Совсем недавно я рассказывала вам о своей клиентке Маше, которая пришла ко мне в терапию с типичной проблемой. Она не могла довести ни одно дело до конца. И проблема эта возникла в детстве.
Начало истории здесь:
Сегодня я хочу поделиться результатами, которых ей удалось достичь. В результате терапии с помощью точечных интервенций Маша получила следующие бонусы для счастливой жизни:
«Оборачиваясь назад, мне немного страшно, что я могла бы пойти по другому пути, могла жить со своими старыми убеждениями много лет. Страдать изо дня в день, окончательно потерять контакт с самой собой. Все мне было бы страшненько, болезненно, обидно, несправедливо и невыносимо. Скорее всего, я расписалась бы в своей беспомощности и в конечном счете проснулась однажды утром задолбавшейся, страшной, злой теткой». Такими были слова Маши на одной из бустерных сессий.
- Выстроила внутреннюю опору.
Внутренняя опора — это мощная и сложная структура, которая включает в себя множество составляющих. Мы поработали над фундаментом нашего внутреннего дома через понимание и принятие своих ценностей. Ценности говорят нам о том, как мы хотим себя вести в каждый момент времени, в течение всей жизни. Поэтому в каком-то смысле они описывают, каким человеком мы хотели бы быть.
Также мы выстраивали опору через проработку самооценки. Человека с нестабильной самооценкой расшатывает от каждого мнения о себе в разные стороны с огромным диапазоном. Нам удалось достичь того, что Маша перестала опираться на оценку из вне, как на истину в последней инстанции. Теперь она может расстроиться или обрадоваться чьей-то оценке, но она не влияет на ее деятельность, не останавливает и не определяет ее.
Ей удалось сосредоточиться на том, что действительно нравится.
Проблема посредственных людей в том, что они не ценят времени. Маша шла туда, куда хотела, и оставалась там столько, сколько хотела. Она не расставляла приоритеты и тратила время на то, что не приближало ее к мечте. 100500-ое обучение вместо одного, но с глубоким погружением. Чтобы расти вширь.
Поняв свои ценности, таланты, стремления и ресурсы, Маша смогла определиться со сферой деятельности и попробовать следовать, опираясь на свой внутренний компас, в сторону того, что приносило ей ощущение вырабатывания мастерства.
- Усмирила внутреннего критика.
Внутренний критик - потому что внутри)! Некоторые называют его интуицией либо внутренним голосом. Дети слушают, как папа и мама говорят с ними и с самим собой, впитывают их установки и особенности поведения. И начинают в той же манере вести диалог с самим собой.
Многие говорят: «Если я не буду себя критиковать, я вообще ничего не буду делать!» Да, внутренний критик может мотивировать нас делать что-то, но тут есть побочные эффекты. Часто самокритика коррелирует с прокрастинацией. Мы не просто понервничали и успокоились, а начинаем тщательно обдумывать ошибки и неудачи: «Нужно было лучше стараться! Надо было сказать по-другому!» И тем самым вызывать дистресс. Хуже себя чувствовать. Но, когда мы погружаемся в такую «мыслительную жвачку», мы не решаем проблему и уж тем более не поддерживаем себя. Чаще всего от таких мыслей уровень стресса только растет. Мы в целом меньше готовы справляться с проблемами, потому что много энергии уходит только на то, чтобы тревожиться, обдумывать все негативные последствия.
Можно окунуться в тревогу, а можно за это время что-нибудь сделать - не идеально, но все же показать хоть какой-то результат и маленькими шагами подкреплять свою уверенность в том, что можно справляться с задачами и решать проблемы.
- Перестала бояться ошибок.
Маша осознала, что может проявиться на максимум в одной области и не пасовать перед сложностями и в преддверии результата. Если что-то не идет как по маслу, то это не означает, что тебе не туда. В реальной жизни бывают как падения, так и взлеты. Научилась не упускать из виду цель. Она поняла, что ошибки - это самые прочные кирпичики из фундамента ее личности. Именно они позволяют видеть точку роста. Она признала, что гораздо эффективнее не застревать в проблеме, а признать ее и извлечь то полезное, чему она может научить.
- Она перестала работать много и стала работать УМНО.
В прошлом из-за перфекционизма, последствием которого было выгорание, Маша не то что разочаровывалась в выбранном направлении для самореализации, сколько начинала всем сердцем ненавидеть то, от чего четырьмя месяцами ранее испытывала щенячий восторг.
График активности помог внести в каждый день Маши структуру. А предполагаемое время, отведенное на выполнение определенных задач, стало более реалистичным.
Раньше Маша жила в режиме «нехватки времени» и это всегда было серьезным стрессом для организма. Суета отнимала у нее силы, мешала вовремя восстанавливать значимые ресурсы, а еще не позволяла адекватно распределять свое внимание для выполнения действительно важных и срочных задач.
Мы пришли к тому, что есть важные и срочные дела - те, которые не терпят отлагательств. Это кризисные, критические ситуации, неотложные проблемы. Это дела, которые имеют жесткий дедлайн, который уже на подходе.
Также это дела, которые связаны с появлением внезапной выгодной возможности.
Есть, конечно, и другие дела.
Но… Именно важные и срочные дела нужно закрывать первым делом, во избежание нежелательного стресса.
Здесь рассказывала о том, что жизненные цели нужно рассматривать как промежуточные маячки и кайфовать от процесса:
- Начала доводить дела до конца и фиксировать достижения.
Она стала масштабировать то, что уже хорошо умеет, вместо того, чтобы каждый раз начинать с нового направления. Тысячи маленьких шагов были сделаны и, наконец, замечены. С помощью дневника достижений получилось перестать себя обесценивать и брать во внимание как большие, так и маленькие победы.
В заключение хочу сказать следующее.
Дорогие, не откладывайте свою жизнь на потом. Делайте что-то для себя прямо в эту минуту! Обращайтесь за помощью, если вам плохо и вы не справляетесь. Пока вы ходите по одному и тому же сценарию, пока страхи останавливают вас от результатов, пока вы прозябаете в давно изживших себя отношениях, вы тратите огромное количество дней. Дни превращаются в недели, месяца и года. Обращайтесь за помощью. Вы выиграете себе много лет из жизни, которые можно потратить на что-то действительно важное, наполненное вашими личными смыслами. Большинство из того, что вас огорчает, злит или не дает развиваться - РЕШАЕТСЯ ДОСТАТОЧНО БЫСТРО с помощью психотерапии!
Запись ко мне на консультацию онлайн/оффлайн: What'sApp +79209692434