Ходьба, как многим известно самый эффективный и простой способ похудеть, а еще начать сжигать так называемый висцеральный жир, жир, который образуется внутри ЖКТ, обволакивает систему и защищает от воздействия факторов внешней среды, сотрясаний. Но, зачастую этого жира становится слишком много, почему он начинает не только создавать большие проблемы с фигурой, но еще и становится причиной образования проблем с работой пищеварения, ухудшается самочувствие, а также человек начинает сталкиваться с повышенным уровне Ад, и даже сахара. Почему похудение и уменьшение объема висцерального жира будет очень полезным и для здоровья, и для хорошего самочувствия. И в этой статье рассмотрим 1 вариант ходьбы на месте, который может помочь нашей фигуре, да и здоровью. Давайте начнем.
1 вариант ходьбы на месте, который помогает подтянуть живот, ноги и сжигает висцеральный жир:
Ходьба - это очень просто, быстро, а самое главное эффективно, но не всегда хватает сил или времени на то, чтобы ходить. В таком случае мы можем ходить на месте - это просто, быстро, а еще упражнение можно делать дома при просмотре любимого фильма, сериала и пр. И, как любая ходьба - ходьба на месте относится к кардиоупражнениям.А кардиоупражнения - это отдельная группа упражнений, которые задействуют большое количество мышц в работу, а также во время подобных упражнений у нас увеличивается частота пульса за счет чего происходит активное сжигание жира и не только подкожного, но как мы и отметили выше и висцерального.
И, если вы хотите достичь в похудении максимальный эффект, то вы можете следить за своим пульсом, ведь зона сжигания жира, где жир сжигается максимально - это примерно 110-140 уд. в минуту. Это значение может слегка варьироваться в зависимости от пола и возраста. Вы можете увидеть это на изображении ниже.
Помимо этого ходьба на месте оказывает лимфодренажный эффект, что также помогает похудению, так как выходит вода, которая застаивается в подкожно-жировой клетчатке и является причиной быстрого увеличения объемов тела, а также веса ( за сутки от воды человек может набрать до 2 кг ), а также ходьба на месте за счет вывода лишней воды из подкожно-жировой клетчатки помогает уменьшать выраженность целлюлита и растяжек. А также ходьба на месте отлично помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе, вздутие и дискомфорт.
Да и ко всему прочему ходьба на месте это отличный способ поработать с осанкой, уменьшая сутулость. А мы знаем, что это очень полезно для того, чтобы уменьшать нагрузку с поясницы, шеи, улучшать молодость и состояние лица, уменьшать выраженность второго подбородка и улучшает четкость овала лица. Также работа с осанкой помогает сделать талию более четкой, выраженной, подтянуть живот, так как от сутулости может быть очень много проблем с фигурой. Ну и также ходьба на месте помогает уменьшить уровень стресса, тревожности, напряжения, почему при систематичности исполнения ходьба на месте человек может заметить, что он стал лучше спать.
И перед тем, как говорить об 1 варианте ходьбы отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 вариант ходьбы на месте, который поможет сжигать висцеральный жир, подтянет живот и ноги
Чтобы сделать упрражнение вы можете использовать резинку, можете не использовать. И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Руки можно положить на талию, либо поднять руки вверх над головой, тогда упражнение будет еще лучше.
- И начинаем делать шаг влево, а затем шаг вправо.
- И так повторяем ходьбу около 1-2 минут, и постепенно увеличиваем упражнение до 10-15 минут.
Можно и усложнить упражнение, но тут уже мы прыгаем влево и вправо, тогда упражнение исполняем около 30-60 секунд и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: