Как человек, не нуждающийся в представлении, Киану Ривз прославился не только главными героями, которых он играет в фильмах, но и собственным альтруистическим характером. Его тренировки представляют собой смесь боевых искусств и упражнений на выносливость, а его диета весьма проста.
План диеты Киану Ривза
Рацион Ривза имеет в основе простые продукты, такие как: курица, говядина, баранина, рыба, тофу, овсянка, макароны, коричневый рис, фрукты и овощи. Благодаря тщательно подобранному режиму питания он уравновешивает потребление белков, углеводов и жиров. Он ест несколько раз в день небольшими и средними порциями, чтобы обуздать голод и устранить тягу к обработанной пище.
Прием пищи 1
- 1 миска смешанных зерновых хлопьев
- 1 тост с 1/3 авокадо
- 1 банан
Прием пищи 2
- Рисовые лепешки
- Арахисовое масло
Прием пищи 3
- 200 г. тунца или курицы
- Греческий салат
или 1 чашка тушеных овощей
Прием пищи 4
- Маленький фруктовый салат
Прием пищи 5
- 225 г стейка из говядины или другого мяса
- 200 г коричневого риса
- Жареный болгарский перец
Программа тренировок Киану Ривза
Согласно информации от журнала “Muscle and Fitness”, режим тренировок Ривза представляет собой синергию ММА и физических упражнений. Он концентрируется на каждой части своего тела, используя множество различных упражнений, чтобы обеспечить устойчивость для своих трюков. Тренировки направлены на повышение скорости, силы, выносливости и гибкости для боевых сцен, которые включают в себя множество бросков, захватов и ударов.
Понедельник: смешанные единоборства
- Упражнения HIIT (разминка) – 10 мин.
- Атаки в спину
- Атаки под ноги
- Броски тела
- Удары руками и ногами
- Тейкдауны
- Защита
- Вольный стиль борьбы
Вторник: Плиометрика
- Прыжки на ящик – 3 подхода по 6-8 повторений
- Прыжки с резиновой доски – 3 подхода по 6-8 повторений
- Взрывные отжимания – 3 подхода по 6-8 повторений
- Передача мяча от груди – 3 подхода по 6-8 повторений
Среда: Сила и кондиционирование
Круг 1
- Изометрические выпады с подъемом ленты вперед – 2 подхода по 10 повторений
- Попеременные обратные выпады с тягой резинки — 2 подхода по 15-20 повторений
- Шаг вперед и удар ногой с лентой – 2 подхода по 15-20 повторений
Круг 2
- Махи ногой стоя – 2 подхода по 10-15 повторений
- Упражнение “Рычаг тела на одной ноге”— 2 подхода по 10–15 повторений
Круг 3
- Жим гантелей лежа на полу – 2 подхода по 10-15 повторений
- Приседания “пистолет” на одной ноге с подпрыгиванием – 2 подхода по 10-15 повторений
Четверг: смешанные боевые искусства
Полностью повторяется программа понедельника.
Пятница: Тренировка базы
- Подтягивания – 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Приседания с собственным весом – 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Выпады – 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Планка – 2–3 подхода по 1–3 минуты с 1-минутным отдыхом.
Читайте также: