Многие просили упражнение для подтяжки рук и складок на спине только без гантелей. И в этой статье мы как раз поговорим об 1 таком упражнении. Но ещё это упражнение не только может быть полезным для подтяжки рук и спины, но ещё и живота, что сделает живот более плоским и подтянутым. Упражнение это можно сделать как с утра, так и вечером. И упражнение не будет отнимать большого количества времени, примерно 1 минуту. Давайте же о нем поговорим.
1 упражнение, которое подтянет спину, руки и живот, а ещё поработает с осанкой:
Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье преимущественно помогает работать с нашей осанкой, мышцами спины и рук. Работа с осанкой, мышцами спины очень полезна, если речь идёт о подтяжке складок на спине, складок в области подмышек. Вспомним о том, что во время сутулости у многих из нас в мышцах спины происходят изменения: какие-то мышцы приходят в состояние повышенного тонуса, какие-то наоборот теряют тонус. И вот такой дисбаланс приводит к появлению складок на спине. У женщин также причиной появления складок на спине становится неправильный подбор белья.
А также упражнение не только работает с осанкой, укрепляет мышцы спины, но ещё и задействует мышцы рук, в частности трицепс. Трицепс или трехглавая мышца плеча - это та мышца, которая часто теряет тонус, так как в течение дня мы её редко задействуем, так как функция этой мышцы разгибать руку в области локтя. И, если трицепс теряет тонус, то это в свою очередь приводит к оплыву рук в области задней поверхности плеча, появляются так называемые крылышки.
Помимо этого упражнение помогает задействовать мышцы живота, помогает сжиганию подкожного и висцерального жира в области живота, что делает живот более плоским, подтянутым.
Дело в том, что время исполнения упражнения у нас не только включаются мышцы живота в работу, но ещё и происходит своего рода массажный эффект, так как мы комбинируем упражнение с дыханием. Этот массажный эффект в свою очередь помогает стимулировать вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки, ускоряет обменные процессы в области живота, активизирует сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ). Да и ко всему прочему это помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, уменьшается дискомфорт и неприятные ощущения.
Ну и ко всему прочему, работая с осанкой, мы улучшаем состояние лица. Это связано с тем, что при проблемах с осанкой у нас нагрузка идёт на шею, затылок , а затылок всегда дает нагрузку на лоб. Если же напрягается лоб, то это становится причиной проблем на лице: появляются нависшие веки, мешки под глазами, морщины на лбу. Почему упражнение для работы с осанкой полезно и для лица.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Складки на спине и руки подтянем, живот уменьшим и с фигурой в целом поработаем - делаем 1 упражнение
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Руки слегка позади спины,примерно на уровне плеч, пальцы рук смотрят назад.
- Ноги выпрямлены.
- И на выдохе поднимаем корпус, опираясь на вытянутые руки и ноги.
- Получается положение перевернутой планки.
- Делаем вдох.
- И из такого положения на выдохе поднимаем вытянутую ногу вверх.
- На вдохе возвращаем ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
Делаем упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: