Ты думаешь, уборка в доме нужна только чтобы пыль не моталась по полу, как перекати-поле? Не поверишь, но это простое действие может стать важным аспектом психического благополучия. На самом деле это крутой способ сбросить лишний стресс и снизить тревогу, выстроить по ранжиру мысли и даже получить заряд вдохновения (Агата Кристи признавалась, что самые изощренные сюжеты приходили ей в голову во время мытья посуды).
Как это работает?
- Когда в жизни царит полный хаос, уборка помогает создать ощущение контроля над ситуацией и за счет этого снижает тревожность;
- уборка, как и любая физическая активность, стимулирует выработку гормона счастья — эндорфина;
- чистое пространство снижает нагрузку на когнитивную сферу — тебе не приходится лишний раз напрягаться, задумываясь, куда ты положил зарядник от телефона или ежедневник;
- уборка — это смена деятельности с интеллектуальной на физическую, и пока руки заняты несложным трудом, мозг получает возможность обдумать ситуацию и найти несколько выходов;
- избавляясь от мусора и лишних вещей, ты создаешь дома приятную атмосферу;
- когда ты видишь результаты своего труда, чистоту и порядок, у тебя появляется законное чувство гордости, поднимается самооценка.
5 приемов расхламления квартиры
Определи свои приоритеты. Когда мы выясняем, что для нас важно, мы структурируем свою деятельность и мысли. Во время расхламления мы оставляем только важные вещи и важные мысли, чтобы избежать перегрузки информацией и делами, благодаря этому уменьшается стресс.
Читай также: Релаксационная техника "Бегущая строка". Как сделать правильно
Раздели пространство на зоны. Таким образом ты перестанешь смотреть на свою квартиру как на огромное непаханное поле, ты разобьешь одну большую задачу на кучу маленьких, а по кусочкам и слона проще съесть. То же самое и с мыслями: прежде чем приниматься за большую работу, разбей ее на части, так ты перестанешь бояться объема работы и перегруженности, лучше себя замотивируешь и будешь ощущать гордость за каждый сделанный кусочек.
Используй метод трех коробок. Возьми три больших коробки (или пакета, это неважно), первую назови "выбросить", вторую — "хранить", третью — "перебрать". Можно еще взять четвертую коробку и назвать ее "отдать", сюда отправятся хорошие вещи, которые жалко выкинуть, но тебе они не нужны. Их можно продать на Авито или раздать через группы "Отдам даром". Аналогичным образом можно поступить и с собственными мыслями: какие-то из них занимают тебя абсолютно зря, воображением отправь их в мусорный бак. Какие-то задачи можно по примеру Скарлетт отложить на завтра, ну а третьи требуют твоего непосредственного внимания прямо сейчас. Разделение задач и мыслей упрощает процесс выбора и снижает стресс.
Оставляй только то, что вызывает положительные эмоции. Это касается и вещей, и мыслей. Фокус на позитивных моментах улучшает общее психологическое состояние.
Поддерживай порядок регулярно. На этот счет есть целая теория ритуалов, которая подчеркивает важность регулярных небольших действий для формирования устойчивых привычек. Используя эту теорию, ты сможешь внедрить в свою жизнь привычку наводить порядок в квартире и в голове. Когда это станет частью повседневности, ты ощутишь приятное чувство контроля над своей жизнью и спокойствие от предсказуемости завтрашнего дня. Неожиданности — это приятно, но когда из них состоит вся жизнь от номера автобуса до местоположения носков, это нервирует.
Читай также: Научись расслабляться осознанно! Простая техника мышечной релаксации
Что еще помогает навести порядок в голове
На самом деле таких способов много:
- медитация;
- составление списков;
- психологические техники, подобранные индивидуально с помощью специалиста;
- физическая активность;
- режим сна и отдыха;
- режим работы и отдыха.
Применяя все эти приемы, ты сможешь не только организовать вокруг себя чистое и упорядоченное пространство, но и избавиться от лишних мыслей, тревоги и стресса, обрести ясность мыслей. А какие приемы расхламления Чертогов Разума знаешь ты? Делись в комментариях!
______________________
Если ты столкнулся с трудностями, которые тяжело преодолеть самостоятельно, помни — профессиональная поддержка всегда рядом. Для записи на консультацию и дополнительной информации пиши мне в Telegram и WhatsApp