В этой статье напишу, как серотонин влияет на организм, так как баланс этого нейромедиатора и гормона определяет качество жизни любого человека.
Серотонин это нейрохимическое вещество, которое влияет на весь организм в целом, от него зависят постоянство и здоровье внутренней среды, ощущение спокойствия и уверенности, эмоциональное равновесие, чувство собственной значимости и хорошее настроение.
В желудочно-кишечном тракте серотонин действует, как гормон, в нервной системе, как медиатор.
Серотонин снижает чувство беспокойства, делает восприятие действительности более радостным, обладает противовоспалительным действием, снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям.
Также этот гормон и нейромедиатор участвует в регуляции сна (способствует качественному восстановлению), улучшает когнитивные способности, помогает сосредоточиться на главном, участвует в синтезе гормонов гипофиза, процессах пищеварения, сохранении здоровья костной системы и т.д.
Серотонин производится из аминокислоты триптофан, которая является незаменимой. Чтобы достичь мозга для участия в создании серотонина, триптофану нужна глюкоза.
Источники триптофана:
• Индейка.
• Орехи.
• Тофу.
• Ананас.
• Сыры твёрдых сортов.
Магний и витамин D нужны для того, чтобы триптофан превращался в серотонин.
Источники магния:
•Сыр.
• Яйца.
• Курица, индейка.
• Миндаль, фисташки, фундук.
• Брокколи.
• Бананы и т.д.
Источники витамина D:
• Солнечный свет.
• Лосось, сельдь, тунец.
• Небольшое количество витамина D содержат: яйца, сыр, сливочное масло и т.д.
Также для создания серотонина нужны витамины группы B, их источники:
• Гречка.
• Орехи.
• Яйца и т.д.
Омега-3 также помогает в выработке серотонина, источники:
• Рыба жирных сортов.
• Льняное масло.
• Авокадо и т.д.
Уважение окружающих также способствует выработке серотонина, чувство комфорта и мотивирует искать новые источники признания и удовлетворения.
Мы можем этого не осознавать, но это эволюционно всегда повышало шансы на выживание и передачу своих генов, к тому же серотонин позволяет лучше себя чувствовать и физически и психически.
Человек получает свою порцию серотонина, отмечая, где он уважаем и на что может влиять.
Этот гормон и нейромедиатор повышается при регулярных занятиях физическими упражнениями.
✓Уровень серотонина снижается из-за отсутствия правильного питания, чрезмерного употребления кофе и алкоголя, отсутствия развития.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что серотонин зависит от здорового образа жизни и достижений в жизни, которые делают его значимым в своих глазах и восприятии окружающих.
° Также уровень серотонина зависит от ожиданий того, насколько человек стремится быть уважаемым. Поэтому некоторые люди многого добились, но не очень рады, так как ожидания были выше. И наоборот.
Размышляя, а не только действуя инстинктивно, можно выстраивать определенный уровень гормонов радости в организме.
