Скарлетт Йоханссон столь же сильна, сколь и великолепна, но как ей удается оставаться в такой форме? Эрик Джонсон - фитнес тренер, с которым она работает со времён фильма “Призрак в доспехах” (2016) - рассказал несколько принципов, которых они придерживаются в тренировках.
1. Скарлетт выполняет самые разнообразные тренировки
Разнообразие - это приправа к... тренировкам в спортзале? По мнению Джонсона, так оно и есть. Ему нравится проводить для Скарлетт множество тренировок, выбирая из каждой то, что ей больше всего нравится. По его словам, это "гибрид атлетических достижений, фундаментальных силовых тренировок, функциональной гипертрофии и метаболической работы".
“Мне нравится интегрировать различные качества из пауэрлифтинга, гиревого спорта, бодибилдинга, фитнеса, и йоги", - объясняет Джонсон.
2. Фитнес-цели Скарлетт основаны на обстоятельствах
Работа над целями и их достижением - одна из причин, по которой фитнес-путешествие приносит столько удовольствия. Но чтобы цель работала, она должна быть гибкой по отношению к тому, что сейчас происходит в жизни человека.
“Наш подход к тренировкам динамичен и действительно соответствует ее состоянию - будь то предстоящий трюк, который ей нужно будет выполнить, или специфическое задание в тренажерном зале, например, приседания с пистолетом.”
3. Большинство дней она начинает в спортзале, даже когда снимается в кино
Когда она снимается, то практически каждое утро начинает со спортзала, но это не обязательно означает, что она выкладывается на 100 процентов во время каждой тренировки. Можно сказать, что Скарлетт следуем ежедневной волнообразной программе, где интенсивность занятий колеблется.
“Любой хороший фитнес-план включает в себя различные виды интенсивности, в том числе отдых и восстановление. Если каждый день доводить себя до предела, это повысит уровень стресса и еще больше отдалит вас от ваших целей.”
4. Её тренировки меняются в зависимости от роли
Ни для кого не секрет, что Скарлетт приходится выполнять довольно сложные актерские задания. “Мы действительно хотим убедиться, что её тело способно справиться с теми нагрузками, которые будут на него возложены", - говорит Джонсон. Это редко бывает сцена с одним дублем, часто - с несколькими. Она должна обладать необходимой силой и физической подготовкой, чтобы справиться с этой нагрузкой, не получив при этом травм. Поэтому моя главная цель - избавить ее от физической нагрузки. То есть я хочу, чтобы физические нагрузки были легкой частью. Таким образом, она сможет сосредоточиться на том, чтобы привнести в роль свое актерское мастерство.
"По мере приближения к съемочному процессу мы стремимся усилить метаболизм за счет увеличения количества супер- и гигантских сетов и анаэробных тренировок."
Супер- и гигантские сеты - это когда упражнения связаны между собой и выполняются одно за другим. Если вы делаете отжимания, а затем выпады, то это суперсет, и он не так сложен, как кажется. Обычно вы делаете три-четыре раунда суперсетов. Гигантский сет - это когда вы выполняете три упражнения или более, соединенные таким образом.
Группировка упражнений в сетах позволяет вместить большее количество упражнений в тренировку и более эффективно воздействовать на группы мышц.
Анаэробные же упражнения - это когда ваше тело вынуждено по каким-либо причинам работать без кислорода. Такие тренировки заставляют ваше тело работать интенсивнее, поскольку к мышцам поступает меньше кислорода. Это в два раза быстрее повышает вашу выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
5. Питание - краеугольный камень программы Скарлетт
Основная часть подхода Джонсона к тому, чтобы поддерживать Скарлетт в хорошем состоянии, заключается в том, чтобы она потребляла достаточное количество белка и качественных источников углеводов и жиров.
“Питание жизненно важно для восстановления. Я могу составить идеальную программу, но все это не имеет значения, если Скарлетт не сможет восстановиться после тех нагрузок, которые мы на нее возлагаем.”
6. Контроль качества сна и уровеня стресса
“Борьба со стрессом - это действительно важный фактор", - говорит Джонсон.
“Это может быть неторопливая прогулка, включение в программу массажа, дыхательной работы, сауны или воздействия холодом. Невозможно переоценить и важность сна. Для некоторых его количество может быть роскошью, поэтому убедиться в качестве сна жизненно важно.”
Читайте также:
