Есть по крайней мере миллиард способов сделать кардио, поэтому может быть сложно определить, какая тренировка для сердечно-сосудистой системы лучше других. Лучше бегать или ходить? Или может лучше вообще плавать? А как насчет гребли или езды на велосипеде?
Гребля
Гребля — это тренировка всего тела, которая задействует несколько групп мышц одновременно. Она может похвастаться целой лодкой (каламбурчик) преимуществ. Для начала, это низкая ударная нагрузка. Снижение нагрузки на суставы, делает её подходящей для людей с проблемами с суставами или тех, кто ищет более щадящие тренировки. Но давайте проясним: низкая ударная нагрузка не означает более легкая. Гребля по-прежнему является жёсткой тренировкой. Она задействует всё тело, от ног до рук, обеспечивая тренировку, которая максимально сжигает калории.
Несмотря на свои преимущества, гребля имеет некоторые недостатки. Одним из особо заметных является специфика этого вида спорта. Не у всех есть подходящее снаряжение. В отличие от доступных видов спорта, таких как бег, вы не можете просто надеть пару кроссовок и отправиться в путь.
Кроме того, освоение правильной техники гребли может быть сложным, что может привести к разочарованию для новичков. На гребных тренажерах можно легко ошибиться, и, вдобавок ко всему, неправильное выполнение или перенапряжение могут привести к травме, особенно в пояснице и коленях.
Езда на велосипеде
Ваши ноги выполняют большую часть работы, когда вы крутите педали велосипеда. Поэтому, как вы, вероятно, догадались, что езда на велосипеде в первую очередь нацелена на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. И хотя это так, мышцы верхней части тела, включая руки и плечи, также могут быть задействованы, хоть и в меньшей степени, особенно при поддержании правильной осанки и управлении велосипедом.
Велоспорт дает множество преимуществ. Как и гребля, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его щадящим для суставов и подходящим для людей с любым уровнем физической подготовки. Он также увеличивает частоту сердечных сокращений. Это обеспечивает эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, помогая улучшить здоровье сердца, работу легких и общую выносливость.
В отличие от гребли, езда на велосипеде довольно доступна. Если у вас нет собственного велосипеда, вы всегда можете арендовать его, или просто приобрести абонемент в спортзал. Если же вы хотите получить максимум удобства, всегда можно приобрести домой велотренажёр.
Одним из существенных недостатков езды на велосипеде является риск несчастных случаев или травм, особенно при езде по оживленным дорогам или неровной местности. Вы также можете получить травму, если ваш велосипед не подходит вам. Для плавной езды нужен правильный размер рамы, высота седла и угол наклона сиденья, и это лишь некоторые из правил.
Даже если у вас правильная посадка, езда на велосипеде может быть иногда немного неудобной. Долгие поездки могут вызывать болезненность от длительного сидения и мышечную усталость, поэтому правильный отдых и восстановление имеют важное значение.
Подведём итоги
Все плюсы и минусы были учтены. Итак, когда дело доходит до гребли или езды на велосипеде, кто явный победитель в плане кардио? Хотя обе тренировки первоклассные для вашего сердца и наращивания мышечной массы, всё зависит от того, какой вид упражнений подходит именно вам.
Прежде всего, посмотрите на свое текущее состояние здоровья. Некоторые упражнения могут не подходить для вашей конкретной ситуации. Опять же, если у вас проблемы с равновесием, езда на велосипеде, вероятно, не лучший вариант для вас. Аналогично, людям с травмами колена следует избегать гребли.
В конечном итоге все сводится к тому, что вам больше нравится. Ключ к получению пользы от кардио заключается в поиске вида деятельности, который вы можете поддерживать в течение длительного времени. Будь-то гребля или езда на велосипеде, лучшая форма кардио — та, которая поддерживает вас в последовательности и мотивации.
Читайте также: