Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения на дефиците калорий, я сбросила 25 кг лишнего веса.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю.
Спасибо, что читаете!
Приглашаю для общения в мой телеграм-канал LeTa LIVE
Если интересно про моё похудение
***
Мы можем надеяться на своё чувство меры, но посуда больших размеров, скорее всего, заставит нас съедать большие порции еды. Большой ложкой для мороженого мы возьмём больше мороженого. В короткий широкий стакан нальём больше сока.
Это иллюзия контрастного размера: по сравнению с большой посудой кажется, будто содержимого не так уж много и мы потребляем столько же еды, сколько обычно.
Главная опасность таких «кухонных ловушек» — то, что почти каждый человек в мире считает, что он к ним НЕ восприимчив.
На самом деле единственные люди с иммунитетом к большим порциям — это совсем маленькие дети. Вплоть до трёх-четырёх лет у всех детей есть завидная способность переставать есть, когда они наелись. Позже саморегуляция голода пропадает, и у некоторых людей не получается научиться ей самостоятельно. Это кросс-культурный феномен, который наблюдается во всем мире.
В одном исследовании учёные обнаружили: когда трёхлетним детям предлагают маленькие, средние и большие порции макарон с сыром, они всегда съедают примерно одинаковое количество. Однако пятилетние дети уже съедают намного больше, когда им предлагают большую порцию макарон.
В мире, где всегда есть еда, нами управляют пирожки, на которых написано «Съешь меня», и бутылки, которые говорят «Выпей меня». Беда в том, что нас подталкивают есть всё больше и больше.
В такой среде сложно не переедать, и дело тут не в силе воли. Психологи говорят о когнитивном искажении — предпочтении целостных предметов. Любой человек неосознанно хочет довести любое дело до конца. В отношении еды это проявляется особенно ярко: чем больше порция еды, тем больше вы съедите.
Нам кажется, что порция равна одной части чего-то, независимо от её размера. Даже если это один кусок пиццы, содержащий 2000 ккал. Только представьте, суточная норма калорий в одном перекусе!
Исследователи из Кембриджского университета провели эксперимент в местном пабе. Вместо обычных бокалов (300 мл) вино подавали в бокалах большего размера (370 мл). Продажи стандартной порции вина в 175 мл выросли на 9%. Из-за больших бокалов людям казалось, что они пьют меньше обычного, поэтому они и выпивали вино быстрее.
Исследование вызвало забавный эффект: теперь в этом пабе вино всегда подают в больших бокалах.
Наша проблема с порциями отчасти кроется в этом: никто не любит понятие «меньше». Мы с детства привыкаем к налитым до краёв бокалам и ломящемуся от еды столу.
Самый простой способ решить проблему в домашних условиях — использовать посуду меньшего размера.
Похоже, я попала в эту "кухонную ловушку" с большими тарелками. Последнее время у меня стоит вес. Задумалась, почему. Сравнила статистику своего питания за май и июнь с июлем.
В среднем вес еды в сутки был
в мае - 958 г, калорийность 748 кк,
в июне - 1044 г, калорийность 800 кк,
в июле - 1173 г, калорийность 799 кк.
В мае похудела на 0,55 кг, в июне на 0,75 кг, в июле уже плюс 0,3 кг по сравнению с июнем.
Стала больше есть?
Раньше борщ наливала в бульонную чашку 250-260 г, сейчас наливаю в посуду побольше, объёмом 350-400 г.
Овощи ем по 400-500 г порция на большой тарелке. Успокаиваю себя тем, что у меня низкая суточная калорийность, 992 кк, и ем я овощи, а не пирожки. Но вес-то не уменьшается. Значит я превышаю эту калорийность.
Если бы это было всё так просто и зависело только от калорий, все бы высчитали себе нужное количество калорий, похудели бы и оставались стройными. И не возникали бы разные вопросы.
Читательница меня спросила в комментариях:
Скажите пожалуйста, а через какой период времени Вы ели в самом начале, когда уменьшалось порции до 200 г.? А пили после еды чай или напитки или только вода перед едой.
Когда в процессе похудения с 82 кг я уменьшала порции, то ела по чувству голода и по принципу "Лучше не доесть, чем переесть".
Например, прошел час-полтора после приёма пищи, мне хочется есть. Наливала стакан воды и выпивала с желе из смородины или яблока, т.е. с вареньм вприкуску. Какое-то время аппетит не беспокоит, но если есть всё-таки хочется, ела полноценный прием пищи 200-250 г, а не просто перекусывала хлебом или ещё чем-то. Если через час опять хотелось есть, перекусывала нектарином или яблоком, если опять - пила воду с вареньем, если всё равно хочется есть - тогда полноценный прием пищи 200-250 г. Получалось 3-5 разовое питание маленькими порциями.
После еды ничего не пью, не хочется, так сложилось. Чай не люблю, от кофе давление повышается, поэтому не пью. Иногда компот пила в течение дня, но он жажду не утоляет.
Чтобы унять вечерний аппетит, пила овсяное молоко.
Сейчас у меня получается 2-разовое питание. После пробуждения выпиваю 250 мл воды комнатной температуры с просфорой.
В 12-13 часов основной прием пищи.
Это может быть:
- салат из свежих овощей с ржаным хлебом, порция большая 500-600 г, ем до сытости, тогда долго есть не хочется;
- борщ, свекольник, или щи с ржаным хлебом тоже 500-600 г;
- рыба или курица на пару с отварными или свежими овощами.
В 16-18 часов следующий прием пищи, равный по объему предыдущему, может быть даже из тех же компонентов.
В течение дня перекусываю нектаринами, яблоками и водой с вареньем вприкуску.
Опыт процесса похудения говорит мне, что надо что-то менять, если я хочу похудеть до 54 кг, возможно опять вернуться к питанию маленькими порциями.
Ещё один очень важный момент: я очень ленива, спортом и ходьбой практически не занимаюсь, поэтому регулировать вес могу только питанием.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы в моём телеграм-канале LeTa LIVE
Аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
Возможность отблагодарить автора за труд и материально выразить свою поддержку
👇👇👇👇👇
https://vk.com/donut/letalive
https://boosty.to/letaland/donate