Это был мой 105й парковый пробег и 45я победа в рамках parkrun и 5 верст в Ростове-на-Дону.⠀
13.07.2024. 8:00 ☀️ +26°С.
00:18:25 (3:41) 1 из 104 финишеров. Каденс - 193 🐾 9 секунд снял с
Season Best 2024!
ЧСС (162, 173, 175, 175, 177) ❤️
К моменту старта имел 162 км за последние 7 дней + 10 км за утро и 2 родника 💦 В качестве отягчающих обстоятельств было +26 в тени и абсолютная, беспросветная безоблачность. В качестве смягчающих обстоятельств - нежный бриз.
Накопился недосып. Пришлось переставить петухов на час позже, а проснувшись понять, что надо досыпать еще полчасика. Как результат - едва не опоздал на «гремучий» чай. Впрочем, чая все равно мне снова не досталось. Какая-то магия колдовства: полюбилось мне пить чай с друзьями на роднике перед 5 верст, хотя и трава-травой тот чай, а главное же - сам процесс.
Да вот незадача: то я не успеваю, то чая нет, то ответственного за чай. На этот раз я решительно опаздывал, но был перехвачен на подступах к роднику «оруженосцами» 5 верст Сергеем и Антоном (они же и друзья, ответственные за чай, который трава-травой).
И все бы ничего, да чай остался дома. Пришлось окунуться в родник, обменяться историями болезней с Аней (почитательницей как 5 верст, так и родниковых купален) и отправиться далее не солоно хлебавши.
Пробегая мимо стартового городка 5 верст по пути на Парамоновские руины, втянул в это мокрое дело молодого, начинающего 39-летнего бегуна Андрея Ипатова. За купаниями и разговорами время пролетело так незаметно, что мы едва не опоздали на старт. Мне даже пришлось сделать финишное предстартовое ускорение и сбросить свои доспехи в заботливые руки волонтеров, отправившись в бега с корабля на бал до подачи трапа, не зашнуровав как следует хрустальные туфельки.
На воскресенье никаких грандиозных планов не было, потому сегодня можно было отвести душу на всю ее широту и набережную долготу. Правда груженый объемами и градусами Цельсия, особых надежд на хороший результат я не питал.
Побежали. Все еще находясь в режиме предстартового финишного ускорения, стартовал я из ног вон хорошо. Возглавил, так сказать, пелотон. Раздав на петле по парку всем желающим пятюни, для чего пришлось вытянуть руки на две их длины, лег на боевой курс и начал вдыхать встречный, легкий донской бриз.
Кроме Алексея Шаповалова, в это утро никто не решился составить мне сомнительную компанию. Преданный читатель помнит, что GPS у меня лещей не ловит, потому я опирался на промежуточные данные от контрольных точек.
Так «Вкусно - и точка» я миновал быстрее, чем за 4 минуты (1,05 км). Находясь против ветра, старался активней работать руками, передавая импульс ногам, делать короче, но чаще шаг. Держал вертикальную стойку с уклоном от голеностопа, все как учили меня в кенийской школе бега.
Согласно традиции, после Ворошиловского моста наши с Алексеем дорожки разошлись. Я побежал по тенистой аллее, путь по которой более витиеват, но и более прохладен. Алексей же, как истинный старовер, держался классического пути под солнечными лучами, обдуваемый ветром с Дона.
К моменту соединения наших маршрутов у меня уже имелся небольшой гандикап. Точку разворота (2,6 км) я миновал за 9:48 (при границе между хорошо и плохо в 10:00). В этот момент стало понятно, что победа будет за нами, вопрос лишь в усилиях. Учитывая, что теперь ветер будет моим союзником, появилась возможность превзойти лучший результат сезона (18:34).
Самый приятный отрезок пути, когда можно обменяться приветствиями со встречными бегунами и зарядиться от них поддержкой. Следующий чек-поинт у памятника Максиму Горькому. Его я миную за 14:40 при норме 15:00, что определенно наводит меня на мысли о личном рекорде текущего года. Я даже немного сдерживаю себя, чтобы не сильно его улучшить. Ведь хочется ставить личники как можно чаще, а как это сделать, если ты разом скинешь полминуты?
Лишь за 300 метров до финиша начинаю набалтывать темп, но все равно его сбрасываю, пробегая пункт освежения и попадая под живительную прохладу. Докатываю, что называется, на нейтралке, но все равно сбрасываю 9 секунд от лучшего результата года. 18:25 (3:41), 45я победа на парковых пробегах из 105 возможных. Попадаю под брызги шампанского волонтера-освежителя. Через 15 секунд финиширует Алексей.
parkrun - 75 results
⠀
winner - 32 🥇
2 place - 21 🥈
3 place - 10 🥉
⠀
5 верст - 30 результатов
⠀
победитель - 13 🥇
2 место - 11 🥈
3 место - 4 🥉
После финиша первым получил подарок (пакетик гречи) от донских аграриев - агрохолдинга «Степь». Они еще и разминку взяли на себя в это утро! Эти ребята просто сделали из Забег РФ 2023 настоящий праздник живота, когда я, как призер в группе, принес домой мешок круп в ассортименте и разные полезные аксессуары для бега. До сих пор не могу забыть эти счастливые моменты Церемонии и придумать как использовать Нут в нашем домашнем меню.
Отведав живительного лимонада со шведского стола, вновь отправился на Парамоновский родник, где к этому моменту, скрывшись в тени руин, загадочные йоги занимались мистическим летним гвоздестоянием.
Пока меня не пригвоздила жара, я полез в поток, очистить сознание и поры. К этому моменту к роднику стали подтягиваться отстрелявшиеся на акватории герои Школы бега, триатлона и выживания «Бегом по жизни». Притащив большой арбуз, заняли весь водоносный канал «форелевого хозяйства» купца Элпидифора Парамонова, чем вызвали тихое негодование местных бабушек-купальщиц.
«Хуже алкашей!» - восклицала раз за разом одна из них, кивая на школьников. Я как раз надевал свои доспехи неподалеку и она с подозрением посматривала и на меня. Однако в эту минуту, будучи измученным нарзаном, я был больше похож на алкашей, чем на школьников и с невозмутимым видом отправился далее, на Гремучий источник, где снова купался и вновь повстречал Андрея Ипатова, который едва не разменял 20 минут и ворвался в число первых нашего забега.
Там же была и пятая за утро встреча с Владимиром по фамилии Борец. Хотя он бегун. И на скутере ездец. И вообще человек с богатым беговым бэкграундом и нашим клубным прошлым. Отошел от дел, бегает просто себе на радость.
А я, набрав 24 км за утро, лишь к полудню добрался до дома. Опустошенный физически, однако наполненный впечатлениями. День удался!
Спасибо за фото Татьяне Лушпенко, Екатерине Ксенз, Татьяне Перепелица, Лизочке Луговой.
А как Вы провели утро субботы? Бегали 5 верст или где-нибудь еще? Делитесь в комментариях :)
Как я выбирал чистый воздух и активировал чакры на 5 верст в Ростове-на-Дону под 30-градусным пеклом
Как найти мотивацию к тренировкам через Игру с друзьями
Итоги июня: сделал 1 миллион шагов, пробежал 700 км, одержал 3 победы