Нам постоянно говорят о важности правильного питания и продуктах, которые повышают или снижают риски развития заболеваний. Например, красное мясо, а особенно продукты переработки на его основе (колбасы, сосиски) могут привести к oнкологии, фрукты и овощи защищают от сердечно-сoсудистых заболеваний, помогают кишечнику, спасают от ожирения и диабетa. Норвежские ученые решили провести исследование и подсчитать, на сколько же лет может продлить жизнь приверженность правильному питанию.
И выяснили, что переход от среднего нездорового рациона - продукты из переработанного красного мяса, мучное, жирные, соленые соусы, сладкие напитки, постоянные перекусы, помимо основных приемов пищи, отсутствие овощей и фруктов - к более здоровой диете, богатой рыбой, продуктами из цельнозерновой муки, орехами, овощами и фруктами, в возрасте 20 лет продлевает жизнь в среднем на 13 лет.
Но это не значит, что, если Вам уже слегка за 20-30-50-70, правильно питаться смысла нет. Например, если изменить пищевые привычки в 60, то можно продлить жизнь на 8 лет (в среднем 8 у женщин и 8,8 у мужчин).
Влияние правильного питания на продолжительность жизни связано со снижением смертности от сердечно-сoсудистых заболеваний, онкологии, диабета и его осложнений, которые являются основными причинами смертности во всем мире. И не надо забывать, что важно не только количество, но и качество. Жить на инсулинoтерапии или таблетирoванных препаратах? Принимать от давления 6 препаратов или 3? Быть привязанным к дому, или свободно уехать на несколько дней в гости к детям?
Какие привычки приведут к долголетию?
1. Откажитесь от сигарет и вейпoв. Я живу в небольшом ЖК. В основном, из населения мамы с детьми, работающие папы, пенсионеры. В «большом городе» бываю редко. А тут прошлась по центральной улице. Я была в шоке от количества курящих людей. При условии, что везде уже существуют запреты на курение, на каждой пачке крупными буквами пишут о вреде и повсеместно запрещена реклама.
Курение не только укорачивает жизнь, но и снижает ее качество. Повышает риск развития массы заболеваний, не говоря уже о стоимости самой пачки. Я была еще в шоке от бешеных самокатов, но это уже совсем другая история.
2. Ешьте больше растительной пищи. Да, надоело, везде об этом говорят. Но это работает. Сейчас любой кабачок с минимальными временными и материальными затратами можно сделать изысканным ресторанным блюдом. Растительная пища содержит клетчатку, антиоксиданты, витамины, минералы, которые снижают риск системного воспаления, многих заболеваний и улучшают общее состояние.
3. Поддерживайте здоровый вес. Нет, я не говорю, что нужно всю жизнь держать 55 кг. Но контроль за прибавкой должен быть. Человек с избыточным весом - это всегда нездоровый человек. Да, может в 20, 30 лет это не ощущается.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка защищает от хронических заболеваний, стресса, психических расстройств, улучшает настроение и помогает нам переключаться с интеллектуальной работы на физическую, когда мозг отдыхает. Даже ходьба, даже просто активная работа по дому засчитывается.
5. Сон. Выспавшийся человек – продуктивный, здоровый, полноценный человек.
6. Общайтесь и узнавайте новое. Социальная изоляция увеличивает риск депрессии, деменции и многих других, как психологических, так и физических состояний. Да, есть категорические интроверты. Но это, скорее, крайности. Человек – существо социальное. Общение с людьми – это всегда что-то новое (возможно, правда, не всегда полезное и интересное).
Это банальные, скучные, неинтересные вещи. Но мы живем в такое время, доступности и вседозволенности, с улучшителями, усилителями, консервантами и красителями. Диетолог – это уже не роскошь, а необходимость.
На приеме я четко вижу снижение здоровья поколения 30летних, а 20 летние вообще непонятно, как будут продолжать род. Мы должны воспитывать в наших детях правильные привычки, здоровый образ жизни и стимул к этой самой жизни.