Продолжаем разбираться в теме заблокированной радости, а вместе с ней и с другими нашими эмоциями, запертыми в мышечных зажимах.
Во вчерашней статье, мы разобрались с чего начать и с какого упражнения можно попробовать вернуть радость. Переходи, читай, делай, пиши в комментариях о своих успехах. А мы продвигаемся дальше в познании тайн своей души и телесности.
Крик застрял в моем горле, но в моей груди осталась боль из-за злости на мать. Именно эта боль разбитого сердца, потери любви мамы была тем, что я должен был подавить в себе, чтобы выжить, так как когда я боролся криком и плачем, требуя груди, это обернулось против меня. Мне удалось приглушить эту боль, напрягая грудную клетку, но следствием этого был огромный стресс, отрицательно влияющий на сердце. Я жил в бессознательном страхе, что меня покинут, от которого мог освободиться, только посмотрев в глаза страху и оплакав свою потерю.
А. Лоуэн.
Чем дольше мы блокируем тяжелые чувства, тем сильнее растет страх с ними встретиться. Так под замком оказывается вся чувствительность. Тело переходит в режим сохранности, и все больше и больше растет раздражительность, гнев, агрессия.
В процессе освобождения естественного дыхания и личной терапии эти сложные переживания начинают проявляться, и мы понимаем, что они не так уж и страшны, как нам казалось. Мы уже не дети, и наше сознание и психика готовы к гораздо более сильным переживаниям. И так по чуть-чуть возвращается способность чувствовать и радость в жизни.
Если вы склонны подавлять свои чувства, если вы не можете выплакаться, то вероятнее всего, у вас будет нарушение естественного дыхания. И если вы сдерживаете чувства, то и грудная клетка будет задерживать воздух. И вероятнее всего она будет раздута.
А. Лоуэн
Хочу сказать про женщин. Мы с вами подчас существа более эмоциональные, и нам обычно легче уйти в глубину чувств, легче выпустить из себя животный плачь. Но те из нас, кто выбирает сдержанный «мужской» стиль жизни. Играет по мужским правилам не как женщина, а как мужчина, то и картография тела будет более мужской, и доступ к плачу будет так же трудно доступен.
Задумайтесь, когда вы рыдали в голос в последний раз?
Плачь — это ключ к расслаблению грудной клетки и дыхательной системы в целом. В интересах собственного здоровья важно начать осознавать стиль и способ своего дыхания. и дыхательной системы в целом. В интересах собственного здоровья важно начать осознавать стиль и способ своего дыхания.
Упражнение, которое дам вам сегодня, поможет углубить ваше дыхание, вы сможете отследить, как дышите. Ну что, начинаем?
Упражнения лучше нарабатывать последовательно, уделяя каждому из них достаточно времени на полное освоение. Когда получите первый результат, переходим к следующей статье и начинаем к первому добавлять следующее упражнение. Если будут вопросы, пишите в комментариях, я с удовольствием на них отвечу.
Упражнение №2
( упражнение 1 в предыдущей статье)
Для начала встаньте перед зеркалом и осмотрите вашу грудную клетку, обратите внимание на её размеры, посмотрите, как меняется размер и положение груди при дыхании. (Как вы догадались, я не про женский размер груди, а про грудину в целом, ребра и всё, что внутри.) Посмотрите, как вы втягиваете воздух и как выпускаете. Задерживаете ли дыхание перед выдохом. Участвует ли живот каким-то образом в вашем обычном дыхании?
Важно: в этой части упражнения вы просто наблюдаете и никак не корректируете усилием свое дыхание. Просто наблюдаете. И в зеркало смотреть не обязательно, но так нагляднее.
Для второй части упражнения нам понадобится секундомер и твердая поверхность, на которую можно удобно сесть, в идеале стул. Произнесите своим обычным голосом звук «А-а-а-а» (не надо петь) на сколько хватит сил и смотрите на запущенный секундомер. Если вам не удалось сходу продержаться 20 секунд, значит, есть нарушения в естественном дыхании.
Чтобы улучшить свое дыхание, повторяйте это упражнение как можно чаще. Ваша задача — расслабиться, отпустить себя и стремиться продлить этот естественный звук как можно дольше. В результате выполнения может прорваться плачь и нахлынуть эмоции — это будет очень хорошо! Просто продолжайте дышать и звучите.
Второй вариант упражнения, это когда вы произносите счет вслух вместо звука «А-а-а-а», на вдохе и на выдохе. Таким образом у вас будет еще больше контроля а значит и работа будет более точной и вдумчивой. Это упражнение можно легко выполнять самостоятельно. Не переживайте если захочется дышать интенсивнее и глубже, это хорошо, так спадает напряжение. Может начать покалывать пальцы, кружиться голова, тогда просто снизьте интенсивность.
Важно: помните, что дыхание — естественная функция организма, и оно должно протекать так же естественно, как и остальные процессы в организме, вне нашего ведома.
А что же с людьми, грудная клетка которых узкая и слабо наполняется?
Людям с такими особенностями труднее дышать. Обычно они не подавляют свои чувства, но стремятся их избегать. Речь идёт о чувствах, которые исходят из живота: грусти, отчаянии, желании. Это люди, которые в юности пережили очень болезненные травмы. Подавление этих чувств часто приводит к изоляции и ощущению, что у них нет права на радость и возможность самореализации.
Ну как? Интересно вам?
В следующей статье мы продолжаем разбирать вопрос естественного дыхания, напишу следующее упражнение для Вас.
Ваш психолог, Катрина.
Для записи: +7(962)912-39-68 (WhatsApp) @katringorbova (Telegram)