С началом новой рабочей недели! А если Вы не очень-то рады наступлению понедельника, то эта статья как раз кстати. Рассказываю, как развить стрессоустойчивость, чтобы пережить старт трудовых будней (и не только):
- Начните с базовых потребностей. Высыпайтесь, старайтесь соблюдать режим дня, полноценно питайтесь, пейте больше чистой питьевой воды, восполняйте запас витаминов и микроэлементов, не забывайте делать перерывы и уделять время физической активности.
- Планируйте дела. В стрессовых ситуациях часто страдает самоорганизация. Вы попадаете в бесконечную цепь беспокойства из-за того, что хотели сделать, но не успели или забыли.
- Учитесь качественно отдыхать. Найдите то, что приносит Вам удовольствие, и наслаждайтесь моментом, когда занимаетесь любимым хобби.
- Тренируйте позитивное мышление. Умение фокусироваться на хорошем не только снижает уровень стресса, но и в целом укрепляет ментальное здоровье. Попробуйте искать плюсы даже в негативных ситуациях и ежедневно замечать приятные события. Можно даже использовать практику: начинать утро с улыбки пока еще не встали с кровати и каждый вечер составлять список 5 лучших событий прошедшего дня.
- Выражайте переживания. Подавление негативных эмоций может сделать нас более агрессивными и повысить уровень стресса. Поэтому не копите в себе переживания — делитесь ими с близкими или используйте психологические практики. Например, освободить ум от бесконечного клубка переживаний может помочь практика «Утренние страницы». Правила просты: каждое утро пишите 3 страницы рукописного текста о том, что пришло на ум. Даже если это строчки из песен или Ваш внутренний крик –«АААААА!»
- Практикуйте осознанность. То есть умение замечать собственные мысли и переключать фокус внимания. А медитацию для развития осознанности поможет снять напряжение, расслабиться и справиться с тревогой:
- Займите удобную позицию сидя или лежа. Сидя держите спину прямо.
- Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают Ваше тело. Если Вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы никакие мышцы Вашего тела небыли напряжены.
- Сконцентрируйте свое внимание на кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, за всем, что там происходит. Представьте, что Вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.
- После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки - начиная с кончиков пальцев поднимаясь к плечам, шею, лицо, вплоть до макушки головы.
- Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле и побудьте в этом состоянии некоторое время. Помните, что Вы заслужили время позаботиться о себе, находитесь в безопасности и комфорте.
- Используйте внутренний диалог. Поговорите с собой по душам: поблагодарите за заботу, признайтесь в провалах, найдите точки роста, похвалите за победы, отметьте свои сильные стороны. Ещё можно определить свои жизненные ценности, которые помогут в трудных жизненных ситуациях, и составить список того, что даёт вам внутренний ресурс.
- Принимайте стрессовые ситуации. Важно смириться с тем, что они будут периодически случаться, и научиться принимать их без паники. Попробуйте смотреть на эти ситуации со стороны, без эмоций. Признавайте, что Вы испытываете трудности, но при этом помните, что делаете всё от Вас зависящее.
- Обратитесь к психотерапии. Хороший психолог поможет не только разобраться с текущими переживаниями, но и отыскать их корни, научиться саморегуляции и новым здоровым стратегиям поведения, разобравшись в своих желаниях и потребностях.
- Займитесь йогой. Бесчисленное количество научных исследований доказали, что регулярные занятия йогой помогают улучшить работу мозга, способствуют росту новых нейронов, снижают тревожность и повышают стрессоустойчивость. Так, уже после 8 недель занятий с медитативными практиками снижаются реакции кортизола в организме в ответ на стресс.
Благодаря учету этих моментов Вы сможете подержать организм в сложные моменты жизни и повысить свои адаптивные возможности. Основная Ваша задача – научиться заботиться о себе и тогда у Вас все получиться.
Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect.