Что будет, если заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 дней подряд? Не бегать, а просто ходить каждый день по часу в течение месяца. Будет ли какой-то результат? Сколько жира удастся сжечь и насколько это окажется трудно? Геннадий Ладанов с YouTube канала ATLETIST решил провести эксперимент и узнать это.
Начало Эксперимента
Сегодня первый день эксперимента, понедельник. Что символично. Мой вес — 72,5 кг, рост — 179 см, возраст — 38 лет. Умные весы показывают, что мой уровень жира — 19,8%. Да, конечно, это не идеальный прибор, здесь могут быть погрешности, но нам гораздо важнее видеть не точную цифру до граммов, а динамику изменения.
Я запускаю дорожку на скорости 6 км/ч и буду ходить 60 минут. Ничего фантастического. Далее я буду каждую неделю повышать угол наклона бегового полотна и увеличивать сложность.
Первая Неделя
Итак, прошла первая неделя. Мой вес снизился ровно на 1 кг, а уровень жира — до 19,1%. Вполне неплохо, учитывая, что это была самая лёгкая, втягивающая неделя, и заниматься было действительно просто. Хотя в первый же вечер у меня заложило нос, немного простудился, плюс куча дел навалилась откуда ни возьмись. Но я подумал, что это мой мозг хитрит, пытается меня таким образом остановить, чтобы не напрягать его. Благодаря такому плавному, лёгкому вхождению удалось не заметить усталости. Вам я тоже рекомендую, если вы начинаете заниматься, не гоните лошадей, начните с лёгких тренировок.
Вторая Неделя
Теперь увеличим угол наклона бегового полотна: был нулевой, стал 5 — это примерно 2,5 градуса. Ходьба в гору увеличивает как нагрузку на икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодицы, так и общую нагрузку. После установки наклона действительно стало чуть сложнее, но по-прежнему это были довольно лёгкие, ненапряжные занятия, которые я ещё и совмещал с другими делами. За вторую неделю я скинул ещё почти килограмм, а мой уровень жира составил уже 18,5%.
Третья Неделя
Ещё увеличим угол наклона на 5 уровней и продолжаем идти к своей цели. Рацион я никак не менял. На мой взгляд, он и так довольно адекватный. Раз в неделю можно себе позволить пиццу или какие-то сладости, но основа рациона — это белки и сложные углеводы.
Результаты третьей недели особенно порадовали. Я похудел всего на 600 грамм, но мышечная масса практически не уменьшилась, а вот уровень жира снизился до 17,9%.
Четвёртая Неделя
Закончил последнюю тренировку с максимальным уклоном я знатно вспотев, но прошла она в целом довольно легко. Даже в конце мой пульс был в районе 130-132, всего лишь. Поэтому я очень доволен. Предыдущие занятия не прошли даром.
Итоги Эксперимента
Итак, после 30 дней ходьбы на дорожке мой вес составил 68,1 кг, уровень жира — 16,8%, а обхват живота — 84 см. Таким образом, я похудел на 4,4 кг, стал на 3% менее жирным и уменьшил обхват талии на 4 см. Визуально это заметно.
Лично я доволен — такого уровня жира у меня не было последние 20 лет, а может и вообще в жизни. Кто-то скажет: "Мало" - но я в большей степени сушился, а не старался максимально скинуть вес. Не сидел на диете. Если вы добавите к ходьбе ещё небольшой дефицит калорий или ваш уровень жира выше моего, то ваш результат будет ещё лучше. Но подведём итог:
Плюсы Ходьбы на Беговой Дорожке
- Реальная эффективность: Жира стало меньше, результат налицо.
- Отсутствие жёстких диет: Не нужно садиться на жёсткую диету или ограничивать себя в еде.
- Лёгкость тренировок: Я занимался даже при небольшой простуде. Мышцы не болели, был только небольшой тонус в ногах.
- Совмещение с другими делами: Можно совмещать ходьбу с обучением, общением по телефону, просмотром фильмов или развлекательных роликов.
- Дисциплина: Эксперимент дисциплинирует, зная, что нужно выполнять определённые действия каждый день. Это проще, чем тренироваться 2-3 раза в неделю, когда можно перенести тренировку на другой день.
- Повышение выносливости: Организм адаптировался, в конце каждой недели пульс был стабильно ниже, чем в начале.
Минусы Ходьбы на Беговой Дорожке
- Адаптация организма: Организм быстро адаптируется к нагрузке, эффективность одинаковых тренировок падает. Нужно повышать нагрузку, но постоянно увеличивать скорость не получится.
- Необходимость изменения режима: Нужно либо переходить на бег, если нет проблем с коленями, спиной и голеностопом, либо выбирать дорожку с регулировкой угла наклона.
- Затраты времени: Нужно выделять время на ходьбу, что может быть неудобно, особенно если в один день есть и силовая тренировка.
- Потеря мышечной массы: При похудении неизбежно теряется часть мышц. Из 1,4 кг мышц, которые я потерял, примерно половина ушла в последние дни с более интенсивными тренировками, в то время как жира больше сжечь не удалось.
Вот и всё. Главное, помните, что ваше здоровье в ваших руках и ногах, и даже очень простыми, но регулярными действиями можно достичь отличных результатов. Как говорится, дорогу осилит идущий. И не ждите идеального момента. Помните, лучшее время начать — сегодня.
Возможно, вам будет интересно: