Поскольку тема растяжки задней поверхности бёдер в различных шпагатах и наклонах очень актуальна и вызывает много вопросов, я решил написать эту статью в формате ответов на часто задаваемые вопросы. Такой формат позволит мне более подробно и доступно рассказать о растяжке и помочь вам лучше понять, что это такое, кому она может быть полезна или вредна.
Если вы не нашли ответа на свой вопрос, пожалуйста, оставьте его в комментариях.
Перейдём к вопросам:
1. Вредно ли растягивать заднюю поверхность бедра?
Можно сказать, что избыточное растяжение задней поверхности бедра может быть вредным для здоровья. Подробнее об этом...
Немного физиологии...
В интересующей нас области расположены следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. Они берут начало от седалищных бугров – костных выступов на тазовых костях, на которые мы обычно садимся. С другой стороны они крепятся к коленному суставу.
Внутри мышечных тканей проходит самый большой нерв в организме человека – седалищный.
Что происходит при так называемой «растяжке» этой группы мышц? Согласно законам механики, она может привести к ухудшению осанки, неприятным болезненным ощущениям и даже к органическим изменениям, то есть заболеваниям, при сильном и длительном воздействии на мышцы.
«Почему растяжка может быть вредна?» — спросите вы. Отвечу: «Всё просто»...
Когда вы растягиваете заднюю поверхность бедра, вы увеличиваете её длину. Из-за этого может произойти смещение таза относительно его естественного положения. В результате усиливается поясничный лордоз, грудной кифоз и так далее по позвоночнику. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на внутренних органах, которые также могут сместиться со своего физиологичного места.
Смещение органов может привести к нарушению их функций. Например, у женщин это часто проявляется в виде болезненного протекания предменструального синдрома или нарушения менструального цикла.
Важно понимать, что растяжка – это не мгновенный процесс, а долгосрочный. Чтобы существенно растянуть ЗПБ и вызвать органические изменения в мышцах и осанке, нужно ещё постараться, т.е. на это требуется время. А вот на то, чтобы смягчить проблему (но не полностью её устранить), может потребоваться ещё больше времени. К сожалению, если вы растянете мышцы слишком сильно, вернуть их в прежнее состояние будет невозможно. Запомните этот нюанс.
Хочу подчеркнуть, что я имею в виду вред от чрезмерного растяжения. Определить, нужна ли вам растяжка, можно с помощью ортопедической пробы.
2. Зачем нужно растягивать заднюю поверхность бедра?
Часто задают вариации вопроса о необходимости растяжки задней поверхности бедра:
- Почему важно, для чего нужно, надо ли, зачем растягивать заднюю поверхность бедра?
- Какая должна быть растяжка задней поверхности, на что влияет растянутая задняя поверхность бедра?
- Как часто тянуть заднюю поверхность бедра?
- Полезно ли растягивать заднюю поверхность бедра?
Запомните, что всё индивидуально. Кому-то нужно уделить внимание растяжке, а кому-то — укреплению мышц бедер.
Существует ортопедическая проба, которая помогает определить, нужно ли растягивать или укреплять заднюю поверхность бёдер.
Проба выполняется стоя или сидя, в форме наклона к прямым ногам, которые стоят вместе. Таз должен быть перпендикулярен прямым ногам и параллелен полу. На рисунках ниже показаны избыточная и недостаточная длина задней поверхности ног (слайды листайте).
3. Растягивая заднее бедро мы растягиваем спину?
При наклоне вперёд задействуются обе группы мышц, однако если делать акцент только на ногах и удлинять задние пучки бёдер, то наклон будет осуществляться в тазобедренном суставе. В результате спина со временем может стать более «короткой». Это не очень хорошо, потому что гибкость должна распределяться по телу равномерно.
4. Из-за чего, когда тянешь заднюю часть бедра, округляется спина?
Это нормальная реакция тела при наклоне. В большинстве случаев, когда мы наклоняемся к прямым ногам, спина немного округляется, и эта дуга должна быть плавной на всём своём протяжении.
У некоторых людей могут возникать проблемы с задней поверхностью бёдер, особенно если общая гибкость снижена. Но это не является чем-то плохим, а скорее индивидуальной анатомической особенностью, которую нужно учитывать при выполнении упражнений.
В следующем вопросе я продолжу свой ответ...
5. Растяжка задней поверхности бедра для чего необходима? что даёт? для чего нужно? чего даёт?
Повторю ещё раз: важна общая гибкость и сила всего тела, а не только отдельных его частей. Чтобы организм функционировал эффективно, необходимо учитывать индивидуальные особенности.
Частой ошибкой является избыточное растяжение задней поверхности бёдер. Обычно люди стремятся сесть на шпагат или сложить ноги в тазобедренных суставах. Однако это требуется только профессиональным спортсменам и людям, чья деятельность связана с особыми требованиями к гибкости (например, артистам). Обычным людям нет необходимости выполнять такие упражнения, а в некоторых случаях они могут даже навредить здоровью.
6. Задняя поверхность бедра на что влияет?
Чрезмерное растяжение задней поверхности ног может вызвать дисбаланс в положении таза, при котором его верхняя часть (подвздошные кости) наклоняется вперёд. В результате осанка становится неестественной: усиливается поясничный изгиб позвоночника и так далее по цепочке.
Кроме того, если задняя поверхность бёдер слишком растянута, то ягодицы перестают активно работать, что приводит к перегрузке мышц поясничного отдела. Это может стать причиной серьёзных проблем, таких как протрузии или грыжи.
7. Как растяжка задней поверхности бедра влияет на живот?
Длина задней поверхности бёдер напрямую влияет на состояние живота. Если задняя поверхность бёдер длиннее нормы, то живот быстро слабеет и может начать выпирать вперёд, что обычно приводит к проблемам с внутренними органами. Например, сочетание слабого живота и перетянутых мышц задней поверхности бёдер часто вызывают у женщин проблемы по гинекологии.
Поэтому важно укреплять все группы мышц живота, ягодицы и следить за правильным положением таза.
8. Если нет гибкости в задней поверхности бедра?
Проблему недостатка гибкости в ЗПБ можно разрешить, но вот с её избытком справиться гораздо сложнее. Недостаточная гибкость задней поверхности бёдер, как правило, свидетельствует о достаточной силе мышц, и это просто особенность – то есть всё в порядке! Нужно просто пройти ортопедический тест из пункта 2, чтобы определить уровень гибкости в данной области.
9. Можно ли растянуть тугие мышцы задней поверхности бедра?
Можно, но осторожно. Важно следить за ортопедическими показателями, осанкой и уделять достаточно внимания всем группам мышц, как по силовым характеристикам, так и по гибкости.
10. Зачем нужны наклоны вперед, где растягивается задняя поверхность бедра и ягодичная мышца?
В наклонах вперёд к прямым ногам, при правильной технике, бицепсы ног и ягодичные мышцы не должны тянуться, за исключением некоторых случаев, когда мышцы находятся в избыточном тонусе, но, опять же, нужно смотреть индивидуально.
В йоге наклоны вперёд выполняются для плавного вытяжения позвоночника. Однако, к сожалению, правильной технике можно обучить только на практике, вживую.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать о йоге то, чего не пишут в массовом сегменте. С уважением, Сергей Парфёнов.
ps Лайк и/или подписка - лучшая благодарность автору.