Скандинавская ходьба становится все более популярной формой физической активности благодаря своей простоте и множеству преимуществ, которые дают занятия для здоровья. В интернете можно найти много информации о том, какую пользу несет в себе ходьбы с паками, однако, прежде чем начать заниматься, важно разобраться в некоторых мифах и реальных ограничениях.
Ниже список ложных и правдивых утверждений о скандинавской ходьбе. Сможете определить, где какой?
1. Скандинавская ходьба - это эффективная тренировка для всего тела
Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела, что делает её отличной тренировкой для всего организма. Это улучшает работу сердца, легких и мышц, развивает выносливость и координацию.
Это правда. Во время занятий скандинавской ходьбой (здесь мы говорим о занятии с правильной техникой, а не передвижении из точки А в точку Б с палками в руках) действительно задействуются и тренируются более 90% мышц нашего тела. Причем тренируются одновременно!
2. Скандинавская ходьба - это легко и не требует усилий
Бытует мнение (особенно среди аудитории Дзена), что скандинавская ходьба – это просто прогулка с палками и не требует значительных усилий. А еще можно "срубить орешник" и с тем же успехом ходить с такими палками.
Это неправда. Правильная техника скандинавской ходьбы и правильное использование палок значительно увеличивают нагрузку на мышцы, что делает эту активность более интенсивной, чем обычная ходьба.
3. Занятия скандинавской ходьбой подходят для людей любого возраста и уровня подготовки
Начать заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста и любой физической формы. Она подходит всем, даже тем, для кого спорт - это нечто из далекого детства.
Это правда. Благодаря тому, что интенсивность занятий можно легко регулировать самостоятельно (например, снизить или увеличить темп ходьбы), а также благодаря низкой ударной нагрузке на суставы (в отличие от того же бега), скандинавская ходьба подходит как для пожилых людей, так и для тех, кто возвращается к занятиям фитнесом. Тренировки по скандинавской ходьбе легко адаптировать под индивидуальные потребности.
4. Скандинавская ходьба не требует подготовки
Часто мы слышим, что скандинавская ходьба - это практически то же самое, что и обычная ходьба, просто к ней добавлены палки, наличие которых и делает ходьбу полезнее.
Это неправда. Не наличие палок, а их грамотное использование делает обычную ходьбу полезнее. При кажущейся простоте движений очень важно научиться правильной технике, чтобы выполнять выталкивание, получить максимальную пользу от тренировок и избежать травм. Мы всегда рекомендуем пройти несколько занятий по технике скандинавской ходьбы перед тем как начать самостоятельные занятия.
5. Занятия скандинавской ходьбой не эффективны, если надо похудеть
Есть много историй о том, что, начав заниматься ходьбой с палками, люди не похудели, а даже и набрали вес. И винят скандинавскую ходьбу в том, что она неэффективна в борьбе с лишним весом.
Это отчасти правда и отчасти неправда. Занятия скандинавской ходьбой проходят на свежем воздухе, а прогулки, как известно, ускоряют метаболизм. Если после занятий у вас разыгрался аппетит и вы по приходу домой, ничтоже сумняшеся, пьете сладкий чай с булочками, то, конечно, набор веса гарантирован. А если вы составили план похудения, включив в него правильное питание, достаточную физическую активность и здоровый сон, а еще освоили технику ходьбы с палками, то результаты не заставят себя долго ждать.
А есть ли люди, которым скандинавская ходьба не подходит?
Да, есть. Несмотря на множество преимуществ, скандинавская ходьба не подходит абсолютно всем. Даже если вас ничего не беспокоит, перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите рекомендации. А вот в каких ситуациях со скандинавской ходьбой надо повременить до улучшения ситуации со здоровьем:
1. При проблемах с координацией
Люди с серьёзными проблемами координации или равновесия могут испытывать трудности с использованием палок и поддержанием правильного ритма ходьбы.
2. При острых заболеваниях и травмах
Людям с острыми заболеваниями или травмами опорно-двигательного аппарата следует отложить занятия скандинавской ходьбой - физическая активность может усугубить некоторые состояния, если заниматься без должной осторожности. А после нормализации состояния перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
3. При сезонной аллергии
Ходьба на открытом воздухе может стать проблемой для людей с аллергиями на пыльцу. Переждите неприятный период, а после возобновите занятия.
Кому скандинавская ходьба показана в первую очередь
1. Люди, которые желают начать следить за своим здоровьем
Тем, кто по каким-то причинам долго не уделял себе время (подрастающие дети, много работы), лучше всего начать заняться скандинавской ходьбой - этот фитнес сочетает в себе пользу движения и свежего воздуха.
2. Пожилые люди и молодые пенсионеры
Многие пожилые люди отмечают улучшение общего состояния здоровья, повышение выносливости и снижение боли в суставах после начала занятий скандинавской ходьбой.
3. Люди с избыточным весом
Люди с избыточным весом могут использовать скандинавскую ходьбу как безопасный способ начать физическую активность без чрезмерной нагрузки на суставы. Постепенное увеличение интенсивности помогает достичь устойчивых результатов в снижении веса.
4. Офисные работники
Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, скандинавская ходьба предоставляет возможность снять напряжение с мышц спины и шеи, улучшить осанку и общее самочувствие. Занятия скандинавской ходьбой улучшают кровоток в мышах шеи и помогают избавиться от головной боли, вызванной напряжением этих мышц, а также увеличить работоспособность.
Подводим итоги
Скандинавская ходьба – это отличный способ улучшить физическую форму и общее здоровье, но важно подходить к ней с правильным пониманием и подготовкой. Теперь, зная правду и развеяв заблуждения, вы сможете максимально эффективно и безопасно включить эту активность в свою жизнь. Предварительная консультация с врачом и обучение правильной технике помогут избежать возможных проблем и сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.
Занимайтесь на здоровье!
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.
