Доброго дня всем-всем!
Эта статья преследует одну цель: помочь тем дамам, чей вес в районе 100 кг и выше, ПРАВИЛЬНО выбирать и проводить разгрузочный день (РД) при снижении веса.
Главная цель любого РД - избавить организм от отеков, жидкости, задержанной внутри тканей, и ускорить метаболические процессы в организме.
Не все разгрузочные дни подходят тем, чей вес выше 90-100 кг и связано это с тем, что при наличии такого веса в наличии и целый ряд уже хронических заболеваний, которые и вносят коррективы в результативность таких дней, а иногда и полное отсутствие результата.
Самыми результативными в среде диетологов для категории людей с высоким весом считаются КРУПЯНЫЕ, БЕЛКОВЫЕ и комбинированные РД, а также молокочай.
Но сразу хотела бы предупредить, что у белкового РД есть противопоказания. Такие как:
- Тяжелые физические нагрузки в этот день
- Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
- Болезни почек
- Беременность и кормление грудью
- А еще такой РД категорически запрещен людям с высокой степенью ожирения, так как белки повышают уровень свёртывания крови, что повышает риск образования тромбов.
Специально выделила последний пункт противопоказаний, чтобы нацелить ваше внимание на то, что если у вас есть проблемы с тромбообразованием, то вам белковые дни ПРОТИВОПОКАЗАНЫ!
- В таком случае остаются КРУПЯНЫЕ, молокочай и комплексные (комбинированные) РД.
- Специально не включаю в список разрешенных РД при высоком весе углеводные РД и на молочных продуктах. И те, и другие при нарушениях реакции организма на инсулин, при инсулинорезистентности, способны вместо того, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма в разгрузочный день, задержать её.
- Но не бывает ситуации без исключений, правда? - Хоть молочные продукты и не разрешены для РД при высоком весе, но можно КЕФИР+КОРИЦА. О том, КАК правильно провести такой РД - ссылка в конце статьи, в котором описана вся технология такого РД.
- И ещё одна ремарка: молокочай не относится к молочным РД - это совершенно иной продукт, который РАЗРЕШЕН для РД при высоком весе. Кстати, многие пышные дамы боятся такого РД, что будет очень голодно: есть такая зависимость у полных людей - страх перед голодом. Хочу успокоить и заверить, что на самом деле молокочай, наоборот, переносится очень хорошо, без чувства голода, но принимать его нужно ПРАВИЛЬНО, в соответствии с технологией как приготовления, так и употребления.
--------------------------------------------
Итак, если нет проблем с тромбообразованием, можно провести
Мясной разгрузочный день
- Для такого РД годится только нежирное мясо и это, как правило, филе курицы или индейки, кролика.
- Следует взять примерно 400-500 грамм такого диетического мяса и или отварить, или приготовить на пару, или запечь в духовом шкафу. мясо готовится без соли, но допустимы специи и приправы для мяса (без соли).
- Отваренное, приготовленное на пару, мясо делим на 5 частей и принимем в пищу в те часы, в которые обычно принимается еда.
- Мясо можно запивать в первой половине дня - чистой питевой водой и зеленым чаем (можно с молоком), который также дополнительно чистит и мочегонит организм, а во второй - только чистая вода и травяные чаи с мятой или ромашкой, можно с каркаде, имбирный чай.
Все белковые разгрузочные дни запиваются БОЛЬШИМ количеством воды, не менее 1.5-2 литров.
---------------------------------------
Рыбный разгрузочный день
Такой разгрузочный день также относится к белковым, но он является более легким для разгрузки и считается наиболее педпочтительным для РД.
- Для этого разгрузочного дня идеальным вариантом станет хек или треска, но если таковой нет, то подойдет любая.
- Нужно, как и в варианте с мясным днем, взять 500 грамм рыбы, отварить, разделить на 5 порций и принимать в течение дня по часам приема пищи.
- Очень хорошее решение - запечь рыбу со специями для рыбы (без соли в их составе) в духовке. Получается очень вкусная рыбка, не пресная и не надоедливая - особенно, если вы любитель рыбы.
- Соблюдается питьевой режим. Приём пищи также можно запивать чистой водой, минеральной водой БЕЗ ГАЗА, ТОМАТНЫМ СОКОМ, любым травяным чаем или зеленым чаем (можно с молоком).
-------------------------------------------
Разгрузочный день на горьком шоколаде
- Ещё один разрешенный дамам с высоким весом разгрузочный день.
- Исключительно простой в его проведении.
- Берете одну плитку горького шоколада (более 70 % содержания какао-бобов) - это главное условие такого РД, и делите её на 5-6 частей.
- В течение дня вы едите только шоколад и запиваете его чистой пиьевой водой, что предпочтительно, любым травяным теплым чаем или зеленым чаем (можно с молоком).
- ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдается питьевой режим.
Такой день тоже очень хорошо переносится - сытно, энергично и я знаю очень мало людей, кто сумел бы съесть ВСЮ плитку шоколада в течение такого РД.
----------------------------------------------------
- Есть ещё рекомендованные и испытанные РД, которые особенно подходят людям с высоким весом - это молокочай, "Чудесный", крупяной: об этом вы прочтете в нижеприведенной статье.
- Самое простое было бы взять да и описать эти РД в этой статье, но, к сожалению, не могу - за повторение одной и той же информации Дзен наказывает блокировкой таких статей, и алгоритму Дзена при этом совершенно всё равно, что это повторение авторского текста, все повторы для него - это контент, а за контент следует наказание.
- Потому набираемся терпения и читаем:
И ещё одна обещанная ссылка - это об РД на кефире с корицей:
----------------------------------
Вчера на Телеграм-канале были опубликованы 2 варианта РД - на яблоках и белковый - обязательно посмотрите:
- А я на этом откланиваюсь, желаю вам вкусных и ПРАВИЛЬНЫХ разгрузочных дней!
- Завтра - не забываем писать отчеты за прошедшую неделю снижения веса, хорошо?
- И завтра - статья о том, КАК избежать недомоганий в день РД.
- Кстати, особо внимательные, наверно, обратили внимание, что на картинке, которую я прикрепила к этой статье изображена гречневая каша с грибами - есть такой РД и о нём я расскажу тоже завтра!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste