Я по природе максималист и перфекционист. Если что-то делать, то идеально и по максимуму. Стараться изо всех сил, жить на пределе возможностей. Задирать планку... и постоянно не достигать её. Я очень придирчива к себе. Постоянно строю планы, пишу списки дел и задач. Преобразую всё вокруг, оптимизирую.
🔥Сегодня я буду писать о маленьких шагах в сторону похудения. Потому что гигантские усилия долгих лет привели меня в итоге к повторному набору веса, депрессии и полному отсутствию веры в успех. Я отчаялась похудеть, а мой перфекционизм не спит. Всё время требует достижений, шевелений и результатов.
Начнём с того, что я нутрициолог. Получила диплом в школе, которая основана на принципах доказательной медицины. Я очень много знала в этой области. Обучение помогло систематизировать знания и дало возможность и право помогать людям. Я с радостью помогаю людям наводить порядок в тарелках и улучшать качество жизни. Налаживать сон, движение, питание и приводить здоровье в порядок с помощью корректировок питания.
Со мной же мой объём знаний играет злую шутку. Горе от ума - это будто про меня. Я уверена, чтобы мне лично начать новый виток похудения, нужно сразу применять тяжёлую артиллерию. С места в карьер. К примеру если сегодня у меня был воскресный зажор пиццей и пивом, то завтра с понедельника сразу в жёсткий режим. По всем фронтам - от аскетизма чистого питания в тарелке до ежедневных тренировок наизнос. Чтобы силовые и кардио, йога и пилатес, растяжка и ЛФК. А ещё 10 000 шагов. Здоровый 8-часовой сон. Никаких встреч с друзьями в кафе, пикников и поездок в ол-инклюзив.
Причём, к своим подопечным я отношусь с полным пониманием, с заботой и добротой. Мы медленно меняем их привычки. Постепенно вводим изменения к лучшему, по одному в неделю. Я помогаю им слушать сигналы тела, обязательно учитываем их ритм жизни, привычки, любимые продукты.
К себе же я невероятно жестока и строга. Каждое отступление от плана расценивается как слабость и лень. Парадоксально, что мои высокие требования распространяются лишь на меня. Я сама себе враг и злой начальник.
Недавно в очередной раз я приняла решение сбросить лишние килограммы. Сейчас у меня непростой период. В жизни фоном присутствует стресс, который никак не зависит от меня. Я не могу повлиять на обстоятельства. Но и закрыть глаза на сложные обстоятельства не могу. Это касается близких людей. В таких условиях миссия похудения становится неподъемной. Ведь это дополнительный стресс для организма.
Помимо этого при любом изменении в привычном образе жизни необходимо учитывать условия. В моём случае - это мало времени на готовку еды, постоянные дела вне дома и невозможность поесть столь необходимые похудательные блюда. Длительные периоды между приёмами пищи. Полное отсутствие спорта. Плюсом хроническая усталость, анемия, дефицит витамина Д, которые не дают вести активный образ жизни. Депрессия. Иногда нарушения сна. Любовь поест много и вредно. Не любовь к свежим овощам и мясу. А готовить овощи некогда, красное мясо же рекомендовано врачом для восполнения железа в организме.
Не стоит забывать про скудный гардероб, ибо почти из всех вещей я "выросла". Покупать же вещи большого размера так и не стала, не вижу себя красивой в них.
В-общем, полный набор не особо помогающих обстоятельств. Разница лишь в том, что я устала ждать подходящего момента, распутывания клубка дел и наличия свободного времени.
Я уже писала, что сейчас мой акцент я ставлю на любовь и заботу о себе. Это мой приоритет, но практиковать такое поведение даётся с непривычки непросто. Всё же как бы я новая себя не принимала, то и дело всплывают мечты о стройном упругом теле. Которое труднодостижимо в нынешнем весе и почти нулевом уровне спорта. От целлюлита я смогла в своё время избавиться, сбросив 30 кг.
То есть впечатления новые - круто. Много удовольствия тоже можно себе устроить. Но я поняла, что жить полной жизнью в весе 85 кг не смогу. Это лично моя особенность. Некоторые блогеры искренне кайфуют от своих пышных тел, покупают одежду размера плюс и правда гармонично смотрятся. Так что мое восприятие себя не у всех.
Девушка действительно может быть красоткой в полном теле. Ведь внешность - отражение внутренней себя. Я же понимаю, что моя нынешняя оболочка мне не соответствует. Внутри сидит та стройняшка, что смогла однажды расстаться с весом. Та, которая, как мне кажется, была истинно мной. Или я была ей.
И мне очень хочется снова без проблем покупать одежду в любых магазинах, легко двигаться, наслаждаться плоским животом и худыми ручками.
Несколько лет, из которых последние два на моём канале, я безуспешно разгоняюсь на трамплине похудения и всё время проигрываю соревнования. Потому что слишком завышенные требования к себе. Абсолютно негибкие рамки. Жёсткие ограничения и ненависть-ненависть-ненависть к своим жирам.
Сейчас после долгой работы над собой, в том числе после групповой работы с РПП и курсом по принятию себя, я нахожусь в странном промежуточном состоянии. Между прошлой мной и образом, который нарисовала в голове.
С одной стороны я стала намного лояльнее к себе. Я могу смотреть на своё отражение, заботиться о себе. Радовать себя и даже бесстрашно вставать на весы. С другой стороны мне тяжело двигаться, пузо мешает, я стала более неповоротливой. Вырос второй подбородок. Я за объективность, но радует то, что свои минусы я могу признать и не оценивать. Я больше не ненавижу свои изъяны. Я их просто приняла, как часть сегодняшней меня.
Мне по-прежнему хочется увидеть в зеркале ту стройную дамочку, которой я была в весе 62 кг. Потому что с возрастом понимаешь, что стройность может решить в том числе многие проблемы со здоровьем. И целлюлит - не самая большая беда.
На большие шаги, как оказалось, я сейчас не способна. Пробовали, знаем. Когда в один день пытаешься перевернуть жизнь с привычной пищевой распущенности на сторону ЗОЖ. Запала хватает на пару дней, организм бастует и ничего не выходит.
🌶Интересно, что об искусстве маленьких шагов я узнала из случайной лекции по теме правильного питания. Я периодически такое смотрю для повышения навыков как специалиста. Лектор говорила именно о важности начать с малого. Выделить себе буквально несколько новых привычек, которые точно сможете выполнять. А когда они прочно войдут в вашу жизнь, добавлять новые.
Эта идея буквально стала глотком воздуха в моём давно непохудательном болоте, куда меня засосало безнадёжно. Я подумала, что точно ничего не потеряю, если попробую.
Я склонна обесценивать любые усилия, кроме титанических. Тренироваться до боли, есть только чистую пищу и подобные когнитивные искажения. Чёрно-белое мышление долго было моим вторым я. Ссылку на статью добавлю ниже.
Здесь я трезво оценила ситуацию. Лучше поздно, чем никогда. Решила, что мои вечные попытки начать заново приводят к нулевому результату. Логично, что нужно менять стратегию. Я рассудила, сто крохотные шаги особых усилий не потребуют. Ведь силы и энергия сейчас у меня в дефиците.
Автор лекции рекомендовала выбрать всего три пункта, которые на данный момент реальны.
- Этот подход можно применить к любой сфере жизни, где вы хотите навести порядок.
Я выбрала для себя:
- 🥑зарядка 10 минут утром;
- 🥑уход за телом через день (контрастный душ, антицеллюлитный крем, массаж жёсткой щёткой или деревянным массажёром с шариками);
- 🥑три приёма пищи по методу здоровой тарелки (или лучше по протоколу питания при РПП, где предусмотрена еда для радости).
Мне раньше бы показалось, что это полная ерунда, что это точно не может изменить мою жизнь в части ЗОЖ. Но мне терять нечего, вес растёт, жёсткие методы тормозят процесс, мешает диетический опыт.
И не надо мне говорить, что я ленива я и безвольная, что я мало хочу. Такое могут сказать люди, которые не имеют РПП. Те счастливчики, у которых лишний вес от незнания принципов здорового питания. Которых стоит только обучить основам, и они легко скидывают вес. Без психологического стресса.
На сегодняшний день я каждый день делаю любимую зарядку, с любовью ухаживаю за телом и ем полноценно. Но без фанатизма.
1. Зарядка
Моё утро стабильно начинается бодро. Привычка выработалась до автоматизма. Я выбрала зарядку с акцентом на упражнения для спины. Такая мини-ЛФК с утра. Перед чашкой кофе. Настроение гарантированно улучшается. Потом иду в душ, улыбаюсь новому дню.
2. Уход за телом
Раньше я придумывала себе сложные комплексы процедур, которые забрасывала почти сразу. Кремы, наносимые под плёнку. Кремы, которые надо держать на коже полчаса для эффекта, то есть ходить голой в это время. Сейчас я выбрала элементарные ритуалы, которые обязательно принесут плоды. Главное, это не так трудно осуществить. График - через день. В удовольствие.
3. 3 приёма пищи по методу здоровой тарелки
Питание я поставила на последнее место. Потому что плавно ухожу от болезненной фиксации на теме еды. Потому что устала от мыслей, что надо съесть. Я беру овощи, гарнир и белок. Выбираю любимые вкусные продукты и ем. В обед и ужин добавляю вкусняшки. Дозированно, но обязательно.
Такого плана действий я собираюсь придерживаться. Пока не смогу что-то улучшить. Мечтаю начать тренироваться и всё-таки преимущественно придерживаться протокола питания. Не думаю, что я прямо похудею на таком подходе. Но важно, что я что-то делаю. Не сутками планирую, а именно действую. Главное, начать. С малого, с казалось бы, незначительного. Но сегодня я уже на шаг ближе к лучшей версии себя.
А какие пункты вы выбрали бы для себя? Что думаете о маленьких шагах в масштабе большого результата? Делитесь своими мыслями и историями.
В конце обещанные ссылки на статьи👇: