Это отличный вид упражнений с низкой нагрузкой, но при этом высокой отдачей. Главное – чтобы в доступности был бассейн или водоем. И тогда вы сможете нарастить свою силу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, наслаждаясь при этом успокаивающими объятиями воды.
Вариант подобной тренировки, по словам тренеров, подходят всем людям, независимо то того, восстанавливаетесь вы после травмы, имеете проблемы с суставами, просто хотите разнообразить свою физическую активность или бросить вызов своему организму.
Ходьба в воде с сопротивлением
Это вид тренировки, которую можно выполнять в бассейне или любом водоеме, где удобно стоять и ходить. Важнейшей элемент данной формы упражнений – это сопротивление, оказываемое водой.
И если при ходьбе по суше в основе сопротивления лежит сила тяжести, то при ходьбе в воде используется естественное сопротивление воды для тренировки всего тела. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, делая тренировку более безопасной для людей любого уровня физической подготовки и возраста.
Сопротивление, создаваемое водой, дает усложняет ваше движение. Каждый шаг требует больших усилий, задействуется больше мышц, по сравнению с ходьбой на суше. Постоянное сопротивление воды вынуждают мышцы работать как при подъеме ног, так и при опускании, что увеличивает интенсивность тренировки.
Вы сами можете настраивать уровень сложности/интенсивности своих упражнений в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных целей, будь то улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, подержание мышечной силы или увеличение выносливости. Ходьба в воде может быть адаптирована к вашим потребностям.
Вы можете выполнять ходьбу с сопротивлением воде различными способами, от обычных прогулок до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Универсальность этого упражнения позволяет регулировать интенсивность в зависимости от вашего уровня физической подготовки и поставленных целей. Независимо от того, хотите ли вы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную силу или увеличить выносливость, ходьба в воде с сопротивлением может быть адаптирована к вашим потребностям.
Как заниматься
Необходимое условие – наличие бассейна или водоема, где уровень воды достигает ваших талии и груди. Подобная глубина обеспечит достаточное сопротивление, но при этом позволит вам свободно двигаться.
Если вы новичок – то можно начать с мелководья, постепенно переходя к более глубоким участкам по мере освоения. Главное – начинать с приемлемого уровня и постепенно увеличивать нагрузку по мере адаптации организма, вы должны чувствовать себя комфортно.
Разминка – выполните легкие движения в воде и простую растяжку, чтобы привыкнуть к температуре воды, разогреться и снизить риск получения травм.
Основная тренировка – начните ходить по бассейну в ровном темпе. Старайтесь поддерживать хорошую осанку, отведя плечи назад и напрягая мышцы спины. Двигайте руками, как обычно делаете, когда ходите по суше, чтобы задействовать верх тела.
Если хотите усилить нагрузку, то можно идти против течения (в бассейне в районе системы водоснабжения, если есть) или создавайте собственное сопротивление, ускоряя ходьбу.
Как только освоитесь и станете чувствовать себя более комфортно, можно увеличить интенсивность ходьбы в воде. Например, можно начать ходить, высоко поднимая колени, делать выпады при ходьбы или шагать в стороны, чтобы воздействовать на различные мышцы бедер. Можно даже использовать водные эспандеры или гантели/гири, если хотите еще больше усложнить тренировку.
Еще один отличный способ повысить уровень – это интервальные тренировки, в которых быстрая ходьба или бег трусцой чередуется с более медленной восстановительной ходьбой. Такой вид занятий не только более увлекательный, но и полезный для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы.
Эффективность прогулок в воде
Ходьба в воде способствует приведению мышц в тонус, укреплению силы и выносливости, благодаря постоянному давлению воды на тело, что заставляет мышцы работать более интенсивно, чем на суше. Регулярная ходьба с сопротивление при должном усердии со временем может привести к значительному увеличению мышечной силы и выносливости, по утверждению экспертов.
Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с артритом, болями в суставах или во время восстановления после травм. Уменьшенная нагрузка позволит вам заниматься без риска, стабильно и безопасно наращивать выносливость.
Также подобный вид тренировки благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе за счет увеличения частоты сердечных сокращений, улучшения работы сердца и легкий. Регулярная ходьба в воде может помочь регулировать кровяное давление, улучшить кровообращение и увеличить аэробные возможности, что позволит вам выполнять повседневные действия с большей энергией и меньшей усталостью.
Перед выполнением проконсультируйтесь у своего лечащего врача о допустимости подобных нагрузок. Хотя эта тренировка и считается безопасной для всех и не имеет противопоказаний, лучше не рисковать.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.