В исследовании учавствовали женщины, страдающие ожирением.
Ссылка на исследование
Проводилось 3 тренировки в неделю, всего 12 недель
Их рандомно распределили на 4 группы:
1) контрольная - ничего не делали.
2) аэробная - бег 50 минут на аэробном тренажере (велик или эллипс) с интенсивностью от 40% ЧСС на 1-й неделе и до 80% ЧСС на 12-й неделе
Как определяется ЧСС показано на картинке:
3) силовая - 6 упражнений по 2х12 повторений с 40-50% от ПМ(предельный максимум) на первых неделях и по 3-6х12 повторений с 75-80% в последних.
4) комбинированная - 50/50 аэробные/силовые.
Результаты на картинке:
Лучше всех показали себя комбинированные тренировки
Силовая тренировка увеличивает метаболизм, что позволит использовать жир вне тренировки, также растет мышечная масса.
При аэробной нагрузке при небольшой интенсивности используется в основном жир(пост про энергообеспечение мышц есть в моем телеграм канале).
Комбинация позволит построить функциональное и эстетичное тело.
Прокомментирую одно явление, которое вижу достаточно часто.
Я не понимаю почему некоторые избегают силовых тренировок, в основном это девушки
Даже ходит глупый стереотип, что перекачаются и будут как мужик выглядеть, бред же
Не призываю девушек тягать железо, но работать со своим весом на все группы мышц имеет смысл для любого человека в плане улучшения здоровья, да и увеличением мышц добиться объективно эстетичных пропорций - самый простой способ
Больше статей можно увидеть в моем телеграм канале, также могу бесплатно проконсультировать по тематике бодибилдинга и здоровья. Телеграм канал - https://t.me/chwppas_gymlife
Подписывайтесь!
#Фитнес #Спортзал #Бодибилдинг #Тренажерный зал #Бодибилдеры #Спина #Спортивные советы #Тренировка #Упражнения #Пресс #Мускулы #Спортивные девушки #ЗОЖ #Лишний вес #Тренер #Похудение
,
