Многим из нас хорошо знакомо ощущение послеобеденного спада. Это чувство, когда концентрация внимания начинает ослабевать, глаза становятся тяжелыми, а мотивация начинает угасать.
Так что же нам делать? Мы тянем руку к кофе или сладкому, чтобы попытаться пережить следующие несколько часов, прежде чем закончить день и расслабиться.
Наш циркадный ритм — это внутренние биологические часы нашего тела, которые диктуют нам цикл сна и бодрствования. Хотя мы можем думать, что циркадный ритм включается только после захода солнца, он также может естественным образом происходить днем, вызывая послеобеденный спад. Падение температуры тела повышает уровень гормона сна, мелатонина, который является основной причиной этого. Но такие факторы, как работа за столом, также могут способствовать спаду, поскольку наше тело ассоциирует неподвижность со сном.
Советы по предотвращению послеобеденного спада
Повысьте свой уровень энергии. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, воспользуйтесь следующими советами.
Выходите на улицу
Дневной свет и, если возможно, немного солнечного света могут поднять нам настроение, повысить нашу энергию и производительность. В результате ваши чувства станут острее и более сосредоточенными, а также это поможет снизить напряжение и повысить уровень витамина D.
Делайте перерывы и двигайтесь
Регулярные перерывы помогают вам сосредоточиться на своих целях. А еще лучше, если вы прогуляетесь во время перерыва или сделаете несколько физических упражнений или растяжек. Это разгонит кровь и поможет разбудить ваше тело и разум. Может быть, стоит установить таймер, чтобы убедиться, что вы регулярно делаете перерывы в течение рабочего дня.
Практикуйте «энергетический сон»
Короткий сон может помочь вам почувствовать себя энергичным, но будьте осторожны и не спите слишком долго, так как это может иметь обратный эффект. Около 10-20 минут помогут снизить усталость, обострить вашу концентрацию, снизить уровень стресса и улучшить ваше настроение. Такой сон не должен быть в глубоким, так как при пробуждении заставит вас чувствовать себя вялым и сонным.
Возьмите себе «кофеиновый комендантский час» после обеда
Употребление большого количества кофе в течение дня может повлиять на сон ночью. Это приведет к еще большей усталости на следующий день и перерастет в дефицит сна. А это может вызвать цикл лишения сна и зависимости от кофеина. Может потребоваться до 10 часов, чтобы полностью очистить вашу кровь от кофеина.
Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание может привести к замедлению работы тела и ума и снижению их эффективности. Одним из наиболее распространенных признаков обезвоживания является усталость. Организму необходимо достаточное количество жидкости, чтобы чувствовать себя энергичным и функционировать наилучшим образом.
Не злоупотребляйте сахаром и выбирайте здоровые закуски
Продукты, содержащие большое количество сахара или рафинированных углеводов, могут в конечном итоге заставить вас чувствовать себя еще более вялыми. Это происходит потому, что употребление сахара вызывает быстрый рост его уровня в крови, что приводит к мгновенному повышению энергии.
Однако организм также вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, вызывая падение энергии примерно через 30 минут после употребления сладкой закуски. Чтобы утолить голод и обеспечить более медленное высвобождение энергии, выбирайте белковые продукты, которые перевариваются дольше, например, орехи, арахисовое масло или сыр.
Взаимодействуйте с другими
Общение может дать вашему разуму отдохнуть от того, что вы делаете, сосредоточившись на ком-то другом. Это поднимет настроение и позволит почувствовать себя более энергичным.
Планируйте ненапряженную работу на начало дня
Планирование менее производительной или менее ответственной работы на вторую половину дня может помочь вам пережить дневной спад энергии. Это даст вам возможность перезарядиться и набраться сил для более продуктивной работы во второй половине дня.
Спите достаточно качественно
К сожалению, плохой сон может иметь сильное влияние на производительность. Если вы уже боретесь с недосыпанием, пережить день может быть сложной задачей.
И последнее, регулярные упражнения
Регулярные упражнения дадут вам больше энергии каждый день. Помимо физических преимуществ, это поможет вам лучше спать, меньше нервничать, чувствовать себя более собранным, улучшить настроение, чувствовать себя более энергичным и мотивированным.
Помните, что каждый человек испытывает некоторую степень усталости после обеда, но с помощью этих советов вы сможете преодолеть спад и поддерживать высокий уровень энергии. Включите эти стратегии в свою повседневную деятельность и попрощайтесь с зевотой после обеда.
Читайте также: