В наших реалиях с проблемой лишнего веса многие столкнулись с похудением, ну или думали похудеть. Проблема сидячих рабочих мест и малоподвижность приводит к набору лишних килограмм. И самое грустное то, что мы даже не замечаем, как набираем 3-5 килограмм.
Всем привет! Я очень благодарен, что присоединились к нам. Наш канал носит развлекательно-познавательный характер, и помогает при этом оставаться здоровыми, позитивными и сильными в любом возрасте ! Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
На своем опыте похудения могу сказать, что важно придерживаться:
- режима питания и дефицита калорий;
- должна быть мотивация и цель;
- физические нагрузки.
Самое сложное, это питание, так как в нем сложнее всего разобраться. Что касаемо тренировок и мотивации, тут все намного проще, но опять же важно соблюдать режим.
Давайте разберемся, что лучше кушать, чтобы худеть
Я не однократно слышал фразу: «Хочешь похудеть- перестань есть!»
Конечно, так похудеть можно, но это приводит к срыву и потом мы просто обжираемся без меры. Едим все подряд без угрызения совести, а потом опять наступает депрессия. Замкнутый круг!
При похудении не можно, а нужно есть. И не один, а три, а то и четыре раза в день. Так как это просто необходимо для нормальной работы организма. Но есть нюанс — рацион питания необходимо выбирать с умом. И в этом нам поможет сама природа, так как существуют продукты, которые помогают нам худеть.
ЯЙЦА.
Много говорят о том, что в этом продукте много холестерина, но на самом деле яйца — это отличный продукт для похудения.
Отличным вариантом приготовления яиц будет:
-омлет;
-сваренные яйца всмятку;
В данном виде яйца лучше всего усваиваются, а также больше всего приносят пользу. Что касаемо вареных яиц вкрутую, то они усваиваются гораздо сложнее, именно поэтому их лучше есть на завтрак, чтобы до обеда не прибегать к перекусам.
Бобовые
Такие бобовые как нут, горох, бобы, красная фасоль и чечевица перевариваются достаточно долго и соответственно организм тратит много энергии на усвоение. Эти продукты отлично подходят в качестве гарнира, и отлично утоляют голод насытив организм белками.
Помните, что бобовые дольше и труднее перевариваются, соответственно не получится их есть в большом количестве, это поможет вам кушать меньше вредной пищи и вы будете худеть. Ешьте бобовые только в тушеном, или вареном виде, но не в коем случае не в жареном, ведь масло очень калорийно.
Курица или индейка
Желательно выбирать только нежирные части этих птиц, такие как грудинка, а готовить лучше всего на пару или можно отваривать. Конечно, если его есть просто так, то оно быстро приестся, а вот если есть его с овощным салатом, то все просто супер. И очень важно, не употреблять никаких соусов.
Спаржа
Это самый полезнейший аспарагин, который отлично помогает выводить лишнюю жидкость из нашего организма, а также ускоряет процесс пищеварения. Спаржа содержит достаточно много хлорофилла, который укрепляет иммунитет и клетчатки для удаления токсинов из организма.
Во время похудения достаточно употреблять по 100 г отварной спаржи каждый день.
Яблоки и Грейпфрут
Эти продукты в своем составе содержат не мало витамина С и клетчатки. Также они ускоряют метаболизм и делают работу нашего кишечника активнее. При употреблении 1-го яблока или 1-го грейпфрута в день можно сбросить до 5 кг в месяц, с учетом регулярных физических нагрузок и не будете переедать сладкого.
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Справочник спортсмена " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ: