Если воспринимать себя как проект (а я уверена, что воспринимать себя иногда надо именно так), то в контексте менеджмента этого проекта регулярные тренировки и контроль питания – чертовски эффективная штука.
- Вместо налепленных ресничек, еженедельных бровок и ноготочков,
- вместо визажистов, фотосессий и фотошопов,
- вместо перманентного поиска нарядов, которые прикрывают лишнее,
- место радикальной косметологии и пластической хирургии,
- вместо бесконечных попыток подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки ты внедряешь одно решение – и просто ВСЁ своё тело превращаешь в сплошное достоинство.
Это ли не рациональность? Это ли не взросление?
Да, но как?
Честно говоря, у меня довольно внушительный опыт рефлексии непростых отношений со своим телом. Я прожила самые разные и, чего уж там, довольно тяжёлые грани РПП: голод, срывы, килотонны вины, отметку 77 кг на весах (при росте 162 см), анорексию (43кг), гормональные сбои и даже булимические эпизоды.
Собственно, нормальными мои отношения с телом можно назвать всего года полтора как.
Ключевым на этом пути стало решение три месяца назад оплатить дорогого тренера – настолько дорогого, чтоб даже мысли не возникало пропустить тренировку. Смысл был не в том, чтобы купить его исключительные знания или навыки (а они, безусловно, есть), а в том, чтобы искусственно выкрутить ценность каждой тренировки на максимум, заплатив за неё сумму, которая для тебя значима. И это сработало.
Пользуясь случаем, передаю привет своей Наталье Романовой, обнимаю и поздравляю с покинувшим нас сегодня одиннадцатым килограммом.
Оглядываясь
Пожалуй, этот 11-й килограмм мы примем сегодня за перевал, на котором я сделаю паузу, отслежу путь, проанализирую ошибки и отмечу самые эффективные решения.
Что помогло, а что, наоборот, затянуло процесс?
За какие советы я была бы себе благодарна 7 лет назад?
Начнём с простого
1. Попробуй бегать
Столько дофамина, сколько давал мне в своё время бег, не давала, наверное, ни одна физическая активность ни до, ни после. Это, натурально, наркотик настоящее счастье.
Бег – отличная «входная позиция» для начинающего спортсмена.
2. Наплюй на тренды и оценку окружающих.
Важны не сториз, не спортивные тряпки, не мнение подружки, мужа или мамы, не осуждающие или восторженные взгляды прохожих, а именно связка тонких материй «я и тело, в котором живу».
Строго говоря, тело – единственное, чем мы по-настоящему владеем, и единственное, с чем мы по-настоящему близки.
3. [ВАЖНО] Никакой, ...дь, эзотерики!
Я с полной ответственностью заявляю, что в случае с расстройствами пищевого поведения любые не доказанные наукой методики могут быть опасны для жизни.
Если вы много лет безуспешно пытаетесь наладить питание и режим, прекратите слушать эзотеричек, адептов экспериментальных методик, самопровозглашённых нутрициологов, фитнес-коучей и иже с ними. Ещё раз: это в вашем (нашем) случае опасно для жизни. Заучите фразу, которую надо озвучивать «эксперту», глядя прямо в глаза:
– Покажи двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, которое доказывает, что твоя методика работает.
Запомнили? Трушный профессионал в ответ не стушуется, а дилетант начнёт психовать.
Учитесь читать научные статьи, сравнивать и проверять факты. Не подпускайте к телу людей без медицинского образования, серьёзных кейсов и доказательной базы.
4. Экспериментируй с питанием
По сути, всё, что вам (мне, всем) надо – это:
- достаточное количество сна
- физические нагрузки (как минимум кардио, но лучше кардио + силовые)
- достаточное количество жидкости
- дефицит калорий
И вот последнее – самое интересное, потому что подразумевает, что можно любую (вообще любую!) еду. Хлеб, сахар, молочку, фастфуд – никаких ограничений по продуктам нет, есть только отслеживание и ограничение размера их порций.
Подробнее о подсчёте КБЖУ и своих лайфхаках в питании я писала вот тут.
5. Попробуй МНОГО вариатор активностей
Три, пять, да хоть сто! Ты не обязан(а) заниматься чем-то модным, красивым, женственными или мужественным. Экспериментируй столько, сколько нужно конкретно тебе, чтобы полюбить спорт.
Два года назад в этом плане мне сильно помог сервис FitStars со своими ТЫСЯЧАМИ самых разных тренировок – от йоги, растяжки и укрепления спины до танцев, силовых и коротких зарядок. Кстати, ⤵️
Июньские новости от ФитСтарс
- На этот раз, оформляя подписку в июне и тренируясь регулярно, вы получаете в подарок фитнес-ленты, коврик или денежные сертификаты. Для этого не забудьте нажать кнопку «Участвовать» в личном кабинете!
- Выполнив 100 тренировок, вы сможете посадить своё дерево в лесу FitStars!
Про дружеский сервис «ФитСтарс» в четырёх фактах:
- Тренировки длятся от 7 до 30 мин.
- Для них достаточно интернета, полотенца, расстеленного на полу, и – иногда – простого инвентаря.
- Среди тысяч активностей вы найдёте варианты для абсолютно любого уровня – от «я брокколи» до «я Чак Норрис».
- По подписке вам будут доступны не только тренировки, но и рецепты с уже посчитанным КБЖУ, и десятки курсов на самые разные темы. Макияж, медитации, ораторское искусство, даже фейсфитнес!
И ещё кое-что напоследок
Вы не спрашивали, но я скажу) В «похудеть к лету» и так не было смысла. Не похудели – забейте, тут важен процесс, а не рубежи. Серьёзно, забейте. И начинайте прямо сейчас – с ФитСтарс или без него, неважно. И даже если опять сорвётесь, – пофиг) Просто пробуйте заново – опять и опять и опять. Пока не увидите первые результаты, которые ТОЧНО замотивируют. Обняла💚
Реклама. ООО «Парсек»
ИНН 7810817393
Erid: 2VSb5z43uMA