Вопреки распространенному мнению, что о фигуре после 50 лет можно уже забыть, возраст, наоборот, должен побуждать людей стремиться к подтянутому животу и физической силе. И дело вовсе не в удержании красоты, а в поддержании здоровья.
Для тех, кому за 50, идея накачать пресс может показаться слишком сложной, но на самом деле при должной целеустремленности и правильном подходе это вполне реальная задача. Конечно, потребуется время, упорный труд, корректировка питания, но главное – это постоянство ваших усилий и понимание того, что возраст не обязан влиять на ваши цели в фитнесе.
Возможные сложности
Безусловно, в 20-30 лет накачать пресс гораздо проще, чем после 50. На уровень сложности могут влиять гормональные изменения, более замедленный обмен веществ, снижение мышечной массы.
Но ваша целеустремленность, последовательность и индивидуальный подход могут помочь достигнуть более подтянутого живота при соблюдении терпения, настойчивости, правильного мышления и корректировки образа жизни.
Очень важно держать под контролем те факторы, которые вы можете контролировать.
Тренировки
Если говорить о тренировках, то необходимо совместно с тренером разработать план занятий, ориентируясь на ваш уровень физической подготовки, силу, мышечную массу и состояние здоровья. Важно не только качать пресс, но и включать в свой график силовые, а также кардиозанятия.
Эксперты рекомендуют людям после 50 лет уделять внимание не столько упражнениям на скручивание, сколько различным планкам, а также упражнениям на все тело, где мышцы пресса играют очень важную роль стабилизаторов, повышая устойчивость (например, скалолазание, отжимания на велотренажере).
Такие сложные движения, как приседания и становая тяга полезны не только для ног, но и для пресса, укрепления функциональной силы и подвижности, что очень важно с возрастом.
Не забывайте про косые мышцы живота, выполняя, например, известные во всем мире русские скручивания, которые будут помогать вам оставаться сильными и устойчивыми в повседневной жизни.
И главное в любых тренировках – это регулярность. Включите в свой тренировочный цикл такие упражнения, как планка на предплечьях, боковые планки, приседания, обратные отжимания от пола, жимы, упражнения с гантелями или гирями (при условии, что у вас нет противопоказаний к ним).
Частота тренировок имеет решающее значение, если вы хотите иметь подтянутый живот после 50 лет. Важно найти золотую середину между нагрузкой и временем восстановления. Старайтесь тренировать основные мышцы 3-4 раза в неделю, сочетая их с кардиотренировками для большего эффекта.
Но помним, уровень физической подготовки у всех разный, а потому обязательно прислушивайтесь к своему организму. Переусердствование с занятиями может привести к травмам и неудачам. Обязательно давайте мышцам отдых для восстановления и укрепления.
В идеале включить в свой тренировочный цикл еще и мягкие практики, например, йогу, пилатес, стретчинг, чтобы разнообразить свои занятия и сделать тело более функциональным.
Очень важно найти идеальный баланс и придерживаться его, чтобы увидеть, как мышцы вашего пресса начнут приобретать форму.
Питание
Очень важно определиться с питанием. Как говорится, плоский живот формируется на кухне, а пресс оттачивается в тренажерном зале.
Следите за своими порциями. Баланс между потреблением и расходованием калорий имеет решающее значение для сжигания жира и формирования рельефа мышц, в том числе и пресса.
Ешьте достаточное количество белка. Это своего рода кирпичи, из которых строятся ваши мышцы. Белок помогает не только помогает им восстанавливаться и расти, но и придает нам большее чувство сытости, что важно для достижения поставленной цели.
Постарайтесь сделать на 90% ваше питание более цельным и натуральным, то есть состоящим из овощей, фруктов, постных белков и полезных жиров. Такой рацион будет содержать большое количество необходимых питательных веществ и антиоксидантов, важных для оптимальной работы метаболизма и поддержания тела в отличной форме.
Сократите до минимума все ультраобработанные продукты и сладости, которые кроме пустых калорий ничего полезного не несут, один вред. Кстати, зачастую виновником выпирающего живота даже при стройной в целом фигуре является любовь к изделиям из белой муки (хлеб, булочки, печенья, изделия из теста (речь о пельменях, например.
Изменение пищевых привычек в сочетании с физическими нагрузками – это верный путь к подтянутой фигуре, рельефным мышцам, хорошему физическому и психическому здоровью независимо от возраста.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.