Жара в России-матушке🇷🇺
Аномальная (это когда +32,2 °C три дня и более).
Страдают от неё не только люди. Флоре и фауне тоже достаётся.
Некоторые граждане, правда, любят жару, ждут её, радуются.
Однако это не гарантирует 100 -% лояльности к ним со стороны жары.
Хотя взаимность, конечно играет некоторую положительную роль: как ты к миру (жаре, в том числе), так и он к тебе.
Меж тем, жара приводит к избыточной смертности.
И по прогнозам, с учётом глобального потепления, волны тепла — когда температура летом превышает норму на 5–7 градусов продолжительностью более 5 дней — будут повторяться чаще и сильнее.
Я, как житель Центральной России, подтверждаю: лето за последние 20 лет стало значительно более жарким. Изнуряющий зной заставляет, порою, думать о переезде в более прохладные края.
Кто в группе риска
- лица старшего возраста (65 лет и старше)
- хронически больные, особенно с сердечно-сосудистыми, церебро-васкулярными (сосудистыми заболеваниями головного мозга), бронхо-лёгочными (ХОБЛ, астма) эндокринными (диабет, заболевания щитовидной железы), почечными (МКБ, ХПН), психическими проблемами (депрессии, анорексия, деменции), ожирением, онкологией, циррозом печени, гепатитом, ангидрозом, гипергидрозом (отсутствием потоотделения и повышенным потоотделением)
- работающие на открытом воздухе, особенно в СИЗ (средствах индивидуальной защиты)
- спортсмены (в первую очередь, занимающиеся спортом под открытым небом)
- беременные (учащаются преждевременные роды)
- грудные дети👶🍼
- туристы и путешественники (сразу вспомнила палящее солнце в Афинах и толпу туристов на Акрополе, и я в их числе 🤭)
- лица, принимающие определенные препараты: диуретики, бета-блокаторы , миорелаксанты, антидепрессанты, транквилизаторы, антипсихотические, антигистаминные, лекарства от астмы
- употребляющие алкоголь, наркотики (кокаин, амфетамин, экстази), курящие
А чем, собственно, не угодила жара?
Для организма жара — стресс, со всеми вытекающими.
Повышается уровень кортизола (гормон стресса) и — понеслось.
Повышается количество эритроцитов, тромбоцитов, вязкость крови, частота сердечных сокращений и дыхания.
Возрастает риск инсультов (особенно ишемических) инфарктов, аритмий.
Обезвоживание во время жары приводит к нарушению кислотно-щелочного равновесия и электролитного баланса.
Возникает системная воспалительная реакция.
Особенно неблагоприятно перегревание для головного мозга (это самый холодный орган) — он любит прохладу.
Что интересно, последствия теплового влияния проявляются в тот же день и в 3 последующие.
Тепловое истощение и тепловой удар
Это наиболее частые синдромы перегревания, или тепловой болезни.
Тепловое истощение, если не принимать меры, может привести к тепловому удару. А это уже реальная угроза жизни.
Солнечный удар (при непосредственном воздействии солнечных лучей на голову) ничем не лучше, суть та же, только механизм другой.
В обоих случаях смертность очень высокая — 8 из 10.
Тепловое истощение — состояние, вызванное длительным пребыванием в жарких условиях и недостатком жидкости.
Признаки:
- сильная утомляемость
- вялость, слабость
- головокружение, головная боль
- обильное потоотделение
- повышение частоты сердечных сокращений (тахикардия) и частоты дыхания (тахипноэ)
- понижение артериального давления
- тепловой отек (лодыжек, стоп, рук)
- возможны тошнота, рвота, судороги (особенно у детей).
Лечение включает питье воды, восполнение электролитов, охлаждение.
При тепловом ударе кожа красная, сухая, горячая (высокая температура тела, вплоть до 41°C), наблюдается расстройство сознания — от делирия, спутанности и дезориентации — до ступора и комы (потери сознания).
Часто развивается полиорганная недостаточность с нарушением функции лёгких, печени, почек и т.д.
Тепловой удар может развиться постепенно, но есть и быстрые варианты (без предварительной симптоматики).
Лечение только в стационаре.
Первая помощь:
- вызвать скорую (тел. 112, 103)
- обеспечить охлаждение (в тень, вентиляция воздуха, холод на лоб и затылок, если лёд — только на паховую область, шею)
- питьё, если человек в сознании (прохладная вода небольшими порциями)
- уложить на бок, если без сознания, контролировать пульс на сонных артериях, при исчезновении — приступить к сердечно-легочной реанимации
Как защитить себя и близких
Главное — избегать перегревания и обезвоживания.
1. Постарайтесь как можно реже бывать на жаре.
Не случайно в странах с жарким климатом придумали сиесту — с 12 до 15-16 часов почти никто не работает. Подавляющее большинство отдыхает дома в прохладе, как правило, спит.
Пожилым людям вообще нечего делать на солнце☀ в дневные часы — только ранним утром и вечером после заката.
2. Пейте воду.
Воду не заменят ни минералка, ни морсы, ни квас и т.п.
Не дожидайтесь сухости во рту и жажды. Пейте ту воду, которая приятна на вкус именно вам. Для кого-то — холодная, для кого-то — горячая/тёплая. Негазированную. Её, конечно тоже можно, если нет противопоказаний, но немного. Ниже будет ссылка на статью о питьевом режиме.
3. Поддерживайте температуру внутри помещений на уровне не выше +25 °C (разброс норматива: 24,5–26,3 °C)
Для затенения помещения можно использовать ставни, жалюзи, шторы, солнцезащитную отражающую плёнку.
Если нет кондиционера, годятся вентиляторы. И даже веера. Должно бы движение воздуха вокруг тела.
Важна вентиляция, проветривание — особенно в утренние и ночные часы.
По возможности часто принимайте прохладный душ или хотя бы умывайтесь (обливайтесь) водой.
Используйте влажные полотенца, салфетки, смоченные в прохладной, не ледяной (!) воде, для обтирания, прикладывания к голове (на лоб, затылок), область сердца.
Максимально ограничьте количество работающих приборов (касается и кухонной плиты).
4. Минимум физических нагрузок (они приводят к повышенному теплообразованию). Все системы организма на жаре и так перегружены.
5. Банальность, но тем не менее: одежда должна быть светлой, лёгкой, из натуральных тканей и очень желательно — максимально закрывать тело (да-да, не мини и декольте) ❗голову также нужно прикрыть, а глаза защитить солнцезащитным очками. Зонтики от солнца приветствуются.
6. Пища должна быть лёгкой, лучше налегать на овощи и фрукты.
Ниже ссылка на статью, там информация о продуктах повышающих вязкость крови, что крайне не желательно на жаре.
Что исключить и ограничить
- любой алкоголь, курение (повышают тромбообразование)
Также необходимо уменьшить количество сахара (повышает вязкость крови), кофе и чая (обладают мочегонным эффектом, повышают вязкость крови).
Берегите себя!
Обещанные ссылки:
