В Кодексе мер по профилактике онкозаболеваний Международного агентства по изучению рака – 12 советов, которые в значительной степени уменьшают риск столкнуться с грозным недугом. Выполнение этих простых рекомендаций доступно каждому.
1. Не курите. Не употребляйте никаких видов табачного дыма
«Связь курения и 21 вида рака уже давно доказана. Кстати, курение провоцирует большинство онкологических болезней желудочно-кишечного тракта», – комментирует привычные, казалось бы, рекомендации хирург высшей категории, профессор кафедры хирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, д.м.н. Вячеслав Егоров.
2. Сделайте свой дом свободным от табачного дыма. Содействуйте мерам по созданию бездымной среды на своем рабочем месте
Исследования показывают, что пассивное курение не только увеличивает риск развития рака легких, но также может спровоцировать злокачественные опухоли молочной железы, носоглотки, носа, головного мозга, лимфому и лейкемию. Особенно опасно пассивное курение для детей, беременных женщин и людей, страдающих хроническими заболеваниями.
3. Поддерживайте здоровый вес
«Правильное питание и физическая активность. Увы, других рецептов нет, – поясняет эту рекомендацию руководитель отдела междисциплинарной онкологии НМИЦ ДГОИ им. Димы Рогачева, член правления Российского общества клинической онкологии (RUSSCO), д.м.н. Николай Жуков. – И даже если набору веса способствуют лекарства, то изменение питания и увеличение физической активности способны при известной настойчивости изменить эту ситуацию».
4. Будьте физически активными в повседневной жизни. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в сидячем положении
Рак простаты. Рак матки. Рак толстого кишечника. Вот заболевания, прямо связанные с количеством «сидячих» часов в нашем обычном дне, рабочем или выходном. Каждые два часа подряд на стуле или в кресле увеличивают риск на 8%. А если речь о раке тела матки или эндометрия, то на целых 10%. Самое главное – перерыв. Пусть небольшой, пусть минутный, но обязательно раз в полчаса.
5. Соблюдайте здоровый рацион питания
Как заметил в одном из своих интервью хирург высшей категории, профессор Вячеслав Егоров: «Жирная пища и большое количество мяса в рационе увеличивают риск многих злокачественных опухолей. Среди них – рак поджелудочной железы, груди и практически всех органов мочеполовой системы. Несвежая еда и консерванты повышают угрозу новообразований желудка, наследственный панкреатит увеличивает риск рака поджелудочной железы, сидячий образ жизни приводит к раку прямой кишки».
6. В случае употребления алкоголя любого типа, постарайтесь ограничить объем напитков. Для профилактики рака лучше совсем не употреблять алкоголь
Многие данные свидетельствуют о наличии связи между интенсивным употреблением алкоголя и риском развития рака. По оценкам, от 2 до 4% всех случаев рака вызваны злоупотреблением алкоголем. В 2020 году в мире было зарегистрировано более 2 млн случаев рака молочной железы, и около 100 000 из них связаны с употреблением алкоголя. Помимо рака молочной железы, употребление алкоголя увеличивает риск развития рака полости рта, глотки, пищевода, печени, гортани и прямого и толстого кишечника.
7. Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей, особенно на детей. Используйте средства защиты от солнечных лучей. Не пользуйтесь соляриями
По данным ВОЗ и Международной организации труда: каждый третий случай смерти от немеланомного рака кожи вызван работой на солнце. Просто помните, что солнцезащитный крем – не роскошь, а необходимая часть домашней аптечки.
8. Избегайте воздействия канцерогенных веществ, для этого следуйте правилам техники безопасности на рабочем месте
«Здесь никто ничего лучшего не придумал, кроме знания и неукоснительного соблюдения правил техники безопасности и инструкций. Или смены места работы на менее вредное», – поясняет профессор Николай Жуков.
Остается включить в рацион чуть больше молочных продуктов (но не чрезмерное их количество). Ведь у поговорки «молоко за вредность надо давать» – медицинское происхождение.
9. Выясните, не подвергаетесь ли вы радиации вследствие высокого уровня природного облучения радоном в жилом помещении. Примите меры по снижению высокого уровня радона
Объясняет профессор Николай Жуков: «Обычно на бытовом уровне проблему с излучением представляет лишь радон – радиоактивный газ, который выделяется при распаде элементов, содержащихся в почве и/или некоторых строительных материалах естественного происхождения (например, гранитная или туфовая облицовка). Защитой является регулярное проветривание помещений – это оказывается достаточным в большинстве случаев».
10. Для женщин:
- Грудное вскармливание снижает риск развития рака у матери. Если это возможно, кормите вашего ребенка грудью.
- Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) увеличивает риск некоторых видов рака. Ограничьте использование ЗГТ.
Гормональные препараты очень популярны, но не стоит забывать об их противопоказаниях. Нарушение этих правил часто не успевает привести к раку, потому что приводит к инсульту в очень молодом еще возрасте – 20-40 лет. Благодаря гормональной контрацепции инсульт перестал быть «мужским» заболеванием.
11. Позаботьтесь о том, чтобы ваши дети прошли вакцинацию против гепатита В (новорожденные) и вируса папилломы человека (девочки)
Оба эти вируса очень опасны, так как без должного лечения становятся причиной возникновения онкозаболеваний, таких как, рак печени и рак шейки матки.
12. Пройдите организованные программы скрининга на рак кишечника, груди и шейки матки
Самый обычный анализ кала на скрытую кровь уменьшает риск погибнуть от рака кишечника на целых 40%. А простое гинекологическое обследование – снижает риск погибнуть от рака шейки матки на 80-90%.
Автор: Екатерина Алтайская
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей по теме:
Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
Приложение АптекаМос поможет найти и купить лекарства в аптеках Москвы, Подмосковья и регионов.
Поиск лекарств в аптеках поближе, подешевле. Доставка лекарств.
Цены на лекарства представлены на карте или списком.
для IOS для Android для Huawei