Многие, наверное, замечали, что после 50 уже сложно сохранять свою прежнюю форму, и живот начинает предательски расти. В итоге даже при сохранении более-менее стройной фигуры складки на животе могут затруднять выполнение определенных повседневных задач, не говоря уже про то, что брюшной жир связан со многими рисками для здоровья, в том числе развитием гипертонии, диабета 2 типа и других заболеваний.
Врачи назвали 5 основных вредных привычек, которые могли привести к такой ситуации (и не надо во всем винить возрастные гормональные изменения, они играют куда меньшую роль, чем большинство считает):
1. Вы почти весь день сидите
Вы весь день проводите дома или же едите на работу на авто, а потом сидите весь день за столом, лишь изредка делая минимальные перерывы, чтобы хоть немного размяться, то вы подвергаете себя серьезному риску для здоровья (и даже 30-60 минут тренировок 3 раза в неделю никак не снивелируют вред от почти 16-часового ежедневного сидения).
Как показывают исследования, сидячее положение в течение длительного времени может привести к повышению кровяного давления, уровня сахара в крови, а также большому накоплению жира на животе.
2. Вы совмещаете еду с другой деятельностью
Мало кто из нас принимает трапезу осознанно, чаще всего мы совмещаем свой прием пищи с просмотром социальных сетей, телевизора или чтения книги. Но такая вредная привычка может привести к употреблению большего числа калорий, чем необходимо, что может привести к увеличению набора веса. Было даже исследование, которое выявило, что люди, совмещающие еду с просмотром своего смартфона, употребляют на 15% больше калорий, чем те, кто сосредоточен исключительно на еде в этот момент, так как глотают кусками, не пережевывая тщательно пищу, а также не отслеживают свое чувство насыщения, будучи занятыми другими вещами.
3. Вы даете индульгенцию своим плохим привычкам в еде
Оправдывая существование своих неправильных привычек, вы только увеличиваете размер своего живота, когда говорите, что сегодня был, например, сложный день, а потому вы заслуживаете этот десерт или бокал. Только вот стрессы то нас окружают почти ежедневно.
4. Вы едите преимущественно нездоровую пищу
И речь не только сладком и фастфуде, которые содержат огромное количество пустых калорий, не приносящих никакой пользы, зато вызывающих привыкание. Но и о любых ультраобработанных продуктах, которые мы покупаем в магазинах, а не готовим самостоятельно. И при всей их вкусности они не окажут никакой пользы вашему телу и хорошему самочувствию, кроме минутного удовольствия.
Ультраобработанные продукты называют основной причиной ожирения. К тому же их употребление способствует возникновению усталости, ухудшению концентрации внимания, не говоря уже о риске развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
5. Вы хронически не высыпаетесь
Недостаточное количество и качество сна, да еще и в сочетании с употреблением ультраобработанных продуктов, может привести к избыточному потреблению калорий и накоплению нездорового жира в области живота, что было неоднократно доказано различными исследованиями.
Если вы заметили, что у вас стали образовываться валики на животе, хотя вы ведете прежний образ жизни, то значит пришла пора пересмотреть свои привычки. То, что без особых последствий проходило в 20-30 лет, после 50 лет уже будет иметь свои негативные результаты. А потому обратитесь обязательно к специалистам для проверки своего здоровья и получения индивидуальных рекомендаций по улучшению своего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
