Ранее я писала про причины трудоголизма, практически все из них связаны с самоконтролем и умением заботиться о себе. Если вы попали в такую ситуацию, то можно использовать методику, в основе которой лежит программа 12 шагов. Так или иначе все зависимые действуют по одинаковому шаблону.
Итак, что нужно сделать:
Признать, что вы трудоголик
• Самое главное нужно осознать, что вы трудоголик, т.е. признаться себе, что есть что-то в вас такое, что неподвластно вам, и сдаться этому ощущению беспомощности.
Пока трудоголик сам не осознает, что он разрушает свою жизнь, пока он не переживет все стадии отрицания проблемы, борьбы с нравоучениями родственников и друзей, несколько эмоциональных выгораний, он не поймет, что проблема есть. Особенно долгое отрицание свойственно людям с комплексом бога («героям» и «незаменимым сотрудникам»).
• Со стороны родственников важно оказывать эмоциональную поддержку, не вступать в конфликты, признавать потребность своего близкого, но мягко обращать внимание на проблемы, вызывающие это.
Например, ты молодец, затащил такой проект, может быть, тебе взять пару выходных после него и отдохнуть, вероятно, ты устал. Если человек будет отказываться от отдыха, то можно мягко ему напомнить о проблеме. К примеру, я так переживаю, что ты не можешь спать нормально, кажется, это может повлиять на твое здоровье.
• Однако важно не создавать человеку условия, в которых он может трудоголить до посинения. Если вы закрываете основные потребности в организации быта, планировании отпуска, заботе о детях и т.д., то надо понемногу передавать ответственность трудоголику. Важно, чтобы он понял, как много времени занимает его работа и как много есть того, что требует его внимания, но не получает. Тут важен также мягкий подход, закатывание истерик приведет только к возрастанию агрессии.
Если добрым словом решить не получается, то можно искусственно создать ситуацию, в которой человек вынужден будет сделать то, от чего вы его освобождаете, и понять масштабы своего трудоголизма.
Определить шаблон поведения
• Как только человек признается, что у него есть проблема, следующий шаг – это выявление шаблона поведения. Скорей всего, вы впадаете в трудоголизм и в последующем выгораете, потому что совершаете автоматически действия, усугубляющие ситуацию. Я, например, выявила у себя следующий паттерн:
- Возвращаюсь из отпуска, все ок, 2 недели держусь.
- Потихоньку начинаю сбивать режим работы, утром попозже начал, попозже закончил. Да ничего страшного, подумаешь, но с этого все и начинается 😈
- Сбивается режим питания. Начинаю не завтракать, поздно обедать, ужинать ночью и т.д.
- Съезжает режим сна. Из-за того, что я перерабатываю, не хватает свободного времени, начинаю ложиться позже.
- Постепенно начинает копиться грязная посуда и одежда на стуле, которую лень вешать в шкаф. Уборка в квартире откладывается на потом. Обычно в этом моменте я уже точно понимаю, что я опять трудоголю и выгораю.
- Перестаю есть в течение рабочего дня вообще, либо ем только сладкое, чтобы мочь думать.
- Состояние становится раздражительным и тревожным, начинает очень часто болеть спина и голова.
- Сон пропадает или становится прерывистым.
- Хочется уволиться и послать все к черту.
- Появляется желание заняться экстримом, выпить или возникают иные деструктивные желания. Происходит замещение одной зависимости на другую.
- Еду в отпуск😊
• Вот так пошагово происходит распад психологического состояния. Важно отследить свой сценарий поведения и уметь останавливаться раньше, чем вы начнете разрушаться. Имейте в виду, скорей всего, вы пройдете 3-4, а может все 10 циклов таких состояний, прежде чем поймете свой шаблон, но это важно прожить и осознать.
• Для отслеживания таких циклов можно использовать дневник чувств и состояний. Поставьте себе на телефон напоминалки 3 раза в день о необходимости осознать свои чувства и фиксируйте их. Через 1-2 месяца вы поймете, как и в каких ситуациях скачет ваше состояние и как на эмоциональном уровне выглядит ваш трудоголизм.
• Также важно найти свои триггеры и проработать их. Часто режим трудоголика запускается каким-то событием. Например, на вас нагружают много работы и вы не можете отказаться (не умеете или не можете в силу должности). От того, что работы много, вы начинаете тревожиться и стараться все успеть. В данном случае не следует бросаться на амбразуру, а надо выставить границы своему работодателю и попросить помощи. За ваше саморазрушение никто не заплатит.
Исключение: если вам платят столько, что вы готовы положить жизнь на алтарь работы. Честно, некоторые деньги, думаю, меня бы смотивировали на это, хотя бы на пару лет 😊
Начать контролировать свою жизнь
• Наконец, на этой стадии можно уже использовать методы саморегулиции, о которых пишут в статьях на похожую тему. У каждого это свои методы. Я обычно насильно налаживаю свой режим во всех проявлениях, а также подключаю методы расслабления на выходных и в вечернее время. Например, стараюсь выезжать куда-то за город, находиться больше у воды, есть вкусную еду, которую сама готовлю и т.д. Важно найти ключик для успокоения своей нервной системы и тревоги.
• Перед ввязыванием в какой-то очередной проект надо поговорить с собой и принять тот факт, что вы готовы сгореть дотла, но цель для вас важнее. Тогда при выгорании и плохом состоянии у вас будет понимание, почему вы это делаете, а значит меньше раздражения на ваших коллег, работу и т.д.
Как всегда – легкого пути к решению проблем нет. Но если вы автор своей жизни, то в ваших руках ее контроль и принятие ответственности на себя за себя!
А как вы справляетесь со своим трудоголизмом?)
P.S. У меня также есть канал о путешествиях по России с советами и вдохновляющими идеями) Если интересно, присоединяйся: https://t.me/Workaholic_Reisen