Недавно я писала про эффективные действия 👉 на майские праздники
🙌А сейчас настал долгожданный для многих сезон отпусков. И мне хочется поделиться с Вами как не набрать вес во время отпуска!
Добрый день, с Вами врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, фитнес тренер, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна Исаевна, подписывайтесь @dietolog_alehina
1.💡РЕГУЛЯРНОСТЬ- ОН ЖЕ РЕЖИМ в приемах еды
Самая базовая и основная привычка, которая точно будет полезна не только на период отпуска, а еще в повседневной жизни.
Я как врач диетолог работаю в психоповеденческом подходе, и часто сталкиваюсь с тем, что большие промежутки между приемами еды более 5-6 часов -является основной причиной диетологических перееданий.
💯Так вот, регулярные приемы еды убирают все диетологические причины для переедания, и даже ряд психологических, в виде импульсивности по отношению к еде.
✅Ведь когда человек заходит в приемы еды на умеренном голоде, а не на высоком, уровень пищевой осознанности настолько высок, что помогает свести вероятность переедания к нулю!
2. 💡Принцип «гибкой здоровой тарелки»- моя самая любимая опора в питании!
Представим, вы отдыхаете в отеле по системе «все включено» и в первый день от разнообразия и изобилия еды всё пестрит в глазах, хочется попробовать сразу многие блюда, думаю для многих знакомая ситуация.
Возьмите за правило половину тарелки наполнять ЛЮБЫМИ фруктами/ овощами/ягодами, а на оставшуюся половинку любую еду!
Овощи и фрукты- самая низкокалорийная и низкожировая группа продуктов, которая за счет клетчатки позволит наполнить желудок, и механическое давление едой на стенки желудка отправляет нейронные сигналы в головной мозг, после чего идет выработка определенных гормонов отвечающих за чувство сытости, повышается насыщение, снижается чувство голода, и это поможет вам не переесть.
3. 💡НЕТ КУСОТНИЧЕСТВУ!
Как думаете чем отличается перекус от кусотничества?
Правильно, перекусываем мы, когда между основными приемами еды большие промежутки, а именно более 5-6 часов (см пункт 1 ;) ☝️
А вот кусотничество- дословно «хожу и постоянно что-то жую»
Если, у вас отель по системе «все включено», обратите внимание на время в которое подаются завтраки-обеды-ужины, и выберите для себя оптимальные временные промежутки, чтобы поддерживать привычку N 1 про регулярность.
К примеру,:
Завтрак в 10
Обед в 14
Ужин в 19:00
Сон с 22-23 (последний прием еды должен быть за 2-3 часа )
И мы видим, что между обедом и ужином промежуток получился в 5 часов, поэтому где то в 16-17:00 можно устроить перекус, который подается у бассейна.
4. И четвертная привычка вытекает из третьей
ВКУСНО, А ПОТОМ ПОЛЕЗНО И ЭФФЕКТИВНО!
Выбирайте постоянно для себя еду на все приемы пищи вкусные, а потом уже полезные!
Так как если съесть сначала невкусный омлет, а хотелось круассан.
При этом омлет- с точки зрения макро и микронутриентов- отличный продукт, но внутренняя потребность в удовольствии и ВО ВКУСЕ осталась не закрытой, это приведет к тому, что круассан тоже будет, и может быть не один, на чувстве вины за незапланированный прием еды ( где один, там и два…)
🏝️ И коль мы говорили в прошлом пункте про кусотничество, как раз запланированный перекус можно устроить вне ресторана, как правило еда подается у бассейна и пляжа, и там выбирайте то что для вас будет вкусно, а потом уже полезно и эффективно по отношению к цели по сохранению веса!
Таким образом, суммируя выше написанное, регулярная еда с фруктами/овощами в каждый прием еды, без кусотничества позволят провести отдых отлично и без лишних кг по возвращению!
Пишите в комментариях, что вам позволяет сохранять вес на период отпуска?
Подписывайтесь и читайте самые популярные статьи на моей странице:
Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24 или через центр Нормализации веса и пищевого поведения "Можно есть" https://mozhno.life/
Приглашаю Вас на диагностическую консультацию!
🔻Диагностическая консультация- это наше с Вами знакомство. Консультация позволит понять подхожу ли я вам как врач диетолог, а мне позволит познакомиться с вами и с причинами вашего состояния.
На консультации мы обсудим что вас беспокоит, и уже на первой консультации выявим диетологические и психологические причины вашего состояния, обсудим как будет проходить сопровождение.
Я работаю не через лишние кг, а через причины, которые привели к этим кг!
Для того чтобы узнать больше о причинах переедания, наборе массы тела, визуализировать образ вашей ЦЕЛИ НА этапе изменений, ведь невозможно сбросить вес не понимая для чего вам это нужно, как найти силы, время и ресурсы для достижения цели, как наладить контакт с собственным телом и развить состояние осознанности во время приема еды, как прекратить серию перееданий связанных с тревогой, беспокойством и стрессом, и с др. эмоциями.
Я работаю в системном подходе - соединяю в своих консультациях диетологию и психологию пищевого поведения, и помогаю наладить эти системы между собой 🙏
💯 Представьте себе, что вы сбросили вес, и у вас есть чёткое понимание как выстроить свою вкусную, разнообразную, здоровую систему питания, с наличием еды «для удовольствия» без набора веса, без чувства вины за съеденное.
Наша с вами работа будет направлена на то чтобы, выстроить здоровое отношение с едой, легко ориентироваться в любых нестандартных ситуациях, а именно: в гостях, на отдыхе, в отпусках, на праздниках- без возврата веса
🤝Наша совместная работа поможет ответить на вопросы:
-Как, что и сколько мне есть сейчас для эффективного снижения веса!
-Как снизить вес и научим его сохранять!
-Поможем наладить здоровый рацион для всей вашей семьи и детей
- Расскажем как легко привить здоровые пищевые привычки и поможем ввести эффективные действия сразу же в вашу реальную жизнь
-Ответим на вопросы как перестать заедать эмоции
-как полюбить свое тело и начать его принимать-развитие телесной осознанности(«хочу есть потому, что я устал или просто голоден)
Запись по тел.: +7 993 344‑05‑24 или через центр Нормализации веса и пищевого поведения "Можно есть" https://mozhno.life/
С ув. ваш доктор Алехина Анна Исаевна, подпишитесь на обновления ;)