А как вы себя чувствуете в жару? На самом деле это время года для многих является трудным, так как жара ухудшается самочувствие человека, человек становится даже более раздражительным, уставшим, снижается общая работоспособность. Да и проводить время на улице с 10 - 11 утра очень тяжело. Однако, все равно сдаваться не стоит, ведь наша цель чувствовать себя максимально хорошо, а также пережить жару и при этом не терять работоспособность. И в таком случае мы можем попробовать различные практики и техники, которые могут отлично помочь в жару. Давайте поговорим о том, что все-таки может улучшать наше самочувствие и охлаждать в жару - начнем.
Цель - пережить жару. Что же может нам помочь:
1. С утра или вечером Шавасана.
Одна из популярных поз в йоге, которую и я часто делаю с утра - Шавасана. Эта поза в йоге часто используется к концу занятия, либо для общего расслабления, для снижения стресса или тревоги. Но, помимо всего прочего данная поза отлично охлаждает в жару, так как вы лежите на полу, не зажимаете мышцы, плюс внизу у пола воздух всегда прохладнее ( теплый воздух поднимается вверх), почему в такой позе в конце дня или с утра намного легче. Ну, а еще в такой позе отлично расслабляются ноги и спина. Чтобы принять позу Шавасана:
- Ложимся на пол.
- Ноги вытягиваем.
- Руки вдоль тела и слегка расставлены от тела на 45 градусов.
- Ноги также расставляем, чтобы было удобно.
- Глаза закрываем и отдыхаем, освежаемся.
2. Ситкари.
А вот и достаточно популярная техника дыхания от жары - индийская пранаяма Ситкари, которую используют для охлаждения тела в жару. Эта техника дыхания хорошо охлаждает и я часто использую её, если нахожусь долгое время на лице и становится жарко, даже на бегу на улице делаю, когда куда-то иду и она действительно охлаждает. И, чтобы сделать данную технику дыхания:
- Сядьте так, как вам удобно, постарайтесь расслабиться, хотя я иногда делаю эту практику и на бегу.
- Оскаливаем зубы.
- Делаем глубокий, медленный вдох через рот.
- Затем рот закрываем, а затем делаем медленный выдох через нос.
- Повторяем практику еще 10-15 раз.
В сильную жару увеличиваем количество циклов до 40 раз. А еще эта практика отлично подтягивает овал лица и шею - 2 в 1.
3.Еще одно дыхание - язык вверх.
Эту технику дыхания я узнала только в этом году, и то увидела в какой-то программе ( или в телеграмм ), но не суть, ведь упражнение действительно очень хорошо работает и охлаждает в жару. И наверное именно этой практикой я заменю еще одну охлаждающую пранаяму ситали, которая исполняется со свернутым языком, а это не у многих получается. Как только я увидела это упражнение, то сразу его попробовала и это работает. Чтобы сделать упражнение:
- Сядьте в удобное положение.
- Рот откройте.
- Язык высовываем вперед и вверх, прикладывая его к верхней губе.
- И в таком положении дышим ртом - делаем вдох через рот и выдох через рот.
Я потом еще выпиваю стакан чистой воды, так как упражнение немного подсушивает, но еще также хорошо задействует мышцы овала лица и шеи.
4. Охлаждаем точки пульса.
На самом деле простой способ охлаждения в жару, но эффективный и помогает повысить работоспособность, улучшает самочувствие даже в жару, и даже на работе вы можете сделать эту практику без особого труда, тем более все, что нужно всегда есть под рукой и для этого требуется всего пару минут. Проще всего охлаждать такие зоны, как:
- Ладони.
- Запястья.
- Место локтевого сгиба.
Все, что вам нужно сделать - открыть воду, либо взять прохладную, но не холодную бутыль с водой. Опускаем запястья и кисти рук под прохладную воду на 1 минуту, либо прижимаем прохладную бутыль к кистям рук, либо запястьям, либо на бутыль можно поставить стопы. Ну и еще мне хорошо помогает охлаждаться ходьба босиком - дома в жару я могу ходить только так, иначе мне будет очень жарко.
5. Опустите кончики пальцев рук в холодную воду.
А вот и еще один вариант охлаждения, которые может взбодрить, если рядом с вами есть доступ к воде. Этот способ не только охлаждает, но и бодрит, повышает активность, концентрацию и общее самочувствие, повышается функциональность когнитивных способностей. Это связано с тем, что в области кончиков пальцев рук расположено много нервных окончаний, которые связаны с работой мозга. Почему работа с кончиками пальцев рук наиболее эффективна. Что нужно делать:
- Откройте кран с водой и опустите именно кончики пальцев рук под прохладную воду.
- Удерживаем их в таком положении около 1 минуты под водой.
6. Заморозим бутыли с водой.
На самом деле я подсмотрела данный метод в какой-то сети и до сих пор его использую. На самом деле этот вариант используют те, кто долго проводит на жаре в машине - водители и пр. Они берут бутыли с водой или со льдом и кладут их на заднее сидение или на пол. Сразу становится легче, но я просто беру бутыли с водой, замораживаю и ставлю на свою рабочее место. Начинает выделяться холод в пространство, это освежает и помогает выжить в сильную жару. Это намного лучше, чем использовать кондиционер, который может негативно повлиять на здоровье, особенно, если вы активно потеете в жару.
И еще один момент: в помещении пьем прохладную воду, а на улице теплую - она увеличивает потооделение, обменные процессы и на улице в жару становится легче. Холодную, ледяную воду пить на улице не стоит.
Ну и пожалуй на этом сегодня мы и закончим, надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной, вы можете поделиться ею с теми, кто также тяжело переносит в жару, а также поделиться своим мнением - что используете именно вы :)
Но не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: