Честно вам признаюсь, что не люблю это упражнение, но это действительно эффективная практика, которая подтягивает все тело, а в частности убирает живот, да и ноги подтянет. Но, для себя я выбрала не классический вариант берпи, а облегченный - его предлагают тем, кто не может делать прыжки (одно время мне нельзя было прыгать из-за проблем с ногой, но и сейчас я упорно выбираю все те упражнения, который идут без прыжков), и мне кажется, что людей, которые не могут прыгать в той или иной ситуации много, да и ни к чему это, ведь есть большое количество упражнений хороших, которые помогают похудению и подтяжке всего тела. И давайте поговорим о пользе берпи и я расскажу о варианте берпи, который более простой, но не менее эффективный.
Берпи - похудение и подтяжка всего тела, а еще живот подтянется и уйдет:
Берпи - это упражнение, котрое содержит в себе своего рода еще несколько маленьких упражнений, в итоге мы получаем берпи. Это упражнение относится к кардиоупражнениям. Вспомним, что отличия кардиоупражнений от обычных упражнений состоит в том, что эти упражнения задействуют в работу большое количество мышц, а также они помогают активно сжигать жиры за счет увеличения частоты пульса.
Очень хороший момент упражнения состоит в том, что оно помогает сжигать не только подкожный жир ( жир, который откладывается в подкожно-жировой клетчатке ), но еще и висцеральный жир. Напомним о том, что висцеральный жир - этот тот вид жира, который у нас откладывается внутри ЖКт, вокруг систем пищеварения. Это необходимо для того, чтобы защищать ЖКт от факторов внешней среды ( например, встрясок ). Но, за счет того образа жизни, который ведет человек, за счет питания этот жир начинает активно увеличиваться, создавая нам проблемы с фигурой ( живот сильно увеличивается ), помимо этого возникают проблемы с работой пищеварения, снижается метаболизм, повышается уровень Ад и сахара. Почему сжигать этот жир важно для здоровья и фигуры, и нам упражнение берпи в этом помогает. также упражнение хорошо подтягивает мышцы живота, подтягивая его.
Напомню, что если вы хотите достичь максимального эффекта сжигания жира, то во время кардиоупражнений следите за пульсом - зона сжигания жира варьируется от 110-140 уд. в мин. ( это значение может изменятся в зависимости от пола и возраста ).
Но, помимо похудения упражнение берпи помогает:
- Укреплять выносливость и осанку.
- Укреплять мышцы рук, подтягивает руки.
- Улучшает общую активность.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягивает мышцы ног, повышает подвижность ног.
- Упражнение полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни , так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно как мужчинам, так и женщинам.
- Также упражнение полезно тем, кто хотел бы в целом сделать все тело более подтянутым.
- Практика подтягивает складки на спине и складки в области подмышек.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение, чтобы все тело подтянуть и живот убрать: берпи, как я его делаю
Я уже выше сказала о том, что делают берпи в облегченном варианте, и на самом деле сейчас очень много разных вариаций берпи существует. Но начнем с более простого ( этот вариант я подглядела у одной американской девушки, которая проводит "челленджи"- "вызовы" на похудение). Чтобы сделать облегченный вариант берпи:
- Встанет прямо, руки вдоль тела.
- Приседаем, кладем ладони на пол.
- Отводим сначала одну ногу назад, а затем вторую, вставая в планку на вытянутых руках.
- Пару секунд в ней стоим.
- Затем ногу одну подтягиваем к себе, а затем другую.
- И выпрямляемся.
Так как упражнение более простое, то делаем от 1 минуты до 2-3 минут, смотрите по своей выносливости.
Если вы понимаете, что хотите усложнить упражнение, то можете попробовать классический вариант, но вместо подтяжки ног и отведения в классическом варианте берпи исполняются прыжки. Но, есть и еще один чуть более сложный вариант берпи с отжиманиями:
- Встаем прямо.
- Затем делаем присед, ладони кладем на пол.
- Делают прыжок назад двумя ногами, вставая в планку на вытянутых руках.
- Делаем отжимание.
- Затем снова прыжок и ноги к себе.
- И выходим из приседа с прыжком вверх.
Это наиболее сложный вариант упражнения и признаюсь честно, делала я его 2 раза после чего перешла на более простой вариант ( первый ), и на своем опыте скажу, что лучше все таки начинать с более простого легкого варианта, так как он будет доступен многим, но также дает хороший эффект и подходит окружающим, а самое главное ногам большую нагрузку не дает.
А вы делали берпи? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: