Добрый день!
Сегодня я хочу поговорить о таком психологическом защитном механизме, как вытеснение, и о том, как можно с ним работать.
Вытеснение — это процесс, при котором неприемлемая информация или чувства переводятся из сознательного в бессознательное. К такой информации относятся, например, те сведения, которые противоречат человеческой морали или подавляют негативные переживания.
Вытеснению может подвергаться любая информация или чувство, как положительные, так и отрицательные, если они не соответствуют представлениям конкретного человека о мире.
Вытеснение может быть осознанным или бессознательным. В первом случае человек намеренно избегает или не принимает что-то. Во втором — он не осознаёт, что его мозг вытесняет какую-то информацию, и она становится невидимой, опускаясь в «бессознательное».
Например, на консультацию ко мне пришла девушка с невротическим расстройством и сильным чувством тревоги. В разговоре она рассказывала о своих хороших и любящих родителях. И только на третьей сессии она «вспомнила» жестокие эпизоды из своего детства. Детская психика вытесняла эту информацию, чтобы поддерживать образ любящих родителей, и девушка, будучи ребёнком, таким образом приспособилась к жизни.
То, что мы стараемся забыть, не исчезает бесследно. Со временем вытесненные чувства и мысли могут трансформироваться в другие формы и привести к более серьёзным проблемам.
До определённого момента мы можем накапливать негативную информацию и эмоции, но если их объём становится слишком большим, это может вызвать напряжение в подсознании. Подобно компьютеру, который работает без перерыва и на полной мощности, наше подсознание накапливает негативные эмоции и информацию.
Вытеснение работает как клапан, который пропускает эмоции в подсознание, но не даёт им выйти наружу. В результате накопленные/вытесненные чувства и информация могут проявиться на поверхности в виде тревоги, гнева, раздражительности или бессонницы. А если проблема ушла слишком глубоко, она может проявиться в виде психосоматических симптомов. Именно так формируются начальные стадии многих неврозов.
Работать с вытеснением сложно.
Как и при отрицании, вначале нужно дать выход подавленным чувствам и информации.
Например, в арт-терапии можно предложить нарисовать рисунок на свободную тему. Это будет отражением внутреннего мира человека.
Также можно предложить человеку написать свою автобиографию. Возможно, он вспомнит и осознает те моменты из прошлой жизни, которые мешают ему жить в настоящем. Важно уделить внимание потерям, гореваниям, травматичным ситуациям. Что человек чувствовал и как проживал эти моменты?
Далее следует рефлексия. Человек осознаёт, что происходит на самом деле, и информация из бессознательного переводится в сознание. С помощью анализа человек делает выводы.
Мы выводим наружу негатив, который скопился внутри, поэтапно проживая напряжение - гнев - ярость - слёзы - рыдания - слабость. Часто для этого требуется несколько сессий.
Затем мы учимся менять привычку использовать защиту "вытеснение" при решении стрессовых ситуаций. Мы учим человека распознавать свои эмоции (в этом хорошо помогает дневник СМЭР), а затем выражать их, а не подавлять.
«Вы имеете право чувствовать любые эмоции, распознавать их и выражать в окружающий мир (социально приемлемым способом)».
«То, что вы чувствуете — это нормально! Выпустите это, говорите об этом, назовите, что это».
Когда клиент научится распознавать, признавать, проживать и выражать свои чувства, мы работаем с негативными эмоциями.
В следующих статьях мы рассмотрим подробнее другие виды психологических защит.
Приятного прочтения! Если у вас есть мысли по поводу этой статьи, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях. И не забудьте подписаться на канал, я буду рада видеть каждого из вас!
Прочитать про Дневник СМЭР можно здесь - https://dzen.ru/a/ZoxYiGLSGgtbwJ_O
Психологическая защита - как работать с ОТРИЦАНИЕМ здесь - https://dzen.ru/a/Zo8T3QmHoTa42hQW