Многие просят продолжать тему подтяжки складок на спине, а также делиться упражнениями для подтяжки рук. А ведь это достаточно проблемные зоны, которые требуют от нас работы. Но зачастую оплывы рук, а также складки на спине возникают у нас по причине проблем с осанкой, а также за счет изменений, которые происходят в мышцах спины, а также рук. Но, на сложные упражнения и практики у нас зачастую просто не хватает времени, сил, а также многие просят практики, которые можно делать без гантелей. И в этой статье как раз поговорим об очень простых упражнениях, которые можно делать просто, быстро и разберем варианты без гантелей. Давайте начнем.
Руки и складки на спине подтянем - несложно, и без затрат по времени:
На самом деле складки на спине, как оказалось достаточно распространенные проблемы с которыми многие сталкиваются. И на самом деле причин для возникновения подобных проявления очень много. Но у женщин есть ещё одна причина, которая может привести к возникновению складок на спине, а именно это неправильный подбор белья, который со временем приводит к складкам на спине, складкам в области подмышек. А также к причинам возникновения складок на спине мы отнесем ещё и проблемы с осанкой.
Когда мы сутулимся, то у нас какие-то мышцы приходят в тонус, а какие-то мышцы наоборот слабнут. Такой дисбаланс приводит как раз к оплывам, возникновению складок на спине. Помимо этого возникают складки в области подмышек.
Ну, и если мы говорим об оплывах рук, то здесь причиной оплывов задней поверхности плеча становится трицепс. Трицепс или трехглавая мышца плеча - это мышца, которая выстилает заднюю поверхность плеча. С помощью этой мышцы мы имеем возможность разгибать руку в области плеча. Но в течение дня мы эту мышцу имеем возможность редко использовать. Почему трицепс теряет тонус, в итоге это приводит как раз к оплывам рук в области задней поверхности плеча.
И мы рассмотрим 3 упражнения, которые нам будут помогать прорабатывать складки на спине, подтянет руки, уменьшит складки в области задней поверхности плеча.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Руки и складки на спине подтянуться: пробуем 3 простых упражнения
И первое упражнение - его можно делать стоя или сидя. Чтобы сделать это упражнение:
- Встаем прямо или садимся на стуле удобно.
- Из такого положения руки согните в локте, и поднимите так, чтобы руки в области плеч были параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе начните медленно поднимать предплечья и руки вверх, чтобы пальцы рук смотрели в потолок.
- На вдохе снова медленно опускаем руки вниз, чтобы пальцы рук смотрели в потолок.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2 упражнение локти вместе - это упражнение не только хорошо прорабатывает осанку, но и складки на спине, подтягивает руки. Чтобы сделать это упражнение:
- Встаем прямо или садимся на стуле.
- Из такого положения руки сгибаем в локтях и кладем за голову, чтобы предплечья были параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе руки сводим друг к другу, стараясь свести локти как можно ближе друг к другу.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Ну и третье упражнение , которое может помочь нашим рукам, а также подтянет складки на спине возможно некоторые уже знают. Его обычно исполняют с утяжелителем в виде гантели, но можно заменить гантель на книгу или бутыль с водой. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо или садимся на стуле, но не сутулимся.
- Руки с утяжелителем ( книга, бутыль с водой или гантель ) вытягиваем вверх.
- И из такого положения на выдохе руки сгибаем в локтях, чтобы кисти рук оказались за спиной.
- На вдохе руки выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: