Пожалуй найти проще упражнения для похудения тяжело, и для похудения всего тела как раз рекомендуется делать кардиоупражнения. Ведь кардиоупражнения не только помогают здороовью, ускоряют обменные процессы (метаболизм), но еще их большой плюс состоит в том, что они активизируют сжигание жира. И это не только подкожный жир, но и висцеральный, который образуется в области живота ( вокруг систем ЖКт, защищая её от факторов внешней среды, но в больших объемах живот становится достаточно объемным, при этом ухудшается работа пищеварения, а также он влияет на здоровье ). И в этой статье рассмотрим 2 кардиоупражнения, которые помогут похудению всего тела и которые мне очень нравится. Давайте смотреть.
Кардиоупражнения: фигуру подтянем, здоровье улучшим - зачем делать эти упражнения, и что это дает
Известно, что кардиоупражнения - это группа упражнений, которые нам зачастую предлагают делать для похудения всего тела. Да, все тело будет худеть, и с этими упражнениями невозможно подтянуть какую-то конкретную зону. Но, эти упражнения задействуют большое количество мышц, при этом увеличивается частота пульса, что способствует сжиганию жира. Жир сжигается как подкожный, так и висцеральный ( в области живота ). При этом, если вы хотите более эффективного сжигания жира, то как раз можете следить за пульсом.
Ведь зона сжигания жира начинается от 110 до 140 уд. в мин. Это значение слегка изменяется в зависимости от возраста и пола. Вы это можете увидеть на изображении ниже.
Помимо этого кардиоупражнения имеют свойство активно выводить лишнюю воду, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке и создает нам лишние объемы на теле, при чем вес увеличивается достаточно быстро, как и объемы на теле. Также вода, которая скапливается в подкожной клетчатке приводит к целлюлиту и растяжкам. Почему упражнения, которые ускоряют движение лимфы и выводят лишнюю воду очень важны для похудения, для снижения выраженности растяжек, целлюлита. А также это повышает работоспособность, активность, улучшает защитные силы и работа пищеварения улучшается.
Также упражнения, которые мы рассмотрим помогают подтянуть руки, улучшить подвижность, улучшить обменные процессы в области малого таза, что полезно тем, кто долго сидит на стуле. Мы рассмотрим 2 упражнения, которые отлично помогают худеющим, повышают активность, я люблю их делать в конце дня, когда долго пришлось сидеть на стуле, а также устала спина и мне хочется уменьшить скованность в области ног, рук, также они хорошо помогают подтянуть ноги и живот, если делать их систематически.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
2 моих любимых кардиоупражнения для конца дня, которые можно делать практически стоя на месте и активно худеть
Эти упражнения для конца дня или любимые, и я уже как-то писала о них, но меня просили написать именно любимые кардио упражнения отдельно, и вот они:
1 упражнение:
- Встаем прямо.
- Слегка наклоняем корпус вперед.
- Руки перед собой.
- И начинаем быстро ходить на месте - шаг влево, шаг вправо.
- Важно, спину не сутульте.
- Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
И 2 упражнение - его часто называют гусеничка:
- Встанем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- На выдохе делаем наклон, кладем руки на пол, ноги слегка сгибаем в коленях.
- И начинаем переносить вес тела на руки, постепенно передвигая руками вперед, пока не встанете в планку на вытянутых руках.
- Затем начинаем переносить вес тела на ноги о руки и шагать руками назад, чтобы прийти в первоначальное положение и снова выпрямиться.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
Если первоначально вам сложно делать упражнение, то вы можете в начале просто держать планку на вытянутых руках, чтобы укрепить мышцы живота и руки, а потом прийти к этому упражнению.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: