Ем до тошноты и не могу остановиться. Почему так? Симптомы и психологическая суть переедания
Компульсивное переедание — повторяющиеся неконтролируемые приемы больших объемов пищи. Вид расстройства пищевого поведения (РПП). В народе называют «срывами», «приступами» или «обжорством». Проявляется не реже 1 раза в неделю в течение 3х месяцев и больше.
Симптомы переедания
1️⃣ Нет контроля за количеством еды. Вы съедаете гораздо больше, чем нужно;
2️⃣ Пища принимается вообще без чувства голода;
3️⃣ Сложно отказаться от еды, когда она перед вами;
4️⃣ Прием пищи происходит быстрее, чем обычно. Вы буквально закидываете еду в себя, не успевая пережевывать ее;
5️⃣ Приступы переедания повторяются регулярно. Например, от 1 до 20 раз в неделю, на протяжении нескольких месяцев;
6️⃣ Срывы происходят в одиночестве, чтобы никто не увидел, не осудил, не смог этому препятствовать;
7️⃣ Вы едите до тех пор, пока не почувствуете боль в желудке;
8️⃣ Во время стресса хочется много есть, заполнять себя едой;
9️⃣ Вы не вызываете рвоту, не стремитесь сразу очиститься от еды с помощью клизмы или слабительного.
Что происходит после еды?
🔻Ощущение дискомфорта, боли в животе, тошноты от большого количества съеденного;
🔻Сильное чувство вины, ненависти к себе, осуждения, отвращения.
Как отличить компульсивое переедание от обычного приема пищи?
Так как информации об РПП (расстройствах пищевого поведения) становится все больше, многие люди примеряют болезни на себя и начинают в это верить. Не факт, что у вас есть реальная проблема.
Это нормально
✅ Съедать больше обычного пару раз в месяц;
✅ В праздники и дни застолья, когда перед вами много любимых блюд, поесть больше нормы;
✅ Хотеть съесть что-нибудь вкусное во время усталости и стресса, чтобы снять напряжение и поднять себе настроение;
✅ Иногда позволять себе «вредные» продукты.
❗️В этом случае, не ставьте себе диагнозы раньше времени, доверьте это врачу. Возможно, у вас просто тяжелый период или сложные отношения с едой, которые можно спокойно корректировать.
А это подозрительно
Если сомнения насчет своего питания все еще остались, ответьте себе на несколько вопросов:
1. Срывы происходят чаще двух-трех раз в месяц?
2. Всегда ли вам трудно контролировать приём пищи?
3. Вам сложно отказаться от еды, когда вы видите ее или вам предлагают?
4. Правда, что большую часть времени вы думаете о еде?
5. Чаще всего вы прекращаете есть тогда, когда чувствуете боль в желудке и уже «не лезет»?
6. Вспышки переедания происходят дольше трех месяцев?
Если на 4 и более вопросов вы ответили «да», то стоит дополнительно проверить себя на наличие компульсивного переедания и разобраться в теме глубже.
Причины переедания
Существует три группы причин переедания: тело, психика и социум. Чаще всего все эти причины связаны между собой, но все же стоит рассмотреть каждую из них отдельно, чтобы лучше понять природу перееданий.
Физиология
- Накопленный голод
Если вы часто в течение дня морите себя голодом (не едите более 5 часов) или пропускаете прием пищи, например, обед, то риск переедания возрастает. Из-за длительного голода организм пребывает в стрессе и потом «отрывается» при виде еды.
Нерегулярное, несбалансированное питание является причиной перееданий и проблем с весом
- Сильные ограничения
Если вы придерживаетесь жестких диет или отказались от многих продуктов, то риск масштабного срыва крайне велик. На смену одной крайности (строгие ограничения) приходит другая (приступы переедания).
Голодание — это крайность. На ее смену всегда придет обратная сторона, другая крайность — обжорство.
- Предменструальная гиперфагия
Сильное желание есть в период 4-7 дней перед месячными. Бывает, что аппетит в это время возрастает, поэтому женщины могут переедать. Позже желание есть возвращается к норме.
- Гормональный сбой или нарушение работы мозга
Встречается достаточно редко. При нарушениях некоторых отделов мозга, человек может пребывать в постоянном голоде и не испытывать насыщения от еды. Также при некоторых типах гормонального сбоя может наблюдаться повышенный аппетит.
- Генетика
Сейчас исследуют наличие генов, которые отвечают за склонность к разным расстройствам пищевого поведения. Есть данные, что такая генетическая расположенность возможна. Но это не говорит о том, что во всем виноваты предки и человек не может себя контролировать.
Окружение
Если в вашей семье или в национальных традициях был культ еды, это может влиять на ваше питание во взрослом возрасте.
👇🏼Проверьте себя. Было ли что-то подобное в вашем детстве? Если да, значит есть склонность к перееданию на примере модели семьи.
— Вам готовили в основном жирную и жареную еду. Вы ели много сладостей без контроля;
— каждый прием пищи считался главным ритуалом дня. Из холодильника доставали все, что в нем было, стол накрывали «до отвала»;
— вас окружали постоянные разговоры о еде. Вокруг темы питания было слишком много внимания, забот, беспокойства;
— использовались большие тарелки, «ведра», родители питались очень большими порциями, ели сразу из сковородок и кастрюль;
— вам говорили что-то вроде «еду нельзя оставлять», «надо доесть все до конца», даже если нет чувства голода;
— от вас откупались едой. Родители приносили вам пакет с любимыми вкусностями, чтобы вас занять и спокойно идти по своим делам или отдыхать;
— вас награждали жирной и сладкой едой за успехи, хорошие результаты в учебе и тд.
Еда — это связь с матерью
В исследовании бессознательного есть одна интересная гипотеза, которой я хочу с вами поделиться. Прием пищи взрослого человека можно воспринимать как его отношения с матерью.
Дело в том что, для каждого человека с первых дней его рождения, прием пищи — это ритуал, особые отношения с матерью через кормление грудью. В младенчестве материнское молоко — главный источник жизни, насыщения и удовольствия. Питание — это способ почувствовать любовь и тепло. Это безопасность. Безусловное принятие.
И сейчас, во взрослом возрасте, когда мы этой любви и близости не находим (ни вовне, ни внутри себя) — мы переедаем. Обращаемся к еде, как к маминой груди. Впадаем в младенца, который сосет молоко до последнего, пока не заснет у мамы на ручках.
Психика
Наконец, мы подошли к главной теме — психологические причины компульсивного переедания. Чаще всего проблема именно здесь.
- Длительный стресс, депрессия, усталость
В вашей жизни очень много напряжения, тревоги, беспокойства. Часто вы «на пределе», «на надрыве». Вам не хватает сил и энергии справиться с жизнью, работой, людьми, мыслями. Тогда «в помощь» приходит еда как источник энергии и удовольствия. Переедание становится способом разрядки, «отдыха» от постоянного напряжения и негатива.
- Подавленные чувства и эмоции
Вы сильно недовольны тем, что происходит в вашей жизни. Возможно, вас бесит работа, вы не любите своего партнера или больше не хотите общаться с окружением. Но вы не можете (по разным причинам) открыто проявить эти эмоции, поэтому подавляете их, скрываете внутри себя, копите агрессию, страх, обиду. Вместо того, чтобы сказать или дать волю чувствам, вы их глушите, а свою неудовлетворенность от этого пытаетесь заесть, заполнить большим количеством еды.
- Нарушение контакта с близкими
Причиной переедания может быть глубокое чувство одиночества. Внутренняя пустота, заброшенность. Понимание, что не на кого положиться, некому доверить свои чувства. Тогда еда становится «заменой» этой человеческой близости. Она как одеяло, которое накрывает и согревает. Наполнение желудка до предела становится способом заполнить внутреннюю пустоту и утолить психологический голод по близкому общению.
*Тут есть пересечение с гипотезой о материнской груди. Об этом я писала выше.
- Аутоагрессия
Причиной срывов в питании может быть низкая самооценка, ненависть к себе. Если вы часто чувствуете себя неполноценным, некрасивым, бесполезным, неспособным соответствовать ожиданиям окружающих, тогда еда становится с одной стороны утешением, а с другой способом себя наказать и почувствовать еще хуже. Вы переедаете, чтобы испытать вину, разочарование и получить еще один «объективный» повод себя ненавидеть.
Всегда ли проблемы с весом имеют психологическую основу?
Очень часто, но не всегда.
После травм, операций, родов, приема гормонов, в случае болезни, смены образа жизни, даже отказа от курения — вес может заметно меняться. И здесь не надо искать никакую психологию. Достаточно сдать анализы, проверить гормоны и убедиться, что у вас нет заболеваний, которые приводят к проблемам с весом.
Но если вы не можете контролировать прием пищи, постоянно думаете о еде, переедаете до тошноты, вызываете рвоту, сильно себя ограничиваете или вообще отказываетесь от еды, — здесь почти точно суть в психологической проблеме.
❗️В этом случае ваша задача понять, какую потребность вы заедаете? Чего именно вам не хватает? Переедание — это всего лишь компенсация, замена того желанного, чего у вас нет.
Выгода переедания
Регулярные срывы в питании — это прежде всего психологическая разрядка. Это отрыв, во время которого можно все, чего нельзя в обычной жизни. Способ компенсировать, заменить то важное, чего у вас нет.
Чтобы увидеть реальные причины переедания, честно ответьте себе на три вопроса.
1. Что вы себе запрещаете, но хотите?
2. Чего у вас нет из очень важного?
3. Какую потребность вы закрываете с помощью еды?
Переедание — это защитный механизм, возможность оставить все «как есть», быстро снять напряжение и отложить решение «на потом».
С помощью переедания можно не менять свою жизнь, не выражать чувства, не закрывать потребности, не развивать свой потенциал. Заполнить едой внутреннюю пустоту, голод по близкому общению.
Читателям: Вы осознали причины переедания? Какие ответы на вопросы вы получили?
_____
Меня зовут Кристина Вайсберг, я журналист, магистрант клинической психологии и автор психологического проекта ГДЕ ТУТ ТЫ.
Буду рада вашей подписке!
Мы на ютубе ГДЕ ТУТ ТЫ
Мы в телеграме ГДЕ ТУТ ТЫ
🌱Задать мне анонимный вопрос можно тут
https://sprosi.link/chrisvaisberg