Хотите быть полным энергии и здоровья? Откройте секрет долголетия, скрытый в вашем кишечнике! Узнайте 3 легких способа прокачать красоту изнутри и почувствовать себя моложе и жизнерадостнее. Всего несколько простых шагов - и вы проложите дорогу к невероятному здоровью и бодрости. Читайте дальше, чтобы раскрыть эти мощные инструменты для улучшения вашего самочувствия!
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества Юлии Крушановой «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Помните рекламу йогурта с крылатой фразой, которая уже стала мемом? Действует изнутри, результат на лицо.
На самом деле это правильная работа нашей микробиоты кишечника. О том как ее качество влияет на наш внешний вид я писала тут:
А теперь дам 3 практических совета как улучшить микробиоту и внешний вид соответственно:
1️⃣ Совет: Накормите свою микробиоту!
Микробиота кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, и им, чтобы жить и размножаться, нужно чем-то питаться.
ПрЕбиотики - (Е- еда) - основной источник питания микробиоты и источник энергии для полезных бактерий кишечника.
Поэтому чем больше разнообразных овощей, ягод, фруктов, бобовых поступает в наш организм, тем богаче наша микробиота, а следовательно, вы энергичнее, здоровее и моложе.
Проверьте: посчитайте названия продуктов с клетчаткой в вашем недельном рационе.
По моим опросам набирается 10, 20
А нужно бы 50!
И да, не начинайте сразу есть клетчатку килотоннами.😂
Начните постепенно, наблюдайте за своими ощущениями. Приучайте свое пищеварение к новым пищевым предпочтениям.
А вот рецепт для получения большого объема клетчатки за раз:
Сочетайте свежие овощи, фрукты и травы с приготовленными.
Для приготовления пищи используйте щадящие способы варку, приготовление на пару, запекание, припускание...
2️⃣ Совет: Добавляйте ферментированные продукты каждый день!
Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи, квасы, богаты прОбиотиками.
ПрОбиотики - (О-организмы) живые микроорганизмы, приносящие пользу хозяину. Они могут улучшить пищеварение, повысить иммунитет, позаботятся о здоровье кишечника, при условии, что попадать будут в организм человека в адекватном количестве.
3️⃣ Совет: Ограничьте обработанные продукты, простые углеводы, сахар.
Эти продукты могут привести к воспалению и дисбалансу микробиоты кишечника.
Ведь орехи и произведенная в промышленных маштабах ореховая паста - совершенно разные вещи.
И это только небольшая часть простых советов для поддержания здоровой микробиоты, остальные:
Я с большим удовольствием расскажу вам на личной консультации. Ссылка для связи.
🍀 Поддержите "нравликом", если хотите выглядеть молодо и привлекательно. Обещайте попробовать себе питаться правильно, ведь это здорОво и здОрово! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.