении.
----------------------------
В общем, милые дамы, не надо спешить и волноваться, мы с вами посредством Марафона будем день за днём, НЕ СПЕША, осваивать науку ПОХУДЕНИЯ.
Снижение веса - это целая цепочка шагов в направлении ЦЕЛИ. А до цели, как правило, доходят те, кто вооружен Знаниями, Умениями и Навыками КАК до неё, всё-таки, добраться: препятствий хватает и зачастую это бываете вы сами и ваши "усы" (сам с усам!): плавали - знаем!
Начало Марафона - с понедельника. У нас с вами два дня к нему подготовиться.
Первый шаг - начинаем оформлять ваш личный Дневник снижения веса.
Для этого покупаем красивый и удобный блокнот, тетрадь. Можно купить авторский "Дневник-практикум снижения веса", в котором соблюдены ВСЕ формы контроля за снижением веса:
Купить дневник можно ТОЛЬКО на ОЗОНе, в поисковой строке обозначив КАКОЙ дневник вы хотите приобрести, то есть "Дамы..."
Ваш дневник снижения веса, независимо какой он у вас формы: заполняете ли готовый или самостоятельно ведете свой - это и ваш КОНТРОЛЬ за тем, КАК идет снижение веса, и ваша ПАЛОЧКА-ВЫРУЧАЛОЧКА на все похудательные случаи, которые неизбежно встретятся на вашем пути к ЦЕЛИ.
----------------------------
Второй шаг - измеряем свой вес и свои объёмы и строим ГРАФИКИ.
ГРАФИК снижения веса:
- Теперь тонкости: вес будем измерять ОДИН РАЗ в КАЖДУЮ неделю снижения веса, то есть у вас будет 10 значений изменения вашего веса, а потому свой график чертим на 10 недель.
- Примерный график снижения веса:
Второй ГРАФИК - об изменениях объёмов тела:
Объёмы тела измеряем один раз в МЕСЯЦ. Это правило, которое нужно просто выполнять! Они не меняются каждую неделю как вес, а потому и не надо пустых оиданий, а потом разочарований.
Примерный график изменения (измерения) объёмов тела:
---------------------------------
Третий шаг - из нижеприведенных в виде галереи картинок-таблиц выбираем СВОЙ объём порции относительно вашего веса:
У многих дам может возникнуть вопрос относительно размера порций. Особенно у тех, у кого вес повыше.
Дорогие мои, при похудении НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ, а нужно есть нужную для здоровой жизнедеятельности пищу из правильных и здоровых продуктов. Это тоже наука и это Знания и Умения применять это на практике.
И размер порции для похудения имеет значение, а потому на данном этапе просто выбираем ту таблицу, которая соответствует вашему весу и учимся есть ТАКИМИ порциями. Хорошо?
У нас с вами очень много времени впереди и я ещё успею вам подробно рассказать о той методике похудения, автором которой являюсь, и которая уже испытана в течение нескольких лет, одних только бесплатных Марафонов проведено 17, каждый по 70 дней, а был и 90 дней - предновогодний в 2023 году.
А ещё есть огромная практика проведения платных групп снижения веса. Так уж, на всякий случай, размещу информацию о том, какие это группы:
- Кстати, вчера Ирина Котегова, участница группы "Золотое правило похудения", прочтя вчерашнюю статью и узнав новость о начале нового Марафона, написала очень хорошее, большое, сообщение, я его обязательно размещу в следующей статье - оно поможет вам понять и о моей методике снижения веса в том числе.
------------------------------
Четвертый шаг на сегодня - читаем предлагаемое ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ и определяемся с набором продуктов, которых нет в ваших кухонных шкафах и холодильнике.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
- Творог 5 или 9%, заправленный сметаной 15%
- Салат из моркови и яблока (возможна замена на салат из вареных овощей при наличии проблем с ЖКТ). Такой салат отлично дополнит творог и его даже можно есть одновременно, выложив салат поверх творога в виде «шапочки».
- 1-2 бутерброда из ц/з хлеба или хлеба из отрубей + 10 грамм сливочного масла + 20 грамм твердого сыра
- Зеленый чай (можно с молоком) -150 мл
Перекус:
- Любые ягоды, которые у вас уже есть по сезону или киви – до 200 грамм
Обед:
- Борщ с мясом птицы и фасолью, заправляем сметаной или небольшим количеством майонеза
- Минтай, запеченный с картофелем, морковью и луком
Справка: 2 блюда в обед для тех, чей размер порции выше 250 грамм.
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада (не менее 70 % какао)
- Напиток из цикория с молоком или чай с ромашкой, или мятой -150 мл
Ужин:
- Минтай, запеченный с овощами (от обеда)
- Порция свежих овощей в виде простой нарезки
- Томатный сок, в который можно добавить, помимо небольшого количества соли, зелень и черный перец. Томатный сок - это еда.
--------------------------------
ВТОРНИК
Завтрак:
- Овсяная каша на молоке (или на разведенном молоке, можно просто на воде, если вы любите такие каши) с добавлением в чашку с кашей свежих ягод или натертого на крупной терке яблока. Масло в кашу НЕ добавляем.
