Делать подобные упражнение с утра, пока вы ещё не встали с постели очень просто, но очень полезно, особенно, если ваша задача похудеть, подтянуть живот, ноги, да и фигуру в целом. А еще лимфодренажные упражнения очень полезны для хорошего самочувствия, они более мягко помогают нам проснуться, да и в целом они также помогают улучшить работу пищеварения. И в этой статье я решила сделать подборку тех лимфодренажных упражнений, которые лежа в постели с утра я люблю делать сама. И давайте поговорим о 3 таких простых упражнениях.
Лимфодренажные упражнения - подтягивают тело, здоровье улучшают, и даже с постели вставать не нужно:
1.Бабочка лежа.
Это упражнение я очень обожаю делать как вечером, так и с утра. Вечером практика расслабляет ноги и нижние отделы спины, а с утра с небольшим изменениями помогает проснуться, помогает ускорить обменные процессы в малом тазу, ног, а также в области живота. Также с утра эта практика хорошо улучшает работу пищеварения. Я заметила, что эффект и самочувствие после этого упражнения становится намного лучше, если во время упражнения подтянуть руки. Это в свою очередь растягивает спину, что также помогает лимфодренажному эффекту.
Лимфодренажный эффект в свою очередь помогает выводить лишнюю воду, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке. И многие из нас отекают, хотя даже не задумаются, списывая это на отложение жира, но похудеть при этом не получается. И отметьте, что если вы полнеете быстро, за сутки прибавка в весе 1-2 кг, то это вода откладывается, жиры так быстро откладываться не могут. Почему в похудении очень важны подобные лимфодренажные упражнения. Они также повышают защитные силы. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся в постели или на полу на спину.
- Руки вытягиваем вверх, глаза могут быть ещё закрыты.
- Ноги сгибаем в коленях, а стопы соединяем друг с другом.
- И начинаем из такого положения слегка поднимать и опускать колени - эти движения должны быть с малой амплитудой и достаточно быстрые.
- Делаем упражнение около 1 минуту.
2.Дыхательный вакуум.
Это уже дыхательное лимфодренажное упражнение, которое с утра только и делать, пока вы ещё не поели и не двигались, после еды его просто делать не стоит. Это не поведение своего рода вакуум, который очень часто рекомендуют делать для подтяжки живота, подобные дыхательные упражнения также можно увидеть и в йоге. Да, это дыхательное упражнение отлично улучшает движение лимфы, особенно в области живота, что уменьшает его объемы.
Другой момент и польза упражнения состоит в том, что оно включает обменные процессы в работу, а также стимулируют сжигание жира в области живота, и не только подкожного, но и висцерального жира. А мы помним, что висцеральный жир не только создает массу проблем со здоровьем, но и очень объемный живот, который действительно мешает.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки можно положить на живот или чуть выше солнечного сплетения.
- Делаем вдох и надуваем живот.
- А на выдохе мы живот сдуваем и стараемся втянуть его как можно сильнее, но без дискомфорта.
Можно начинать с 3-5 повторов и постепенно увеличивать до 15-20 повторов, это нормально.
3.Вибрация.
Ну и последнее очень популярное упражнение, которое можно делать лежа в постели - это вибрация или тараканчик от Кацудзо Ниши. И на самом деле сейчас существует огромное количество вариаций данного упражнения, некоторые просто лежат, поднимают руки и ноги и хаотично трясут. Это упражнение отлично улучшает обменные процессы во всем теле, оказывает активный лимфодренажный эффект, особенно в руках и ногах. Это упражнение отлично помогает худеющим, уменьшает не только объемы, но ещё и растяжки с тела со временем уходят, уменьшается целлюлит. А ещё пищеварение активизируется .
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки и ноги поднимаем вверх.
- И из такого положения начинаем активно трясти руками и ногами в течение 1 минуты.
А какие вам лимфодренажные упражнения, делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: