Продолжаем разбираться с вопросом: Куда делась радость? Если вы случайно попали на данную страницу, рекомендую начать погружаться в данный вопрос с первой и второй статьи моей подборки, что бы полностью быть в контексте и догнать нас по смыслам и программе упражнений.
В упражнениях, о которых я писала в предыдущих статьях, главное — не слишком сильно стараться, без остервенелого рвения. Дыхание — оно просто происходит, как и другие процессы в теле, вот и вы просто дышите. Дышите и ищете расслабление. Как только вы научитесь расслабляться и просто отдаваться своему телу, то сделаете огромный шаг на пути к здоровью и возвращению радости в жизни.
В третьей и, возможно, последней части, посвящённой естественному дыханию, мне хотелось бы обратиться к работам А. Лоуэна. В одной из своих книг он описывает закономерность: если ребёнка отлучить от груди рано и резко (до года), его дыхание становится поверхностным. Эти наблюдения также подтверждает врач-педиатр Маргарет Риббли.
Почему так происходит?
Младенец получает истинное удовольствие и радость от сосания материнской груди. Это его основное питание и источник жизни, а также целый мир. В период отлучения от груди плач перестаёт быть эффективным способом выразить свои потребности. Ребёнок не получает необходимой ему близости и получает замену — бутылочку. Чтобы хоть как-то справиться с этой болью, у него возникает напряжение в области живота и груди — он подавляет плач.
Бутылочка не позволяет малышу ощутить необходимую близость к маме и выполнить важные движения мышцами горла и языка. В результате ребёнок получает пищу, используя в основном губы, в то время как подвижность языка и гибкость горла остаются в замершем напряжении.
В своей работе мне часто приходится сталкиваться с этой проблемой, которая является одной из первых в жизни человека и играет важную роль в его развитии. Вопрос лишь в том на сколько это событие было травматичным.
Работая над возвращением естественного дыхания важно ощутить, что вдох начинается в глубине таза, а горло при этом также активно задействовано, в этом нам поможет 3 упражнение.
Упражнение №3
Сядьте поудобнее на стул, как и в предыдущих упражнениях. Отпустите контроль над дыханием и просто дышите в течение одной минуты. Важно расслабиться.
На выдохе, издайте звук, который будет сопровождать весь выдох. Повторите этот же звук и на вдох. Получиться может не сразу, но проделов несколько раз, у вас обязательно получиться.
Далее сделайте три полных цикла дыхания с вашим звуком, а затем переходите на звук «у-у-у-у-х», звучите на полный вдох и вдох.
Не беспокойтесь, если у вас неожиданно появятся слёзы. Это хороший знак, который обычно означает, что вы дышите животом — а именно этого мы и добивались.
Плач — наш главный механизм, освобождающий напряжение и доступный ребенку.
Конечно одного плача недостаточно для того что бы напряжение полностью ушло из груди, а радость вернулась. Нам нужна такая подавленная эмоция как гнев или ярость.
Сейчас расскажу суть.
Если у человека не получилось осуществить задуманное и желаемое, то гнев — это естественная реакция. Однако чаще всего нам просто не хватает энергии, чтобы сохранить и поддерживать эмоции на таком уровне интенсивности, который позволил бы нам действовать.
Как зарядить свое тело?
Психологи используют разнообразные упражнения, для высвобождения гнева. Я расскажу об одном, которое можно использовать самостоятельно. Но если эффекта не будет, то это значит, что ваши блоки сильнее и глубже чем кажутся и стоит обратиться к специалисту.
В исходной позиции сделайте три цикла глубокого дыхания. Удар наносите на третьем выдохе. В какой-то момент вы почувствуете, как в вас нарастает гнев — это то, что нам нужно. После этого удары будут происходить как бы сами собой. Когда гнев пройдёт, могут наступить слёзы.
Эффект от этого упражнения просто потрясающий! После его выполнения тело наполняется энергией и ощущает прилив жизненных сил. Возможно, с первого или даже со второго раза у вас не получится, но не стоит отчаиваться. Просто разозлитесь и продолжайте выполнять упражнение до достижения результата. Это упражнение подробно описано в книгах А. Лоуэна, предназначенных для широкого круга читателей. Но я, конечно, рекомендую гнев проживать с психологом в нейтральном, безопасном пространстве.
--------------
Завершая сегодняшнюю статью, хочу сказать, что я рада тому, как люди стали больше внимания уделять дыханию и постепенно избавляются от связанных с ним предрассудков. Перечитывая книгу моего учителя, я нашла замечательные фразы, которыми хочу поделиться с вами:
Свободное дыхание - это дар Бога, который вдохнул жизнь в наши тела. <...> дыхание является синонимом вдохновения. "Вдохновлять" - значит наполнять кого-либо оживляющим, ускоряющим или возбуждающим влиянием, а именно такой эффект дает дыхание.
Всем глубокой практики и до скорых встреч. А я пока подумаю, о чем сделать следующую подборку.💟 Пишите в комментариях ваши вопросы и предложения. Обняла крепко.🙂