- 2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром
- Салат из листовой зелени (салат или пекинская капуста + любые свежие овощи. Заправляем салат растительным маслом. Если есть проблемы с ЖКТ, то готовим салат из вареных овощей)
- Кофе-чай (можно с молоком, без сахара) - 150 мл
- 1 штука овсяного печенья
Перекус:
- Кефир 2,5% или ряженка 3,2% - 200 мл
Обед:
- Борщ с мясом птицы и добавлением на последнем этапе приготовления борща заранее отваренной фасоли. Мясо птицы варится отдельно и оже добавляется или на последнем этапе приготовления борща, или непосредственно в тарелку, что предпочтительней, чтобы вы не ошиблись с объёмом порции мяса (60-80 грамм), который вы должны съедать.
- Говяжья печень, потушенная в сметане с луком и морковью + перловая каша (ячневая или гречневая – по вкусу)
Справка: обед из 2-х блюд для тех, чей размер порции выше 250-300 грамм
Перекус:
- Горький шоколад - 20 грамм или 3 дольки
- Чай с ромашкой или мятой, или напиток из цикория с молоком - 150 мл
- 20 грамм распаренной кураги или 20 грамм миндаля
Ужин:
- Мясная паровая котлета (можно 2 - вреда от этого точно не будет)
- Потушенный кабачок - не менее 200 грамм, чтобы насытить вас
-----------------------------------
СРЕДА
Завтрак
- Яичница-глазунья из 2-х яиц с помидорами и беконом (по желанию)
- 1-2 бутерброда из ц/з хлеба или из отрубей + 10 грамм сливочного масла + 20 грамм твердого сыра
- Какао домашнего приготовления с молоком – 200 мл
- Одно овсяное печенье
Перекус:
- Чай с мятой -150 мл
- Орехи грецкие - 20 грамм
Обед:
- Борщ с мясом птицы и фасолью
- Винегрет + кусочки слабосоленой сельди
Перекус:
- Горький шоколад – 3 дольки
- Напиток из цикория с молоком – 150 мл
- 20 грамм твердого сыра или 20 грамм кураги (чернослива), но сыр предпочтительней
Ужин:
- Рыбный салат из консервированного тунца (горбуши) с вареными яйцами и луком-репкой (или другими овощами – по вкусу)
- Томатный сок
или такой вариант ужина:
- Рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения, + овощи на пару
---------------------------------------
ЧЕТВЕРГ (день перед разгрузочным днём)
Завтрак
- 2 вареных яйца
- Салат из вареной свеклы с грецким орехом и черносливом, заправленный растительным маслом или сметаной, или салат из капусты и яблока (готовим кишечник к РД)
- 1-2 бутерброда из ц/з хлеба или отрубей с сыром и сливочным маслом
- Зеленый чай - 150 мл (можно с молоком: усиливает мочегонный эффект чая)
Перекус:
- Грейпфрут - 200 грамм
Обед:
- По выбору из предложенных вариантов ПП-питания дней недели или из замороженных остатков ранее приготовленной еды.
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр - 20 грамм, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или теплый чай с ромашкой или мятой
УЖИН (перед РД всегда постоянный):
- Котлеты из рыбы (мясные котлеты при отсутствии рыбы) или любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения -120 грамм
- Салат из белокочанной капусты - до 200 грамм (готовим кишечник к разгрузочному дню, а капуста - известная щетка для кишечника. Вместо салата можно взять тушеную капусту или кабачки.
------------------------------
- О том, КАК мы с вами худеем по размеру порций - об этом будет отдельная статья, невозможно всё уместить в одной.
- Пока на данном этапе ваша задача, милые дамы, стараться быть пунктуальными и точными в выполнении меню. Предлагаемый рацион нужно принимать как ЛЕКАРСТВО от лишнего веса. Каждый продукт в предлагаемом рационе играет свою роль в снижении веса.
- Теперь: с самого первого дня учимся готовить еду впрок для того, чтобы вы не испугались разнообразия блюд в меню. Об этом вы прочтете в статье "Как при снижении веса обеспечить себя едой домашнего приготовления на целую неделю" - прочесть статью обязательно, это задание.
Ну, а пока: пишем список продуктов и идем их покупать! Не забываем купить блокнот и набор цветных ручек для ведения дневника, а также кухонные весы, если у вас их нет для взвешивания порций на первом этапе вашего похудения ( повзвешиваете недельку, а там уже и глаз будет "намётан").
На сегодня, милые дамы, всё! Продолжение - в понедельник. НЕ СПЕШИТЕ! программа снижения веса уже давно отработана, ничего не будет забыто и всё будет вовремя рассказано, хорошо?
В воскресенье во время летнего периода у меня выходной! А потому до встречи в понедельник!
Чертите графики, готовьте пищу, пишите комментарии, а с понедельника - старт! Не забудьте прочесть статьи по ссылкам - это важно! Читайте комментарии, в них вы тоже найдете для себя полезную информацию, примеряйте её под себя.
А я на этом на сегодня откланиваюсь.
Обязательная для прочтения ссылка:
И рекомендуемая для прочтения ссылка:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste