Приветствую вас, друзья , подписчики и гости канала . Я мама трёх, худеющая от длительного декрета. Пошёл второй месяц моего самоконтроля , полёт нормальный .
Неделя началась немного с медицинским уклоном: в понедельник ходила по своим медицинским вопросам, а во вторник ездили со старшим сыном в стоматологию, меняли пломбу.
У нас с ним год назад , аккурат в четыре с половиной года, начались проблемы с зубами , резко, можно сказать на глазах , стали появляться дырки на дырке, пока запишешься, пока попадешь к врачу, время ещё прошло, а тут маленький на руках, непросто было мне состыковать походы по врачам. Лечили не сразу в трёх местах кариес, а поэтапно от сложного к более простому, сначала вообще только чистка и знакомство с инструментами , чтобы не напугать сразу.
Стоматология у нас хорошая, по ОМС, врачи молодые, подход к ребенку находят. Ему и так непросто было, пришлось пройти через удаление одного зуба, сохранять было нецелесообразно , выдержал геройски. Потом поэтапно ещё в двух местах лечили кариес, у ортодонта поставили металлическое кольцо . Теперь наблюдаемся, пломбы при необходимости обновляем.
В этот раз Давид вообще не волновался, предпочёл заморозку, спокойно вытерпел укол и лечение. Я переживаю гораздо сильнее него.
У нас проблема в питании, им катастрофически не хватает белка, и подозреваю, кальция. Мои дети категорически не едят мяса, рыбы ни под каким видом , вплоть до рвотного рефлекса. Максимум,что едят: творог, средний много пьет ряженки, яйца отварные, только белок, с удовольствием съедят бутерброд с икрой, сыр любят, сливочное масло, их максимум мясные продукты - сосиски. Я очень не хочу, чтобы они ели полуфабрикаты, но приходится покупать , беру самые безобидные по составу, насколько это возможно.
Хотела попробовать сделать домашнюю варёную колбасу, но времени не было на это, да и жалко, возиться, я подозреваю , есть они ее не будут.
Ещё любимая еда - макароны. Ну и овощи: огурцы, перец, свекла.
Такие дела .
По тарелочкам:
Эти два дня что-то ела жирновато: по калорийности дефицит конечно, но жиры избыток, я стараюсь за 70г не превышать. А тут мясо ела, мороженое утром с кофе ( балдела).
Завтраки:
Обед:
Ужины
В качестве перекуса были:
На 318ккал кофе с молоком и бутерброд с соусом песто и ветчиной индейки .
А также кофе с молоком и мороженое в стаканчике на 255ккал.
Итого калорийность по дням:
Ещё я стала замечать , как сильно обострилась чувствительность моих вкусовых рецепторов . Я практически не ем продуктов - полуфабрикатов, продуктов с усилителями вкуса, где много соли и сахара, не ем кондитерку и шоколад .
Кстати вчера в магазине , увидев молочный шоколад Коммунарка, по скидке, еле сдержалась не купить. Хорошо, подумала: я же не остановлюсь на одном кусочке, я начну хомячить, пока не съем всю плитку, а потом буду поедом себя есть и корить . Нельзя мне шоколад , он не удовлетворяет желания съесть сладость, после него во рту кислота какая-то, и хочется ещё.
Так вот, про рецепторы вкусовые: я теперь всю еду ощущаю очень ярко, даже пресную, не солёную . Мне вкусно всё: и овощи, и ягоды, и крупы, ну все продукты, каждый по отдельности я ощущаю , например , в салате. Просто взрыв вкуса в каждом приеме пищи.
Когда ешь заводские полуфабрикаты , кондитерские изделия , фастфуд , всевозможные соусы, то еда перестаёт ощущаться так, какая она есть на самом деле. Становится неинтересно , хочется чем-то разбавить , заправить , съедаешь больше, чувства сытости не замечаешь.
Так что мой личный вывод: чем проще еда, тем лучше, меньше голода, меньше переедания. А кайф от вкуса больше .
В плане физической активности : делала небольшие упражнения , произвольные на 10 минут: по 20 раз по 2 подхода. Отжимания на фитболе, упражнение на пресс лёжа, приседания с упором от дивана (работают задняя часть бедра и задняя поверхность рук, сегодня побаливают мышцы), лягушка стоя, в темпе на боковые мышцы живота.
Ещё с мужем делали перестановку в комнате , где я сплю с младшими детьми. Подвигала мебель немного, повыгребала мусор, навела порядок и организовала более удобные стальные места детям. Вроде стали получше спать, а заодно и я немного получше в течение ночи сплю. Надеюсь , что и дальше будут спать лучше.
Вот такие у нас будни.
Спасибо , что прочитали, спасибо , что со мной, благодарю каждого из вас за поддержку , за советы 🫶
Всем добра 🩷
