Многие пагубные привычки, такие как обдирание кутикулы, кусание ногтей или губ и щек, являются результатом бессознательного стресса. Ваше тело, годами остававшееся без внимания, требует внимания в виде болезненных привычек. Послушайте его, потому что оно хочет сказать вам что-то важное.
Комбинированный сеанс. Я и пациент у физиотерапевта, который «читает» тело. В случае психосоматических недугов это очень важно. Среди терапевтов, работающих с телом, бытует мнение, что симптом или недуг – это крик неуслышанного тела.
Мария обратилась к нам с недиагностированным покалыванием лица.
«Ничего не болит, но 24 часа в сутки я не могу забыть, что у меня есть лицо, – жалуется она. – Иногда пощипывает – ощущение, будто под кожей лица живут тысячи муравьев. В других случаях это больше похоже на онемение – как будто кто-то ударил током по моему носу, лбу, щекам».
Когда лицо живет своей жизнью
Когда Мария входит в кабинет, просим ее сесть так, чтобы ее телу было удобно. Это важно, организму нужно время, чтобы довериться. Если его не слушать в течение многих лет, он не сразу проявляет симптомы.
Женщина оглядывает кабинет, берет стул и почти прислоняет его к стене. Кажется, она настороже – боится «нападения» сзади. Когда она рассказывает нам о своем затруднительном положении, она очень реактивна – ее тело интенсивно двигается. Женщина энергично жестикулирует, время от времени встает со стула, чтобы подчеркнуть телом свои слова.
В некоторые моменты я чувствую, что это выражение излишне; напоминает компульсивное поведение, направленное на снятие избыточного напряжения. Когда она заканчивает свой рассказ и начинает слушать, что мы должны сказать, ее тело замирает, успокаивается. Лицо же начинает жить своей жизнью – Мария морщит нос, она моргает глазами, кусая губу.
В какой-то момент она начинает прикасаться рукой к своему лицу, затем двумя пальцами прижимается к правой щеке и начинает ее кусать. Ее глаза полны ужаса, ее лицо становится настороженным, ее тело неподвижно. Словно по команде, мы все замолкаем, слышно только чмоканье сосущих щек.
— Кто-нибудь когда-нибудь бил вас по лицу? – спрашивает физиотерапевт.
И я, и Мария удивлены этим вопросом. Женщина съежилась, как будто боялась, что вот-вот будет удар, кто-то нападет на нее. «Нет, я так не думаю, я не помню, это, наверное, я кусаю щеку, – краснеет она. – Так было всегда, когда я внимательно слушаю или чего-то жду».
Правильно – ее неподвижное тело и застывшее лицо отчетливо напоминают мне об ожидании. Но с ожиданием того, что произойдет/может произойти что-то ужасное. По окончании сеанса выяснилось, что в детстве Мария часто была свидетельницей кошмарных ссор между родителями, нередко заканчивавшихся физической расправой.
Иногда, будучи маленькой девочкой, ей приходилось их разнимать или бежать за помощью к соседям. Когда она, не в силах ничего сделать и даже убежать (она боялась, что родители убьют друг друга), начинала кусать себя за щеки. Это был акт самоагрессии, т.е. направленная внутрь себя агрессия.
Когда она училась в старшей школе, у нее были такие болезненные спайки на внутренней стороне щек, что ей пришлось сделать операцию. Сегодня она «кусает», когда ее тело неподвижно. Он засыпает, прижав руки к щекам.
Стресс – Привычка
Лицо – это часть тела, которую мы показываем миру. Мы, особенно женщины, стараемся правильно «устроить» свое лицо, чтобы нас воспринимали сильными, независимыми, смелыми, жизнерадостными, ни о чем не заботящимися и т. д. Однако зачастую именно лицо проявляет признаки стресса. И дело не только во внешности, связанной, например, со старением, а в разных странных рефлексах, которые становятся привычками.
Привычки, которые начинают сопровождать нас не только в стрессовых ситуациях, но и при выполнении рутинных действий, размышлений. Чаще всего, когда наше тело не очень подвижно.
Вот когда мы действительно начинаем чувствовать; возвращаются воспоминания о конкретных событиях, пробуждается страх, гнев, существуют страхи перед будущим, вызванные прошлыми травмами и другими «негативными» эмоциями.
Наиболее распространенные привычки для снятия стресса:
- положить пальцы в рот
- обкусывание кутикулы и ногтей,
- слишком сильно чистить зубы
- кусание губ и щек.
Многие люди объясняют, что кусание губ или внутренней части щек помогает им сосредоточиться на текущей задаче или сокращает время ожидания чего-то важного, например, важного телефонного звонка или визита к врачу. В большинстве случаев эта привычка возникает неосознанно. Сознание приходит в момент боли или при ощущении привкуса крови во рту. Для большинства это стыдно.
Бывает, что пациенты говорят об этом только тогда, когда доверяют терапевту. Пока пациент не говорит об этом, даже когда я замечаю, что он кусает губу или щеку, я обычно спрашиваю его, нервничает ли он из-за чего-то или как он себя сейчас чувствует.
Зубы и руки используются для добычи пищи; они могут быть символом независимости, стремления к полной автономии. Укусы также являются формой агрессии и могут быть формой самоагрессии.
Согласно общей биологии, конфликт, связанный с областью вокруг рта и зубов, может быть связан с скрытностью, необходимостью держать рот на замке, молчанием (хотя так и хочется сказать) или нахождением в тупиковой ситуации: я не могу уйти, я не могу освободиться от семейной верности и т. д.
Ведите эмоциональный дневник
Прикусывание губ или внутренней части щек кажется незначительным симптомом, раны на слизистой оболочке рта заживают сравнительно быстро. Однако, если эта привычка сохраняется годами, повреждение слизистой оболочки может привести к эрозиям, афтам, гематомам и утолщениям, а в конечном итоге к спайкам.
Еще одним неприятным последствием частого прикусывания щеки может быть изменение положения челюсти и изменение прикусной системы. В такой ситуации может понадобиться помощь ортодонта и физиотерапевта, которые назначат стоматологическую реабилитацию для избавления от различных недугов, связанных с изменениями височно-нижнечелюстных суставов. Регулярное и длительное прикусывание губ может привести к их чрезмерному высыханию и даже растрескиванию.
Поиск психологических причин кусания губ и щек самостоятельно может быть трудным и болезненным процессом. Поэтому стоит воспользоваться помощью психотерапевта и/или физиотерапевта. Снимающие напряжение с лица, рекомендуемые мимические упражнения иногда эффективнее и быстрее, чем сеансы психотерапии.
Прежде всего, физиотерапевт учит вас осознавать эту привычку, и только потом вы сможете ее контролировать. Когда вы будете ловить себя на том, что кусаетесь все чаще и чаще, вы можете завести дневник, в котором будете анализировать все ситуации, когда привычка активировалась: момент кусания, что произошло непосредственно перед этим, какие эмоции вы тогда испытали.
Это непросто, но благодаря дневнику вы перестанете стыдиться того, что вы делаете, вы начнете все больше и больше понимать, что хочет вам сказать ваше тело.
Предполагая, что самокусание является результатом стресса, стоит использовать все известные техники управления стрессом, такие как:
- обучение релаксации;
- медитация, которая для многих является проверенным способом успокоиться, расслабиться и снять повседневное психическое напряжение;
- тренировка релаксации на основе мышечных упражнений, например, тренировка релаксации Якобсона;
- поражение зубов и языка, такое как жевание резинки или сосание леденцов;
- использование антистрессовых предметов, например, специальных маленьких шариков (возможно, с шипами), которые вы сжимаете каждый раз, когда кусаете рот.
Также стоит обратиться за помощью к своим близким, чтобы они обращали на вас внимание каждый раз, когда замечают, что вы снова кусаете губы или щеки.
Помимо борьбы с привычным прикусыванием, также стоит позаботиться о травмированных слизистых:
- поддержание регулярной и тщательной гигиены полости рта;
- обеспечение скорейшего заживления поврежденных тканей и отсутствие болезненных ощущений при приеме пищи – при заживлении могут помочь препараты, успокаивающие поврежденные слизистые оболочки;
- избегайте острой или кислой пищи, если язвы во рту большие – это может затруднить их заживление.
Ставьте лайки, если статья понравилась, пишите комментарии. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Одиночество приводит к стрессу
Хотя человек якобы стадное существо, все больше людей выбирают независимость, свободу и возможность полной самореализации. У нас уже эпидемия одиночества? В результате чего это происходит?
Как уличить мужа в измене
Вы подозреваете, что ваш муж вам изменяет? Вы не можете расстаться с ним только на основании своих догадок. Что делать, чтобы поймать его с поличным и раскрыть его ложь? Успокойтесь — вот несколько...
14 упражнений и практик для улучшения самочувствия
Вместо того, чтобы ставить свое самочувствие и благополучие в зависимость от покупки комфортной еды, одежды и других вещей, от ожидания чужих поглаживаний и мимолетных доз дофамина – укрепите его...
Как обратить на себя внимание женщины
Обратить на себя внимание женщины и просто и не просто. Возможно, знаний о прекрасном поле у вас достаточно, однако это только теоретические знания. На практике все женщины разные, поэтому способы и подходы...
Низкая самооценка. Почему возникает и как ее изменить
Лето – отпуск, солнечные дни, отдых, свободное и беззаботное время. Может быть, это лучшее время для перемен, для постановки новых целей и задач. Решение: этим летом я начну жить лучше, легче и позитивнее! Я перестану...
Секс без прелюдии – это не секс, а...
Для интимной близости влюбленных подходит любое время и любое место. Как и в любой игре, в любовной игре есть свои правила, которых стоит придерживаться. Узнайте, как правильно начать прелюдию и активировать...