Многие из нас все-таки выбирают силовые упражнения, упражнения кардио, а вот о растяжках забывает. Меж тем, когда речь идет о молодости лица, тела, о здоровье ног, спины, да и фигуры эти упражнения тяжело заменить на какие-то другие упражнения. И в этой статье мы конкретно поговорим о растяжке именно задней поверхности тела: ног, спины. Это будут достаточно простые упражнения в количестве 3 штук в положении сидя, лежа, стоя , чтобы каждый для себя мог подобрать тот вариант упражнения, которые ему будет удобно исполнять. Но, зачем растягивать заднюю поверхность тела и что это может наам дать, а также как делать эту растяжку? Давайте смотреть.
Что нам может дать растяжка задней поверхности тела и ног:
Задняя поверхность тела представлена единой миофасциальной цепью. Эта цепь представляет собой группу мышц, котороые связаны единым фасциальным слоем. У нас данная линия идет через всю заднюю поверхность тела, начинаясь от пальцев стоп, после чего эта линия переходит на подошву стопы, переходит на заднюю поверхность ног и движется по всей задней поверхности тела до задней поверхности шеи. От задней поверхности шеи линия продолжает идти на вышележащие отделы: затылок, от затылка на лоб, так как они представляют собой единую лобно-затылочную мышцу. Вы можете эту линию увидеть на изображении ниже.
Нам эта линия просто неободима, так как она помогает нам удерживать тело в пространстве, не заваливаться вперед, удерживать центр таза, она же помогает удерживать равновесие, координацию. С помощью этой линии мы двигаем руками, ногами, отклоняем корпус назад. А также она исполняет защитные силы, но есть одна особенность. Она заключается в том, что при наличии нагрузки в стопах, ногах ( а эта нагрузка очень частая ), то все это напряжение начинает идти на вышележащие отделы: область коленей, зона таза, поясничный отдел. А от поясницы вся нагрузка идет на область под лопатками, на заднюю поверхность шеи, от шеи нагрузка идет на затылок и лоб, как следствие.
В итоге человек сталкивается с такими проблемами, как дискомфорт в ногах, центр таза уходит, в пояснице появляется большая нагрузка. А также появляются проблемы с поворотом головы в сторону. И на лице начинают появляться проблемы: горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз. И есть еще один момент - при напряжении в спине, в частности мышц поясницы идет дисбаланс, который сказыается на мышцах живота, плюс человек стараясь снизить нагрузку ссутуливается, что еще больше приводит к оплыву такой зоны, как живот.
Почему нам очень полезно растягивать заднюю поверхность тела, снижая с неё нагрузку и это как раз можно сделать с помощью растяжек. И мы рассмотрим для этог 3 упражнения. Но перед тем, как о них говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Морщины на лбу образуются, нависшие веки появляются и живот оплывает: растяните заднюю поверхность тела
1 Упражнение:
- Встанем прямо.
- Одну ногу выставляем вперед, ставим её на пятку.
- Из такого положения мягко на выдохе наклоняется вперед, стараясь рукой дотянуться до носка.
- Можно слегка согнуть ногу в колене на которую идёт опора.
- На вдохе выпрямляемся, повторяем упражнение на другую ногу.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2 Упражнение:
- Сядьте на пол.
- Одну ногу согните в колене и подтяните к себе.
- Вторая нога выпрямлена.
- На выдохе начинаем тянуться к носку выпрямленной ноги, наклоняя корпус вперед. Можно также тянуть носок на себя для усиления эффекта.
- Фиксируем поддержки на 6-8 секунд.
- Затем меняем ноги и делаем упражнение на другую ногу.
- Выполняем упражнение около 1 минуты.
3 упражнение:
- Последнее упражнение на выбор: ложимся на пол.
- Одну ногу поднимаем вверх, обхватываем её рукой и начинаем мягко тянуть ногу на себя, можно также на себя тянуть носок.
- Фиксируем растяжку на 5-6 секунд.
- Затем меняем ноги.
- Повторяем упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: