«Красота лица начинается со стоп», — постоянно слышим мы. Но есть и другая теория, которая гласит, что все дисфункции, наоборот, идут сверху вниз: напряжение жевательных мышц влечет за собой дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, после чего возникает асимметрия, которая вовлекает в процесс все мышцы. «Сверху вниз» или «снизу вверх»? И та, и другая теория имеет своих сторонников.
— комментирует Татьяна Курчина, массажист и автор книги «Вторая молодость кожи. Авторская система „Йога для лица“, которая избавит от морщинок, заломов и отеков» (16+).
Не сбрасывайте со счетов также психологические составляющие. Как мы ходим, когда на сердце тяжело? Пока господа ученые спорят, мы делаем вывод: в организме все взаимосвязано, а значит, мы будем работать комплексно. И, конечно же, стопа взаимосвязана с осанкой и лицом.
Какой же должна быть стопа?
Прежде всего, мягкой, эластичной, хорошо пружинить. А значит, пальцы стопы должны быть подвижными и хорошо амортизировать.
Упражнения, которые мы с вами будем сейчас практиковать, просты в исполнении и при этом эффективны.
Упражнения также показаны, если у вас подошвенный апоневроз, или в простонародье «шпора». Однако выполнять их следует только после разрешения лечащего врача.
Тренировка баланса стопы:
1. Фасциальный релиз стопы. Прокатываем мяч от пятки до каждого пальца поочередно. Нажим можно варьировать.
2. Прокатываем мяч по внешней стороне стопы.
3. Прокатываем мяч по внутренней стороне стопы.
1. Повторяем первый прием, добавив упражнения пальцами: во время проката сжимаем и разжимаем пальцы.
2. Теперь проходим точечно по стопе. Задерживаясь на триггерных точках, стоим, пока не почувствуем расслабление. Добавляем также упражнение пальцами — сжимаем, разжимаем.
3. Упражнение «ходьба на месте». Нарабатываем эластичность пальцев, улучшаем амортизацию стопы.
4. Подъем на подушечках пальцев одной ноги. Вторая полусогнута. Повторяем на второй ноге. Делаем 3 подхода по 10 раз.
5. Повторяем упражнение 7 с гантелью.
Очень хорошо на ночь делать легкий массаж стоп, используя различные разогревающие мази. После чего надеваем носочки и ложимся спать.
Ищете больше эффективных упражнений в книге Татьяны Курчины «Вторая молодость кожи. Авторская система „Йога для лица“, которая избавит от морщинок, заломов и отеков» (16+). Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу. Книгу можно приобрести по следующим ссылкам:
«Читай-город»
Ozon
Wildberries
