Многие знают о том, что сколько бы упражнений ты не делал, но многое зависит от питания. А ведь многие из нас переедают, ощущают тягу к сладкому и мучному, как итог не сдерживаются, переедают, и набирают лишний вес. И тут многим из нас может быть полезна йога, которая и расслабляет, и аппетит повышенный снижает, а ещё и тягу к сладкому контролирует. Плюс многие упражнения оказывают на область живота массажный эффект, что не только улучшает работу пищеварения , но и выводит лишнюю воду. И в этой статье о 3 таких позах и поговорим. Давайте смотреть.
В этих позах не хочется сладкого, не хочется есть и можно активно худеть:
1.Поза перевернутого стола
Поза перевернутого стола для многих известная поза и не такая сложная. Она скорее относится к перевернутой планке. Преимущество данной позы состоит в том, что в таком положении человек расслабляется, снижается эмоциональное напряжение. А это в свою очередь снижает тягу к сладкому и мучному, снижается эмоциональный голод в целом, что помогает контролировать свои приемы пищи.
А массажный эффект в области живота, который происходит в данной позе стимулирует скорость обмена веществ, ускоряет расщепление жиров в области живота. И это же способствует улучшению работы пищеварения ( уменьшается тяжесть, вздутие, дискомфорт в животе ), и эта же поза помогает стимулировать отток лимфы, что выводит продуты обмена веществ, а также лишнюю воду, что также помогает похудению.
И у этой же позы есть ещё несколько полезных моментов: она улучшает обменные процессы в области малого таза ( это полезно тем, кто много сидит на стуле ), а также поза укрепляет руки, мышцы спины - это подтягивает руки, уменьшает складки на спине.
Чтобы сделать данную позу:
- Садимся на пол.
- Руки слегка за спину.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем таз, чтобы корпус был параллелен полу.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд, постепенно можно ускорять время исполнения упражнения до минуты - двух.
2.Джатхара Паривартанасана
Данная поза очень часто используется для расслабления нижних отделов спины, также для улучшения работы пищеварения. И эта практика представляет собой своеобразную скрутку, которая способствует улучшению работы ЖКт. Это в свою очередь улучшает перистальтику ЖКт, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт. И в этой позе человек хорошо расслабляется, почему ему не хочется есть, аппетит снижается, снижается тяга к сладкому.
И в этой же позе за счет скрутки у нас также происходит своего рода массажный эффект, который улучшает метаболизм, обменные процессы в области живота, что помогает сжигать жиры в области живота, выводится вода из подкожно-жировой клетчатки, уходят отеки.
Чтобы сделать позу:
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны.
- Ноги выпрямлены.
- На выдохе поднимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.
- Из такого положения мягко опускаем ног в сторону.
- Фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Затем повторяем упражнение в другую сторону.
Если поза с выпрямленными ногами вам трудно дается, то вы можете согнуть ногу в коленях и уже из такого положения отводить их в сторону.
3.Поза: ягодичный мостик.
Еще одна популярная поза в йоге о которой многие слышали, она достаточно проста и относится к своего рода перевернутым асанам, где голова ниже ног. Такая поза оказывает выраженный успокаивающий эффект, расслабляет человека, что снижает повышенное чувство голода, тягу к сладкому, а также уходит эмоциональный голод.
В этой же позе ускоряются обменные процессы в малому тазу, улучшается работа пищеварения, ускоряются обменные процессы, что также позволяет ускорять сжигание жира на животе, а также уменьшает выраженность отеков, так как это же стимулирует и вывод лишней воды из подкожно-жировой клетчатки.
Чтобы сделать позу:
- Ложимся на пол.
- Руки слегка в сторону для упора.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И на выдохе поднимаем таз от пола.
- В позе свободно дышим, проводим от 30 до 60 секунд.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: