Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения на дефиците калорий, я сбросила 25 кг лишнего веса.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Приглашаю для общения в мой телеграмм-канал
Если интересно про моё похудение и фитнес
Мой дневник питания
Моя суточная норма калорийности 992 кк для веса 56,9 кг
Пожилым (старше 65 лет) с учётом уменьшения белковой и жировой нагрузки для ПОХУДЕНИЯ рекомендуется соотношение суточного приёма
БЖУ 0,9:0,4:2,6 г на 1 кг веса.
Мое соотношение БЖУ в %
20/20/60 или 15/25/60
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня на 991 кк в сутки
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи
6-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня 991 кк
Дефицит калорий в сутки 0%
***
Сегодня решила начать питаться порциями до 350 г.
После 12 часов доела свекольник с ржаным хлебом - 271 г.
В 14 ч захотелось есть, доела вчерашний салат из свежих овощей, заправив его мацони - 331 г.
Днем пила воду с вареньем вприкуску, пару нектаринов съела. Нашла пакетик НЕОБЖАРЕННОГО арахиса. Отличный перекус, много не съешь, он не очень вкусный, но 2-3 орешка нормально. По него и расскажу сегодня.
В 16 ч съела помидоры, маринованный лук и ржаной хлеб - 249 г.
Надеялась, больше есть не буду. Но запах гуляша меня соблазнил.
Я вписалась в свою суточную калорийность с нулевым дефицитом калорий с большим трудом.
На завтра приготовила себе для борьбы с аппетитом смузи из замоченных овсяных хлопьев с черносмородиновым желе вместо овсяного молока. Получится ли?
***
Арахис - враг похудения
Многие любят арахис. Он очень питательный и вкусный, имеет ярко выраженный аромат и является отличным дополнением к различным блюдам. Но считать его орехом – ошибка. Хоть арахис и называют земляным орехом, на самом деле это боб. Взрослое растение выпускает до 40 стручков, которые со временем опускаются в землю, откуда их потом собирают.
Арахис можно смело назвать противоречивым орехом, даже начиная с того, что он относится к семейству бобовых. И такая обманчивость относится не только к тому, как он выглядит. Дело в том, что влияние его качеств по-разному проявляется на организмах разных людей.
- К полезным качествам можно отнести следующие факторы:
в арахисе есть полифенолы – природные антиоксиданты. Они крайне полезны в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также они способны предотвратить развитие раковых опухолей. Также они защищают организм от преждевременного старения. Более того, во время жарки эти вещества не разрушаются, а, наоборот, усиливается их действие. А потому жареный арахис без скорлупы очень полезен;
если вы следите за своим питанием, а также занимаетесь активно спортом, тогда вам стоит включить в свой рацион арахис. В нем много полезных кислот, минералов и витаминов. Фосфора и магния в стограммовой порции содержится половина дневной нормы. Низкий уровень холестерина в сочетании с кладезем полезных элементов делают этот орех ценным и нужным для поддержания здоровья;
в арахисе много клетчатки, которая, как известно, благоприятно действует на работу и здоровье кишечника;
линолевая кислота участвует в развитии клеток памяти. Также она помогает процессу вырабатывания арахидоновой кислоты, которая контролирует уровень холестерина в организме;
арахис положительно сказывается на гормональном фоне, а также способствует предотвращению бесплодия. В нем есть фолиевая кислота, необходимая для нормального зачатия и вынашивания ребенка.
Калорийность арахиса – 550 ккал. Это очень много, и если не ограничивать себя в употреблении этого продукта, можно набрать лишний вес. Если вы находитесь на диете или страдаете ожирением, следует строго ограничить потребление арахиса. Однако исключать полностью не стоит – всего пара орешков в день помогут вам избавиться от чувства голода, а также наполнят организм энергией и полезными веществами.
Люди с варикозом или заболеваниями сосудов должны быть осторожны с арахисом, так как он способствует сгущению крови и может вызвать аллергические реакции. Однако аллергеном здесь зачастую выступает шелуха, которую следует тщательно снять после обжарки. Но если вы страдаете пищевыми аллергиями или реакциями на другие орехи, следует быть осторожным. Также не рекомендуется в больших количества давать орехи детям, так как они более всего подвержены аллергическим реакциям.
Арахис можно употреблять в сыром виде, однако после термической обработки его вкус значительно улучшается. Кроме того в сыром виде он не является источником полезных веществ для организма. Обжаривание этого продукта активизирует антиоксиданты.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы в моем телеграм-канале
Аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.