Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг и я начала свой успешный процесс похудения на дефиците калорий.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Если интересно про моё похудение и фитнес
Мой дневник питания
Моя суточная норма калорийности 992 кк
для веса 56,9 кг
Пожилым (старше 65 лет) с учётом уменьшения белковой и жировой нагрузки для ПОХУДЕНИЯ рекомендуется соотношение суточного приёма
БЖУ 0,9:0,4:2,6 г на 1 кг веса.
Мое соотношение БЖУ%
20/20/60 или 15/25/60
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня на 898 кк в сутки
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи
Итог дня 898 кк
Дефицит калорий в сутки 9%
***
Сегодня у меня ленивый обжорный день. Обычно я есть хочу не раньше 12-13 часов, а сегодня начала есть после 10-ти. В результате к 13.30 я уже 4 раза поела. Во всём виновата окрошка, я начала с нее, потом поела мацони с желе из чёрной смородины опять-же с ржаным хлебом, потом опять окрошку без хлеба. Живот уже говорит - хватит, пора остановиться. В чем дело, не знаю. Надо было пить воду, а не окрошку есть.
Целый день лежу, духотища.
Вот лень и будет темой моей заметки сегодня.
Гроза была сухая, без дождя, три капельки брызнули, зато гром гремел и молнии блистали.
А есть всё равно хочется. Около 17 часов поела борщ на курином бульоне с мацони и хлебом. В течение дня перекусывала нектаринами. Дефицит калорий сегодня крохотный.
Чем раньше начинаешь есть, тем больше за день съедается. А ещё говорят ранние плотные завтраки полезны для похудения, мне они только вредят.
***
Используем лень в свою пользу
Лень - это состояние, когда человек испытывает сильное желание не делать ничего и проводить время в полном покое. Однако, как и любая другая черта характера, лень имеет свою пользу и вред.
С позитивной стороны, лень может служить необходимым отдыхом для тела и разума. По секрету, лениться иногда можно, нужно и полезно для здоровья.
Лень способствует отдыху и релаксации, которые необходимы для восстановления сил и энергии. Отдых помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение, повысить иммунитет и укрепить сердце. Отдыхать можно не только во время сна, но и занимаясь любимым хобби, чтением или просмотром фильмов.
Лень стимулирует творческие способности, позволяя мозгу свободно генерировать новые идеи. Многие известные изобретатели и ученые придумывали свои открытия во время ленивого времяпрепровождения.
Лень улучшает продуктивность и эффективность. Благодаря лени мы часто ищем более простые и быстрые способы выполнения задач, избегая ненужных действий и траты времени.
Однако, если лень берет верх над нами и становится нашим постоянным спутником, она может нанести вред нашей производительности и достижению поставленных целей. Постоянное откладывание дел на потом или пропуск важных событий из-за лени может привести к проблемам как в личной, так и профессиональной жизни.
Более того, длительное пребывание в состоянии лени может отрицательно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье. Отсутствие активности и движения может привести к ухудшению физической формы, слабости мышц и проблемам с общим самочувствием. Кроме того, постоянное сидение или лежание на диване может способствовать развитию различных заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
В итоге, лень - это нормальное и естественное состояние для каждого человека, но нужно научиться управлять ею. Позволяйте себе время для отдыха и расслабления, но также не забывайте о важности активности и достижении своих целей. Найдите баланс между покоем и действием, чтобы использовать лень в свою пользу, а не допустить ее стать преградой на пути к успеху и благополучию.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.